Tidig morgon
Så var det dax! Klockan är 04.10 och jag sitter nyduschad i träningskläder vid frukostbordet och försöker piggna till. Om 20 min ska jag starta bilen och rulla iväg. Är fruktansvärt trött, men ändå riktigt taggad! Detta kommer bli en rolig dag fullspäckad med inspiration :)
Peppad inför imorrn!
Såhär glad är jag idag
Är riktigt taggad och peppad inför inspirationsdagen i Umeå imorrn, på träningsanläggningen IKSU. Jag har ju tränat där tidigare, när jag pluggade i Umeå, och det ska bli roligt att göra det igen. Anläggningen var redan då, på min studietid, betydligt större än vad StiL är nu, och den har växt en hel del sedan dess. Spinningsalen tar tex mer än dubbelt så många deltagare som den på StiL (tror det var 80 nånting platser där, hos oss har vi 34).
Jag har redan packat, dels träningskläder (ska gå på 5 pass så jag kommer behöva byta om till nya torra kläder), skor, handduk, mellanmål (bl a Celsius så klart!), överdragskläder mm. Kommer säkert visa sig att jag har glömt något, men jag hoppas inte det!
Ska bli superkul att åka ner med ett gäng kollegor, vi ska gå på en del gemensamma pass och inspireras ihop, det kommer bli grymt bra! Grymt på ett annat sätt är att jag ska gå upp strax före kl 4 imorrn bitti för att pallra mig iväg, hämta mina kollegor med hyrbilen och tuffa söderut. Första passet drar igång kl 08.30. Blir en tidig kväll med andra ord! :)
Vilodag
Idag funderade jag på att träna lite före jobbet, men insåg att jag nog kan behöva en vilodag inför inspirationsdagen som är imorrn, då jag ska träna fem pass. Ska se till att under dagen äta bra saker för att ladda upp med vettig energi till imorgon. Blir köttfärssås till lunch och kyckling till middag. Och så ska jag försöka sova bra i natt!
Fullt!
NOLL platser lediga på Annas spin 75 ikväll!
Passet ikväll är helt fullbokat, vilket betyder grymt mycket kick, pepp och inspiration för mig. Härligt!
Utvärdering kettlebellsutbildningen
I måndags och onsdags var vi några instruktörer som lärde oss lite mer om kettlebells. Det var bland annat PT-Camilla och några instruktörer som använder kettlebells i sina pass. Jag har ju mest användning av kunskaperna när jag är gymresurs, dvs när jag strosar runt i gymet för att svara på frågor och hjälpa kunder med tips och råd i träningen.
Utbildningen var jätterolig, och Frej som höll i den är väldigt pedagogisk och otroligt kunnig på kettlebells, så vi fick lära oss jättemycket. Sedan är det ju så att det krävs övning och åter övning innan man får in tekniken helt, men nu har vi åtminstone den teoretiska kunskapen i grunden så att vi vet vad det är vi ska öva på! Jag tycker att utbildningspassen var ganska långa, att öva på fysiskt krävande moment 4 timmar i sträck tycker jag blir jättejobbigt för skallen, det är så mycket info som ska in, och till slut blir man ofokuserad och okoncentrerad. Men det gick ju bra ändå, bara det att jag blev väldigt trött efteråt. Sedan är jag ju ingen kvällsmänniska heller, så att utbildningen höll på till strax före tio, då jag normalt brukar gå och lägga mig, hjälpte ju inte mig personligen heller.
Men själva utbildningen tycker jag alltså var jättebra och rolig, så den var det verkligen inget fel på. Jag kommer försöka öva öva öva med kettlebells så att jag får in tekniken bra, och där kommer jag nog försöka göra det tillsammans med några av de andra som också var på kursen, så vi kan kika på och rätta varandra.
Bulor fick man av utbildningen också! Jag fick tre stycken, en på vardera underarm (där kulan vilar i vissa positioner) och en i huvudet efter att jag råkade lägga mig ner på en kula. ONT! Men så snart bulorna på armarna lägger sig så ska jag dra igång och öva igen. Och då hoppas jag att jag slipper bulor på armarna, eftersom jag inte kommer köra 4 timmar i rad! :)
Min cykelutmaning
Ja, hur går det nu med min utmaning att cykla till och från jobbet varje dag? Jo, än så länge går det bara bra. Till och med igår, efter utbildning i kettlebell som drog över så vi var klara 21.45 på kvällen, så tog jag cykeln istället för att åka bil med Camilla hem fast jag hade möjligheten. Det kändes faktiskt rätt stort, eftersom jag var ganska så sugen på att tigga skjuts. Men jag tog ändå cykeln, och det gick ju jättebra. Och framförallt känner jag mig ju så stolt nu efteråt!
Imorrn ska jag fram och tillbaka till jobbet två vändor, och har faktiskt täntk cykla båda gångerna. Blir några duschar under dagen, eftersom jag blir svettig av cyklandet, men det gör inte så mycket. Jag kommer ha gott om tid att cykla, och så kommer jag framförallt bli väldigt nöjd med mig själv efteråt. :)
Så ja, jag tycker det går bra. Med tanke på att jag kliver rätt in i duschen när jag kommer till jobbet så spelar väder och svett ingen roll, och det är himla smidigt. När jag kommer hem är det ju samma sak - direkt in i duschen och sedan kryper jag ner i mina mjukiskläder. Perfekt!
Nu har jag ju då investerat i lysen och reflexer, och fått en cykelhjälm. Nästa investering, om det blir någon, är nog att skaffa dubbdäck. Sedan är jag faktiskt sugen på att lämna in cykeln för att fixa växlarna som inte så ofta vill funka. 2ans växel får jag i utan problem, 1an funkar aldrig, och 3an funkar ibland, och då med lite trixande och lirkande. Och det stör mig lite. Men vi får se om jag ids fixa det innan vintern, det är ju om jag ska cykla vintertid, och det har jag inte tagit nåt beslut om än :)
Nu ska störtkrukan på!
Mitt nya cykeltillbehör
Man har ju hört en massa skräckhistorier om hur folk skadat sig när de cyklat utan hjälm, och senast förra året var det en kollega som cyklade omkull och fick en hjärnblödning på grund av att han inte hade hjälm. Hur läskigt som helst! Och med mina nya cykeltillbehör (reflexer, reflexväst och lysen) så har hjälmen varit det enda som fattades. Men inte nu längre! Idag när jag kom till jobbet fick jag nämligen en cykelhjälm av en kollega! Hur snällt som helst! Hon vägrar ha hjälm på sig (och för övrigt har jag aldrig sett henne på cykel heller), så hon sa att jag kunde få den. Hon hade dessutom flera tydligen. Skitbra!
Premiären blir redan ikväll när jag trampar hem från jobbet i mörkret. Eftersom jag redan spökat ut mig i gamla, fula regnkläder, reclexväst och mössa så är jag inte så orolig för att mitt utseende kommer försämras så mycket ytterligare på grund av hjälmen. Och för övrigt tycker jag det är en kass anledning att inte ha hjälm och reflexer - att man ser löjlig eller ful ut. OCH!? Det är väl inte värt att dö eller skada sig allvarligt bara för att man ska se så fin ut som möjligt när man cyklar? Näe, det tycker jag är larvigt. Särskilt för föräldrar som ska vara ett gott föredöme, men som inte vill sabba frisyren med en hjälm. Vad sänder det för signaler till barnen? Och dessutom - vad händer med barnen om mamma eller pappa cyklar omkull utan hjälm och skadar sig? Jag tror inte att barnen i så fall tänker "Ja, men hon hade i alla fall snygg frisyr när ambulanspersonalen kom och hämtade henne".
Så jag tänker använda min hjälm, och jag tänker göra det varje dag, ovanpå min fula mössa som ändå sabbar min frisyr. Visst, jag har tur som jobbar på ett gym där jag kan kliva in i duschen direkt jag kommer fram, men ändå!
Kettlebellsutbildning
Jag svingar kettlebell för ca 1,5 år sedan
Idag hålls första delen av totalt två i en kettlebellsutbildning jag ska gå! Det är en kille som är instruktör på vårt mest funktionella pass på StiL som håller i kursen. Han har även en klubb inne i stan som håller kettlebellspass. Så första delen av utbildningen är alltså ikväll, och andra delen är onsdag kväll. Jag räknar med öm kropp i stort sett hela veckan, eftersom passen är långa, jag är ovan, och instruktören är envis.
Jag hoppas att mina knän inte kommer ställa till problem för mig, men jag har bestämt mig för att jag ska vara med på ALLT under utbildningen, eftersom detta är verkligen något jag vill lära mig. Det är ju inte som att knäna kommer gå av... Det ska hur som helst bli grymt roligt!
Utmanin: cykel
Kände mig så nöjd över mina inköp till cykeln i förrgår (lyse), att jag igår cyklade till jobbet trots att det spöregnade hela dagen. Och när jag cyklade till jobbet i spöregnet så tänkte jag: "nu är ju jag en sån där hurtig jävel!". Ni vet, en sån där man ser genom rutan på bilen eller bussen på väg någonstans, som kämpar på sin cykel oavsett väder. Det kan vara kraftig motvind, regn, snö, eller allt på en och samma gång, och ändå så cyklar de vart de än ska! Sådana personer blir jag så imponerad av, och jag har aldrig varit sådan själv. Vardagsmotion är ju inte min grej, jag är egentligen ganska slö, och trivs väldigt bra i gymet etc etc.
Men då i går, när jag själv cyklade till jobbet i regnet, och framförallt hem från jobbet i regn och mörker, så kände jag att jag äntligen var lite sådär hurtig och vardagsmotionerande. Härlig känsla faktiskt. Och vädret var faktiskt inte så farligt, det var rätt ok att cykla ändå.
Och så föddes tanken: en utmaning! Jag ska cykla till och från jobbet varje dag hela oktober månad. Inte ta bussen en enda gång! Så nu är utmaningen igång. Den som känner för det får ju mer än gärna haka på, så peppar vi varandra!
Självklart cyklade jag alltså till jobbet även idag. Det var ju ett sånt där perfekt väder, lagom svalt, helt vindstilla och inget regn. Så jag slog nytt rekord med typ 20 sekunder. Inte så imponerande kanske, men jag satsade på nytt rekord, och cyklade för allt jag var värd, så jättemycket snabbare än såhär går det nog inte. Idag cyklade jag då på ca 20 min och 20 sek. Men cyklar jag varje dag till och från jobbet så kanske det inte behöver bli lika jobbigt att cykla lika snabbt nästa gång :)
Nytränad
Kvällsmörkret kommer bara tidigare och tidigare för varje dag som går, och det märks tydligt! När jag cyklade hem igår efter jobbet vid 18.30 så var det kolsvart, och jag kände mig verkligen osynlig. Jag hade inget framlyse (borta sedan flera år), slut batterier i baklyset, ingen ringklocka (trasig sedan länge) och inga reflexer. Eftersom jag började jobbet lite senare idag så passade jag på att åtgärda detta på förmiddagen. Nytt framlyse, ny ringklocka, och nya batterier i baklyset. Dessutom har jag tagit med mig reflexvästen till jobbet idag, så jag kan dra på den ovanpå jackan när jag cyklar. Nu hoppas jag att jag ska synas bra på vägen hem ikväll!
Tycker att jag har dåligt med tid för träning nu, så vardagsmotionen blir ju superviktig, och där är cyklandet till och från jobbet en stor del. Tanken har faktiskt slagit mig att skaffa dubbdäck till cykeln så jag kan cykla hela vintern, men innan ett beslut tas så måste jag kolla upp lite priser på sånt. Plus att jag måste känna en stark motivation, eftersom jag tycker det är skitjobbigt att cykla på vintern. Man måste pälsa på sig en massa eftersom det är kallt ute, men efter ett tag på cykeln blir man ju varm, och med en massa vinterkläder på sig blir man jättevarm! Plus att det kan va lite jobbigt med väglaget ibland också.
Förutom cykel till jobbet i förmiddags då så tog jag en rehabrunda i gymet före lunchen också. Min nya balansövning kändes bra, jag blev rejält trött i knäna, vilket ju är meningen. Passade på att komplettera med lite axelträning, men kände mig inte alls motiverad. Behöver ha styrt upp och planerat innan vilka muskelgrupper som ska tränas och vilka övningar som ska göras. Spontanitet i gymet gör mig ofta omotiverad, precis som idag, så det ska jag bättra mig på!
Bäst/sämst med instruktörsyrket
Jag brukar vara galet uppåt efter mina pass
Läste att Therese som driver bloggen Spark i baken svarade på en läsarfråga angående instruktörsyrket och vad som var roligast/tråkigast/lättast/jobbigast med att vara instruktör. Nu har jag inte varit instruktör ens i närheten av lika länge som Therese, men här är mina svar på frågorna:
Roligast med instruktörsyrket:
Utan tvekan själva utförandet, att leda passet. Alla mina underbara deltagare gör det så fruktansvärt roligt, jag blir alldeles varm i kroppen när jag tänker på det. Så fantastiskt att jag får vara med om att peppa och inspirera så många varje vecka! Love it!
Tråkigast med instruktörsyrket:
Att leta musik. Är inte så superintresserad av musik, utan får leta och rota ganska länge innan jag tycker mig hitta rätt musik till rätt grej. För mig är det också ganska viktigt att det känns bra, och att musiken passar, jag är noga med det. Då blir det ju lite extra jobb :)
Lättast med instruktörsyrket:
Vet inte vad som är lättast. Att prata under passet kanske. För mig kommer nog snacket ganska naturligt.
Jobbigast med instruktörsyrket:
Att köra ett nytt pass. Jag blir lite nervös, eftersom jag tycker mig ha stora förväntningar på mig. Mina deltagare har berömt mig så mycket för mina pass, och då känner jag att jag måste överträffa det senaste passet jag kört osv. Samtidigt är det ju svårt att göra alla nöjda, så jag försöker fokusera på vad JAG gillar med passet osv. Om inte jag gillar passet så kommer ju ingen av deltagarna göra det heller :)
Tagga!!
Nu är det dax att tagga! Spinningpass om 1½ timme, och jag känner mig lite trött i skallen, men känner jag mig själv och mina deltagare rätt så kommer jag känna mig hur pigg och pepp som helst när passet väl kör igång.
Sedan jag gick på Jennys pass i lördags så går tankarna kring hur jag ska lägga upp mitt nästa pass. Kanske inte precis likadant som jag har gjort tidigare... Vi får se. :)
Awesome lördag!
Tokglad Jenny efter spinningpasset
Precis som planerat tog jag mig upp strax efter åtta och trampade iväg på min knallröda cykel till gymet för att gå på spinning 60 min. Kände mig riktigt duktig, för jag hann tänka om både en och två gånger under morgonen på om jag verkligen skulle gå på passet, men till slut vann hurtiga Anna över latmasken Anna. Idag var det Jenny som höll passet, och Jenny är en sån där kul tjej som alltid är glad, och är duktig på att säga saker som andra mår bra av. Viktig egenskap tycker jag :)
Hur som helst, passet var jätteroligt och jättejobbigt. Hon hade ett kul upplägg, där första halvan av passet var sittande, mycket intervaller osv. Sedan en pulstopp följt av vila mitt i passet, och andra halvan av passet var mest stående (13 min på raken), och sedan avslutade vi med en intervall för att avsluta med pulsen på topp. Helt annorlunda mot hur jag lagt upp mitt pass, men ändå jättekul. Jag tycker det är spännande att få se hur andra ledare lägger upp sina pass, för det finns ju så många olika sätt, och mitt är inte alls helt säkert det bästa/roligaste.
Grejt start på lördagen och helgen helt enkelt!
Nyaste övningen
Min nyaste rehab övning
Igår körde jag rehab på gymet då jag hade lite tid över, och bland annat så körde jag en ny övning för knäna som Hanna har gett mig. Jag ska stå på en liten kudde med ena foten och med andra så drar jag i en vikt. Jag ska fokusera på att ha en stabil höft, spänna rumpan, och benet jag står på ska vara lätt böjt. Det är SVÅRT! När jag såg en annan på gymet göra samma övning tänkte jag att det ju såg ganska lätt ut, men hon hade kört den ganska länge visade det sig sedan. Jag hade svårt att tänka på allt jag skulle tänka på, hade svårt med balansen och jag blev snabbt trött i det knä vars ben jag stod på (vilket också är det knä som tränas i övningen, inte det på benet som drar vikten). Jag ska dra åt alla fyra håll, och på båda benen.
Nästa gång jag rehabar ska jag inleda med denna övningen, och testa om jag kanske inte blir lika trött i knäna lika snabbt då. Så orkar jag kanske koncentrera mig bättre på alla komponenter i övningen. Skitbra övning, tyckte jag, eftersom jag verkligen känner trötthet i knäna, utan att jag får det minsta ont. Jag känner det som att övningen faktiskt kan komma att ge en bra effekt, och det gillar jag :)
Tog förresten bort den nya tejpningen kort efter att jag bloggat om den. Den kliade rätt bra, och Hanna sa att om det kliade så skulle jag ta av den. Var helt röd och öm där tejpen suttit, och det var inte bara för att jag nyss slitit av tejp, det var rött runt om också... :/
Rött efter tejpen
Jag tyckte ändå att själva tejpningen var bra, men eftersom den kliade och det blev så irriterat så kommer jag nog kanske inte vilja köra med den igen. Får se vad Hanna ser när jag ska träffa henne lite senare idag. :)
Sköna morgonträning
Fick skjuts till jobbet i morse av en kollega, och passade då på att släpa med mig en massa böcker och tidningar till mitt kontor. Vill gärna ha min kurslitteratur om kost och träning på jobbet istället för hemma, så jag kan bläddra och kika i dem när jag jobbar inför tex kostrådgivningar osv. Det var två hela lådor med böcker, så det var skönt att få ta dem i bil.
Eftersom min kollega som skjutsade mig började lite tidigare än mig så hann jag med ett snabbt varv i gymet innan jag började jobba. Blev träning av bröst, triceps och mage. Känns otroligt fint i armarna nu, helt slut, som det ska vara. Lyckades inte få till magövningarna lika bra som armträningen, eftersom jag gjorde dem på slutet när jag var lite stressad, men det blev lite magträning åtminstone! :) Imorrn är planen att jag ska gå på spinningpass, och sedan köra lite rehabövningar i gymet efteråt.
Älskade höst!
Från www.stadium.se
Hösten är som en nystart för många. Okej, det handlar kanske inte om nyårslöften, men många har slappat lite under sommaren och kanske druckit några glas vin fler än till vardags. I know I have...
Så nu är det äntligen dax att styra upp vardagen igen, med sköna rutiner kring jobb, träning och fritid. För min del handlar det mest om rehab för knäna, som inför hösten har lagts om lite, så jag har fått några nya övningar. Äntligen!! Men tyvärr inte så mycket roligare än de gamla. Dessutom har jag ju förstås mitt spinningpass som återkommit efter sommaruppehåll. Tack vare det passet får jag träna upp flåset lite också. Är så grymt slö på konditionsträning att jag behöver mitt pass för att underhålla min kondis, som alltså har blivit helt försummad under sommaren...
Peppen för mig kommer från alla möjliga håll och kanter. Mycket reklam dimper ner i min inbox från olika sportbutiker, evenemangsarrangörer m.fl, och så träningstidningarna jag prennumererar på - ToppHälsa och Fitness Magazine - som ploppar ner i min vanliga brevlåda. Jag gillar också att surfa runt på lite olika sajter och bloggar. Kan tex tipsa om att på Stadium lanserades för ett tag sedan en höstkampanj där man frontar med de personer man anser är landets nu hetaste träningsprofiler, Kalle Zackari Wahlström (skribent och bloggare), Sofi Fahrman (moderedaktör), Olga Rönnberg (mammaträningsguru) och Frida Wallberg (världsmästare i boxning). Man kan få deras kläd- och träningstips på Stadiums hemsida, och på andra sportbutikers hemsidor finns förstås massvis med annan pepp att ta del av.
Så vad väntar du på? Nu kör vi!
Bussar
Bussen jag åkte med i morse (samt min skugga)
Ja, herre gud. Nu har jag inget mer intressant att blogga om än att åka buss! Så illa är det. Buss åkte jag hur som helst till jobbet idag. I morse övervägde jag att cykla hit, men nu är jag glad att jag åkte buss, eftersom jag efter mitt suuuupertuffa spinningpass inte hade orkat cykla hem i någon acceptabel hastighet.
Spinningpasset var som vanligt helt superfantastigt att leda, och mina kära deltagare stannade som vanligt kvar lite efter passet för att snacka lite med mig (och varandra), och berömma mig för musik och passupplägg osv. Love them! <3
Nu är jag dock faktiskt helt slut, och risken finns att jag kommer somna på bussen. Nästan skönt, då kommer jag vara trött när jag kommer hem, och mest troligt inte ha några större problem att somna. För just ja, jag är inte hemma än. Sitter kvar på jobbet och väntar på att bussen ska gå, vilket den gör om prick 10 min. Dags att packa ihop och börja bege sig mot hållplatsen. Längtar redan efter sängen, som by the way är bäddad med nya sängkläder (som jag köpte på IKEA i lördags), och en heeelt ny kudde som jag är småförälskad i. Sweeeet! :)
Rehab + rygg
I morse åkte jag tidigt med kollegan Camilla till jobbet och körde ett pass i gymet före dagens arbetspass. Det blev veckans andra knä-pass (rehab) och till det körde jag lite ryggövningar. Har haft lite klurigt att hitta bra ryggövningar eftersom jag tycker det mesta känns mer i benen än i ryggen, eller inte tar alls. Idag testade jag lite magliggande flyes med hantlar, samt bred rodd i TRX-band. Avslutade med raka marklyft (utan att böja på mina klena små knän). Kände mig hyfsat trött i rätt muskler, men jag är inte helt nöjd än. Får testa igen nästa vecka.
Imorrn är det besök hos sjukgymnasten igen, mer nålar och laser och kanske lite tejpning. Förhoppningsvis får jag lite fler tider också, för mer regelbundna besök framöver. Blir hur som helst vilodag imorrn, vilket känns helt okej eftersom jag har tränat varje dag denna vecka. Ska snacka lite mer med sjukgymnasten också om min framtida rehab, om jag ska fortsätta som vanligt eller om jag ska trappa ner knäträningen medans jag får akupunktur. Har ju ingen aning om hur sånt funkar!
Älskade måndag!
Som vanligt blev jag helt hög av endorfiner efter mitt spinningpass. Känns som att jag skriver om det varje måndag, men jag kan bara inte låta bli. Jag har dom absolut bästa deltagarna! <3
När jag kom hem stod middagen på bordet (tack älskade Jakob!), och efter att ha ätit är jag nu trött som en gnu (har hört att dom är trötta). Brukar inte kunna sova så bra på måndagar efter att jag lett pass. Har misstänkt att det beror på att jag har så mycket energi och endorfiner i kroppen att jag bara inte kan komma till ro. Men just nu känns det som att jag skulle kunna somna vilken sekund som helst. Ska nog gå och borsta tänderna och krypa ner under täcket redan nu så jag kan ligga där tills jag faktiskt somnar. Jobbigt om jag somnar på soffan och sedan måste gå upp, borsta tänderna osv... Minns när man var liten och somnade på soffan och blev uppburen i sängen av mamma eller pappa. Så härligt att slippa gå när man är sådär trött. Nu är det ingen som bär mig, haha, så det är lika bra att pallra sig i säng medans man orkar :P
Underbar start på dagen
Hög på endorfiner efter morgonens spinningpass
Idag hade jag tagit på mig att vikariera för min ledarkollega Jenny på hennes spinningpass. Kanske inte så mångas dröm att inleda helgen med att jobba, men att leda pass är inte riktigt som att jobba. Inte för mig i alla fall, och det är kanske bara för att jag inte gjort det så länge, men det är verkligen sjukt kul. Och då menar jag verkligen helt underbart jäkla kul!
Just idag var det extra kul, dels eftersom det var nästan fullt (bara en obemannad cykel i salen), och så var flera av mina egna stammisar (från mitt måndagspass) var där. Ett superhärligt gäng svettiga tjejjer och killar som slet och verkligen gav järnet, och sånt ger mig en sån himla kick! Ruset jag kände efter passet var totalt, och det var inga större problem att sätta sig på nästa cykel och trampa hemåt.
Annars har dagen innehållit omänsklig träningsvärk i lår (spinningen botade den bara till viss del), lite åka MC och massa koka äppelmos. Är less på moset nu, har gjort massor med liter som i skrivande stund står och svalnar innan det ska få flytta in i frysen, men ändå syns det inte alls att jag ens rört korgarna på altanen med den upplockade fallfrukten. Vette tusan vad jag ska göra med resten av frukten, mos känns som det lättaste, men är som sagt less. Blir kanske lite kaka, juice och paj. Andra tips och förslag mottages tacksamt! :)
