Miloncirkeln på StiL


I veckan har jag fått lära mig på jobbet hur vi instruerar i Milon, ett cirkelgym vi har på StiL. Idag passade jag på att öva instruktion på Jakob, och jag tror faktiskt han tyckte det var rätt ok träning, man behöver inte tänka så mycket, och ibland kan det vara rätt skönt. Vi kör ju annars mycket funktionell träning med komplexa övningar, där hjärnan måste vara med en hel del, och omväxling förnöjer ju :)

Hur som helst, tanken var att vi skulle köra lite Milon och sedan Jakobs gympass som han fått av PT-Camilla, men vi körde två varv i Milon efter instruerandet, och nöjde oss med det. Ganska skönt. Blev lagom långt träningspass, och jag körde ganska lugnt.

Ursprungsplanen för imorrn var ju att fara till Pullinki, men igår ändrade vi oss. Vi far nästa helg istället, för då kunde våra kompisar M och S också följa med, och då far vi hellre då. Nya planen för imorrn är numera att vi ska gå upp i hyfsad tid, baka GI-bröd till frukost (det jag bakade igår är redan slut, SÅ gott var det!!), och pyssla lite här hemma. Vi ska möblera om mellan två rum, så vi kombinerar arbetsrum med hobbyrum istället för hobbyrum med gästrum. Nuvarande arbetsrummet ska alltså bli gästrum. Vi hoppas det kommer bli bra :)

Nuuu är det sådeles dax att sova. Full rulle imorrn!

Tycker det känns riktigt fräscht att inleda dagen med frukt till frukost. ½ grapedrukt och en passionsfrukt blev det idag, innan jag åt lite fil, keso och bär. Fil och keso mättar och bidrar med protein, frukten (och bären!) bidrar med god smak och förstås massa braiga vitaminer och mineraler. Me like :)

I förrgår köpte jag ju en av Lauritzsons många receptböcker med GI-recept. Föll direkt för bilden med ett smarrigt bröd på, och igår bakade jag det. "Enklare brödrecept får man leta efter" skriver Ola, och även om jag känner till recept på enklare bröd (där man inte ska hacka nötter, russin och riva äpple) så var det ändå ett rätt så lätt brödrecept, så lite sanning är det väl i hans påstående.

Ganska lång gräddningstid, 60-70 min, men då hann jag sitta och läsa lite, så det gjorde inte så mkt. Gott var det också, fruktansvärt gott till och med, särskilt färskt med smör och ost på. Är så dålig på att säga vad som ger vilken smak, men hela sammansättningen var perfekt. Brödet var mjuk, fruktigt (äpple och russin, I guess), och övre ytan lite krispig och nötig. MUMMA!

Receptet? Här:


Nötterna kan tydligen uteslutas, men jag hade väldigt finhackade hasselnötskärnor i. Inte riktigt 1dl, men drygt ½ iaf. Russinen mätte jag aldrig, men tror inte det var riktigt 1dl det heller.

I morse drog jag och Camilla till gymet, mötte upp Malin och körde ett cirkelpass. Det var roligt och svettigt, superhärlig start på dagen!

Sedan inledde jag arbetsdagen med att försöka sälja in ett stationsträningspass till en företagskund hos oss. Vore grymt roligt om det blev av, men det beror helt på hur många som blev sugna på att delta på passet. Tanken är att det ska gå att anpassa individuellt, så att alla kan delta, samt att det ska vara mätbart. Håller tummarna!

Säljande placering


Var på stan idag en sväng, eftersom jag behövde kika på nya byxor (dom gamla var för stora!). Hittade 2 par billiga och snygga, tajta jeans i rätt storlek på Gina Tricot (gillar deras billiga, tajta stretchjeans, som sitter snyggt OCH är sköna!), och lite roligt är att jag numera springer omkring i jeans med storlek 27 i midjan! JA det var ju stretch, men dom satt bra, inte för tajt så magen rann över.

Anyway, jag har ett tag varit nyfiken på Fredrik Pauluns bok LCHQ (Low Carb High Quality), och tog en sväng förbi Akademibokhandeln för att inhandla den. Den var inte direkt svår att hitta - direkt innanför butikens entré stod ett buffébord med böcker om olika kosthållningar och dieter. Det är väl egentligen inte så konstigt så här i januari när alla ska försöka infria sina nyårslöften, och samtidigt som jag tycker det är bra att många väljer att "ta tag" i sina liv, så är det ju lite sorgligt också, att det ligger så mycket pengar i att folk är missnöjda med sin nuvarande situation. Sådant får mitt hjärta att blöda lite extra, jag vill så gärna peppa, inspirera och hjälpa till! Det får jag ju faktiskt möjlighet till snart också, när jag ska hålla i föreläsningar för inaktiva studenter.

Men åter till bokbordet. Tyvärr var ju LCHF (som jag inte är så förtjust i) den vanligaste "dieten" som förekom bland böckerna. Pauluns LCHQ skiljer sig från LCHF eftersom man där visserligen drar ner på mängden kolhydrater till fördel för fettet, men Paulun betonar att det är viktigt att aldrig utesluta kolhydrater helt, och gör också skillnad på fett och fett - det handlar om kvalitet!

Sedan jag börjat läsa den artikelsamling av Paulun som följde med senaste numret av Fitness Magazine, så har jag börjat gilla Paulun mer och mer. Han har precis samma inställning som jag till dieter och kosthållningar, förespråkar samma saker och har en otroligt sund och förnuftig inställning till detta med mat. Pauluns egenuppfunna diet "Iso-dieten" består av lika delar fett, kolhydrater och protein, och är enligt Paulún en viktminskningsdiet. LCHQ består av mindre del kolhydrater, och är mer en livsstil än en diet (enligt honom själv), där kosthållningen ska kunna bestå livet ut, samtidigt som att man ska träna och må bra. Visst, LCHQ är säkert ett sätt för Paulún att försöka haka på LCHF-trenden, men han gör det på ett snyggt sätt, genom att ge sin egen version av en lågkolhydratkost, och jag tycker att hans bok är ett viktigt inslag i debatten kring vilken kosthållning som är bäst för oss.

Det slutade i alla fall med att jag köpte två böcker, dels LCHQ, och dels Ola Lauritzsons bok "Snabblagad GI - 100 rätter på 30 minuter". Jag håller (förstås) med Paulún om att GI inte är en fulländad kosthållning (eftersom den inte gör skillnat på bra vs dåligt fett), men det är ändå en fingervisning om en kosthållning som jag tycker är sund, och eftersom jag vill bli bättre på att laga sådan mat, och eftersom att jag snart ska utbilda studenter i att lägga om kosten och börja träna, så ville jag ha en sådan bok att "plugga" på.

galet jobbig


Dagens pass från Crossfitnordic.se var tokjobbig. De har lite olika "bitches" - tokjobbiga pass som fått tjejnamn. Har faktiskt aldrig kört någon av dem förut, men det var riktigt kul. Är helt SLUT i armarna, dom bara skakar (jobbigt att skriva!).

Nu en tripp till solen innan jag börjar jobba :)

Klockan är 7, dax att lämna den varma, mjuka, sköna sängen och släpa sig till bussen som ska ta oss till gymet. Det ska faktiskt bli jätteroligt, vi ska köra tufft stationspass, och det var ett tag sen vi körde det nu, så det ska bli najs. Sedan väntar en halvlång arbetsdag. Ska se till att INTE glömma matlådan hemma som jag gjorde igår... :/

bunkrat upp


Igår kom leveransen av Swebar till oss på StiL. Flera, som inte tål de "spår av nötter" som kan förekomma i gainomax bars, har längtat, och laddningen som kom var rejäl. Vi fick lite smakprover som vi skar upp och bjöd kunder på. Eftersom det finns så himla många smaker på Swebars så tyckte jag det var lite smart att visa utbudet och låta folk smaka. Den som inte gillar en smak gillar garanterat något annat!

Själv föll jag för den med smak av pepparkaka. Smakar preciiis som underbar pepparkaksdeg - sjukt smart smak! Till konsistensen är den också lite mjuk, precis som pepparkaksdeg, så hela smakupplevelsen blev grym! Tyckte även om jordgubb och fudge crisp. Mmmm! Bunkrade upp med några bars här hemma (och passade då på att även köpa den med smak av choklad, som jag aldrig smakade igår), så nu tänkte jag testa hur de är att äta som hel bar. Att äta en smakbit av nåt är ju en helt annan sak än att trycka en hel bar, och jag är rätt kinkig! Så nu får vi se om min absoluta favvo hittills - gainomax protein bar med smak av mörk choklad och apelsin - pallar konkurrensen! Spänningen stiger....

många övningar i klätterställningen i morse


Äntligen morgonträning igen! Jag och Jakob körde ett program i funktionella gymet på StiL, som Jakob fått av PT-Camilla. Det var ett roligt program med komplexa övningar som krävde koncentration! Kul! Det är uppbyggt som cirkelträning, så man kör ett set av varje övning innan man går på set 2 av varje övning, osv. Vi hann bara med ett varv idag, men har som mål att köra 3 varv på lördag. Fick lite jogging gjord också, totalt 1,2km fördelat på uppvärmning innan passet och sedan lite jogging efter passet, bara för att jag hade tid. Just det kändes faktiskt dötråkigt idag. Inget skoj på TV :P

Nu sitter jag och knaprar på Kung Markattas goda linfröbröd med surdeg, som jag själv toppat med prästost. MUMS!

skärmdump från www.maliniform.com


Då var jag inne i sista veckan i Malins utmaning "Let´s Kick It". Det har gått sådär för mig hittills, men jag tycker ändå det har varit lite roligt att kolla av läget lite hur jag presterat i jämförelse med utmaningarna.

Sista och fjärde veckan är som sagt här, och igår publicerades vad utmaningen denna vecka är. Ser ut som följer:

- Träna minst 4 träningspass under veckan, varav ett ska vara avslappning/stretch/yoga eller liknande (0/4)
- Ge dig själv 60 minuters egentid under veckan och det är fritt att fördela hur man vill (0/60)
- Skriv upp vad du stoppar i dig varje dag på ett papper och när veckan är slut läser du igenom detta, ger dig en klapp på axeln för det du har gjort bra och analyserar varför det blivit ”fel”. T.ex du åt godis på tisdagen fast du bara äter det på fredagar, varför gjorde du det egentligen? Målet här är att få lite förståelse och insikt i vad vi stoppar i oss och varför.
- Avverka lika många crunches som din mamma och pappa fyller i år tillsammans. Ex. mamma blir 54 och pappa 51 = jag ska göra 105 crunches under veckan.
- Träna för att du tycker att det är roligt, inte för att du måste!

4 träningspass under veckan kommer jag avverka, men inget av dem kommer nog vara ett avslappningspass. Sådan träning stressar mig, jag behöver ett pass som höjer pulsen och där jag tar ut mig ordentligt, för att kunna koppla bort annat och stressa av en stund.

60 min egentid ska jag försöka ge mig, det är väldigt skönt att bara vara med/för sig själv en stund.

Skriva upp vad jag stoppar i mig under hela veckan kommer jag inte göra, dels för att jag är för glömsk, och dels för att jag kollade upp detta först idag, och alltså inte antecknat två dagar vad jag ätit. Jag brukar äta rätt bra, men det är klart att det blir något "mindre bra" under en vecka, och det är jag medveten om även om jag inte sitter och ältar det i slutet av veckan. Det känns nästan lite deprimerande, och jag känner inte riktigt att jag vill lägga tid på det, även om jag kan förstå syftet med "övningen" för den som kanske inte äter lika bra.

Mina föräldrar fyller båda 55 år i år, så för min del är utmaningen att göra 110 crunches under veckan. Om jag kommer ihåg att göra det så blir det inga problem :)

Träna för att det är roligt gör jag alltid. Ibland känner jag ju förstås att jag hellre velat stanna kvar i sängen än att gå up tidigare för att hinna träna före jobbet, men jag VET att jag mår bra av det och tycker att det är roligt när jag väl är där. Men oftast känner jag mig taggad på träningen även innan jag drar hemifrån, så för min del är träningen bara glädje. Jag är övertygad om att alla människor kan hitta glädje i träningen, bara man hittar "sin" träningsform. Det kan variera och gå i perioder vad man gillar, men träningsutbudet idag är så sjukt brett att det garanterat finns något för alla!

Tredje veckan i Malins 4 utmaningsveckor ligger nu bakom mig. Med facit i hand gick det ju inte alls bra...

- Avverka minst 6 träningspass under veckan (6/6)
- Byt ut två luncher/middagar mot vegetariska alternativ (0/2)
- Skriv en lista med 10 bra saker om dig själv och sätt upp den där du kan se den varje dag!
- Stå i jägarvila sammanlagt 20 minuter under veckan (0/20 min)
- Genomför så många armhävningar du bara kan under veckan, på knä eller på tå.

Det ENDA jag gjorde den här veckan var träningspassen. Resten glömde jag faktiskt helt ärligt bort, eftersom jag har haft mycket annat att tänka på, är min gissning. Det hade ju inte varit så jobbigt att försöka samla ihop lite jägarvila och armhävningar, men jag glömde bort det! En lista med 10 bra saker om mig själv tänkte jag ju faktiskt skriva, men glömde också bort. Det ska jag dock försöka göra den här veckan istället, för det tror jag kan vara en bra övning. Är också lite nyfiken på om jag faktiskt kan skrapa ihop 10 bra saker och formulera dem tydligt så de inte blir luddiga :)

Att byta ut 2 måltider mot vegetariska mål förutspådde jag redan i början av veckan skulle gå dåligt, och det gjorde det också. Har inte ätit en enda vegetarisk måltid den här veckan, om man inte räknar mellanmål bestående av ostsmörgås och ägg (fortfarande innehållandes animalier alltså).

Jag har väl varit lite lat kanske, och inte engagerat mig tokmycket i den här utmaningen. Gick med mest för skojs skull, och har mest fokuserat på att få ihop nog många träningspass. Jag samlar också km i samma utmaning under 4 veckor, och det går sakta men säkert. För mig är det ett framsteg att gå från 0 till några km alls i löpningen, och det är något jag velat jobba med ändå. Detta har jag sett som en push för att komma igång, och hittills har jag haft ett rent löppass och även joggat som uppvärmning några ggr (och ja, det har jag också räknat med!). Har inte alls räknat mina hundpromenader eller sådant, för jag vet inte hur långa dom är. Men jag har hur som helst ingen chans att vinna den där tävlingen. Den som leder har samlat ihop 8 mil hittills, och jag har snart samlat ihop 1. :P

tortellini blev god och snabb middag igår

Har varit lite kass på att blogga de senaste dagarna. I söndags var vi ju i Kåbdalis och hade en skön dag i backarna, och igår jobbade jag hela dagen och hade helt enkelt inte tid.

I söndags var hur som helst jättebra, förutom att jag fick lite ont i tårna på vänster fot av de nya skorna. Men de funkade mycket bättre än de gamla på så vis att jag inte behövde jobba med fötterna och tårna som jag varit tvungen att göra tidigare. Nu kunde jag jobba mer med benen, och dom är ju lite starkare än fötterna, så åkningen gick smidigare tyckte jag. Vi drar till nästa ställe, Pullinki, på söndag, så förhoppningsvis ska fossingarna vänja sig vid de nya skorna.

Igår började jag dagen med ett besök hos tandhygienisten. Hade inte varit hos nån tandläkare på över 3 år, så jag kände mig lite nervös för att munnen skulle vara ett katastrofområde, men det gick faktiskt bra. Fick beröm för min rena mun, men skäll för att jag borstade alldeles för hårt. Så det fick jag lova att skärpa mig med. Lättare sagt än gjort, borsta tänderna gör man ju lite som på automatpilot...

Sedan jobbade jag hela dagen, och avslutade med ett härligt spinningpass. Det är verkligen tokroligt att leda pass, jag är lika lyrisk och peppad varje gång! Deltagarna som blir svettiga, som kämpar och sliter till ett pass som jag har satt ihop åt dem, leendena när jag pushar till ännu en motståndsökning... Ja det är obeskrivligt härligt. Ångrar inte en sekund att jag åtog mig det här uppdraget!

Mina favvobars - gainomax protein bar med smak av mörk choklad och apelsin - är tillfälligt slut hos oss, så jag hade inget att knapra på på väg hem från träningen, vilket resulterade i att jag blev sjukt trött och fick ont i huvudet på bussen hem. Läge för snabb och lättlagad mat med andra ord, och vi fixade skinkfyllda tortellinis med en sås på creme fraiche och riven ost. Superlätt och blev gott. Inte värsta gourmetmiddagen kanske, men det fyllde sitt syfte mer än väl.

Just nu i denna härliga morgonstund är vi uppe för att dra till Kåbdalis! Vi har planerat att göra den här trippen rätt länge, Jakob och jag, för att åka bräda. Jag fick ju nya snowboardskor i födelsedagspresent av J och är grymt sugen på att testa dem! Mina gamla är gamla och slitna och sitter inte alls bra, vilket resulterar i att jag varit tvungen att spänna hela fötterna hela tiden, istället för att bara svänga genom att böja lite på benen. Sjukt jobbigt, men dom nya dojjorna känns grymma när jag testar dem här hemma i hallen, och jag hoppas dom gör det i backen också.

Så ja, äntligen är det dax. Ser fram emot en härlig dag i backen. Håller tummarna för bra väder!

Activio in action


Nej nej, ingen sovmorgon här inte! Upp och hoppa kl 7.30 för att ta bussen till utbildningen i Activio! Activio är en pulsbaserad spinningform där alla i gruppen har ett pulsband på sig, som sänder trådlöst till en liten terminal i salen. På terminalen skriver deltagaren först in sin maxpuls om man känner till den, eller sin ålder så räknar datorn ut den teoretiska maxpulsen. Under passet kan alla deltagare sedan titta på en duk längst fram i salen, på sin egna mätare hur pulsen ökar och sjunker. Längst ner på duken finns passupplägget som visar vilken nivå (av maxpulsen) man ska ligga på just då i passet. En lodrät linje förflyttar sig åt höger på passupplägget för att visa vart i passet man befinner sig, och vad som väntar. Hur smart som helst!

Man använder sig sedan av Borgskalan för att avgöra om känslan stämmer överens med pulsklockan. Om ansträngningen upplevs som lätt, men pulsklockan visar på gul zon (80-90% av maxpulsen - "mycket ansträngande") så har man ställt in maxpulsen för lågt, och måste skriva in en högre maxpuls till nästa gång. På så vis blir borgskalan väldigt användbar, och man kan hela tiden jämföra känslan av ansträngning mot sin puls för att se om det stämmer överens. Det behöver man förstås inte göra när man har kört ett tag, men det blir väldigt användbart i början.

Vi var 4 spinninginstruktörer från StiL på just detta utbildningstillfälle, och det var jätteroligt. Först hade vi ca 2h teori, där vi gick igenom hjärtfrekvens och vad den berättade osv, och sedan körde vi ett kort pass där vi fick testa hur activio funkar in action. Mycket av teorin var repetition för min del, eftersom jag pluggat idrottsfysiologi, men det var skitbra att få repetera, särskilt inför att jag ska börja leda pulsbaserade pass, så det var bara jättebra. Dessutom fick vi chans att ställa frågor inom ämnet som dök upp, och det var ju förstås väldigt nyttigt.

Passet var sedan väldigt intressant. Jag har aldrig någonsin tränat med pulsband eller pulsklocka tidigare, så det var riktigt roligt att få göra det. Jag upptäckte att ekvationen 226-åldern för att bestämma maxpulsen verkar stämma in rätt bra på mig. Jag upptäckte också att min puls sjönk rätt snabbt efter passet, vilket ju ska vara en indikation på att man har en rätt ok kondition. Det trodde jag inte, så det var roligt.

Jag måste erkänna att jag var lite skeptisk till detta träningssätt innan, det kändes krångligt och onödigt, och som att min roll som ledare inte skulle vara lika stor, men det är jag inte orolig för längre. Det kommer krävas lite mer tid att göra ett nytt pass, men jag tror det kommer ge mer och jag tror det blir lättare att ha en väl genomtänkt tanke bakom passet. Just nu känner jag mig bara peppad att komma igång!