Underbart!
Igår efter powerwalken var jag superlycklig! Det är nåt speciellt med årets första vända med stavarna!
Jag gick en runda som jag redan innan mätt ut på www.jogg.se, en sajt där man kan söka efter andras rundor, lägga upp sina egna, mäta rundornas läng efter en karta osv. Skitsmart och lättskött! Hur som helst, min runda var ganska precis 5 km lång. Innan jag begav mig ut så drog jag igång min pedometer i iPhonen, och när jag var klar kunde jag i telefonen se att jag gått 4700 steg och det hade tagit 44 min att gå min runda, inklusive ett kort stopp på Hertsö miljögård där jag stannade och hälsade på några söta, trevliga får.
Är mycket nöjd med rundan och mina hjälpmedel, det blir så mycket roligare med dom! Nästa gång ska jag testa runkeeper!
Härligt morgonpass!
Idag har jag flera roliga grejjer inbokade, så det var morgonträning eller ingen träning alls som gällde. Jag valde morgonträning! Bokade in mig på ett pass Indoor Walking med härliga Camilla, och känslan efter det här passet var, som vanligt efter morgonpass, helt fantastisk! Har inte kunnat köra morgonpass på ett tag nu, pga arbetstiderna, men det är så himla skönt, så jag ska försöka göra det oftare nu en period då jag har möjlighet!
Ja, crosstrainer igår var trist, men att köra IW är en helt annan grej! Man gör det till härlig musik, i grupp och till en peppande gruppträningsinstruktör. Idag var med andra ord en mycket bättre träningsdag än igår!
Kass träning...
Träning + jobb
Lutar åt att jag tar mig lite tidigare till jobbet idag för att träna före jobbet. Om jag kommer till jobbet kring halv fem så hinner jag springa på löpbandet i 40 minuter eller så, innan jag börjar jobba. Ända sedan jag sprang i förra veckan har jag varit sugen på att göra det igen, det gick så bra och jag hade skönt flyt. Hoppas bara det är nåt bra på TV :P
massage + jogg
Löpbandet
Fick en avbokad massagetid idag, den i mitten av tre tider. Eftersom massagetiderna är 30 min vardera, med en kvarts break emellan tiderna (för att hinna förbereda för nästa kund osv) fick jag en timmes rast mellan första och sista tiden. Då passade jag på att besöka herr löpband lite! Hann med 27 minuters jogg, inklusive uppvärmning på ca 5 min och någon minuts nedvarvning. Totalt lite drygt 4km. Kändes helt okej, och jag blandade tempo lite också, så på slutet spurtade jag. Kollade på skidskyttet under tiden, och hann kolla såpass att jag förstod att Helena Ekholm mest troligt skulle vinna, men jag hann inte se hennes sista stående, så jag fick läsa om det i efterhand istället. Så kul att hon tog hem guldet!
Skärmdump från www.eurosport.se
På den här sidan kan du läsa om Helena Ekholms bragd!
Efter träning
Idag körde jag spin och core. Nytt corepass, innehållandes en hel del armhävningar, och givetvis plankan, både den raka och sidoplankan. Me like. Gillade dock inte direkt ryggövningarna, tyckte inte de var särskilt krävande för ryggen, medans magövningarna var tuffa. Vill gärna ha balans. Men då vet jag det och nästa gång kan jag planera in lite extra ryggövningar efteråt i gymet :)
När jag kom hem mixade jag kesella vanilj med frysta hallon och blåbär. Skitgott! Länge sedan jag gjorde den nu, så den va extra god idag. Perfekt avslutning på dagen!
Träning imorrn!
Hoppas på svettig träning imorrn
Igår hade jag tänkt träna men det blev ju veterinärbesök istället. Idag hinner jag inte för jag jobbar som en tok till kl 22 ikväll. Men imorrn ska jag träna! Har bokat in mig på spin 30 och core 30, och orkar jag ska jag köra bodypump efter det också. Ska bli härligt, ser fram emot det!
Träningsfri dag? Icket!
Hade gärna tagit en långpromenad mellan höleverans och födelsedagsfikat, men jag har fått grymma skavsår på hälarna som vägrar ge med sig, så jag är fast besluten om att ha på mig mina ytterskor så liiite som möjligt. Får därför bli en halvtimme med Paolo Roberto! Hans dvd innehåller en 15 min "flås"-del och en 15 min bålträningsdel, så jag tänkte jag kör båda delarna så får jag ju både och! Perfekt!
Bara simning
Det visade sig att jag inte fick styrketräna på badhuset, det tillhör Actic och kostar extra. Det handlar alltså om typ 5 maskiner i simhallen, och jag känner inte riktigt att jag är beredd att betala för det eftersom jag ju har mitt kort på StiL :)
Men jag simmade, för det ingår i mitt StiLkort, och det gjorde jag i en halvtimme, innan jag la mig nån minut i den helt tomma, tysta bastun, och sedan gick hem. Skönt!
Skit också!
Missade bussen till träningen pga att jag glömt underkläder till ombyte hemma, så det blir ingen bodystep för mig ikväll! :( Hade jag tagit nästa buss hade jag ändå kommit för sent..
Ska istället kila iväg till badhuset som ligger här runt hörnet. Dom har lite styrketräningsmaskiner där så jag ska köra lite på dom och sen simma lite. Blir inte lika skoj som bodystep förstås, men får duga.
Skönt trött
På spinning med Sofie B igår
Idag mellan mina två jobbpass så körde jag lite gym (ca 40 min), sedan spinning 30 min och core 30 min. Körde ju spin och core igår också, men då med Sofie B (idag med Sofie L), och Sofie B kör fortfarande det gamla corepasset medans Sofie L kör det nya. På StiL kör annars alla coreinstruktörer samma corepass. Spinningpassen är dock alltid individuella, så trots att jag körde spin core både idag och igår så körde jag helt olika pass!
Kände mig pigg och stark på spinningen och öste på, superhärligt! På coren var jag dock inte särskilt stark idag, vilket kanske inte var så konstigt med tanke på att jag igår körde core och bodypump, och körde lite gym före passen idag. Musklerna har fått sig en rejäl omgång efter förkylningen, och nu är jag skönt trött i kroppen. Ska bli välförtjänt med två dagars träningsvila!
Nu ska jag sussa, hörs imorrn!
Härlig träning igår
På bodypump med mina nya handskar
Ja, igår fick jag äntligen träna! Så härligt! Körde 30 min spinning, 30 min core, och 60 min bodypump. Tog det lugnt på spinningen för att testa lite hur det kändes, men det gick jättebra och i eftermiddag när jag ska på spinning igen så vet jag att jag fixar att ta ut mig mer utan att få någon hostattack. På coren kände jag mig stark trots att jag inte tränat på länge, men på bodypumpen kände jag mig svag. Men jag tycker fortfarande ganska illa om benlåtarna på bodypumpen, kör hellre vår lokala variant på 45 minuter som ligger direkt efter 30 min spinning, för då kör man inte ben. Men det var inte bara benen, där kände jag mig faktiskt stark, utan det var framförallt biceps som jag kände mig svag i, oj vad dom protesterade trots att jag inte alls hade på särskilt mycket vikt! Får se vad dom säger i gymet idag...
Fredag idag ju! Lovely! Jag jobbar dock en massa idag, två pass, och ska träna mellan dom två passen. Sedan kommer jag hem kring nio ikväll, och då ska jag väl mest slappa, för imorrn ska jag upp och jobba igen. Bara 4 timmar visserligen, och jag börjar inte förrän 12. Söndag däremot jobbar jag nio timmar eftersom jag tog ett pass åt en kollega som ville bli av med det. Ser fram emot att han ska ta pass av mig, har några innestående nu :P
Ha en bra dag allihop!
Trääääning idag!
Fjällräven Classic
I utmaningen vi har på jobbet så hade jag anmält mig till Fjällräven Classic, ett vandringslopp på 11 mil i Lappska fjällen. Hur mysigt som helst, jag har verkligen sett fram emot det! När jag kom till jobbet idag så sa min chef att de skulle anmäla idag. Men så surfade jag inte på deras hemsida och såg att det var fullt! Redan! Alla 2000 platser tagna! Starten går inte förrän i början på augusti, men trycket har tydligen varit väldigt stort i år, vilket ju iofs är kul, men det innebär ju att jag mest troligt inte kommer få delta :(
Min kollega som är ansvarig för utmaningen på jobbet sa att han skulle kolla om det fanns möjlighet att skriva upp sig på någon slags reservplats, men så ser det då inte ut på hemsidan. Men från oss på jobbet är vi bara två personer som ska delta, så det kanske går att ordna. Hade ju helst velat gå med två kompisar, men nu är det ju osäkert om de får någon plats. Tydligen brukar det dock bli några avbokningar så på hemsidan uppmanas man att besöka anmälningssidan då och då, så det ska jag göra! :)
Veckans träning
Taggad på träning
Beroende på hur min hals mår i veckan så tänkte jag börja träna igen. Var så himla nöjd förra lördagen när jag tränat och mådde bra, så surt att det blev en veckas förkylning till efter det :(
Nu har jag inte så ont i halsen längre, är mest hes och lite irriterad i halsen, det kliar lite så jag hostar en del. Annars lugnt. Men eftersom man ska ta det lite försiktigt med pulshöjande träning vid halsont så ska jag försöka ta det lilla lugna. Förutsatt att jag inte har ONT i halsen imorrn så påbörjas träningen då :)
Måndag 14/2: vilodag
Tisdag 15/2: kl 15.00 Gyma
Onsdag 16/2: vilodag
Torsdag 17/2: (18.30 spin 30 min - pulshöjande träning så den beror på halsens dagsform), 19.00 core 30 min, 19.30 bodypump 60 min
Fredag 18/2: 15.00 Gyma, 16.00 spin, 16.30 Core
Lördag 19/2: vilodag
Söndag 20/2: vilodag
Fyra vilodagar och tre träningsdagar får räcka en vecka som denna då jag jobbar varje dag (mån-sön) och fortfarande är lite förkyld. Kommer nog bränna lite extra kcal dom dagarna ändå eftersom vi har lite möbler att fixa och ställa iordning efter shoppingturen till IKEA i lördags. Pga fest lördag kväll och bakis igår så är det mesta ouppackat. Sängen byggde jag ihop ändå, den var ett måste, så natten till idag sov vi grymt skönt i nya sängen!!
Vann en bok!
Styrketräning för alla (Klicka på bilden för att läsa mer och/eller köpa boken online!)
För några dagar sedan deltog jag i en tävling hos Malin I Form på facebook och vann! Priset var en bok om styrketräning och jag fick den i brevlådan igår. Jag har inte hunnit läsa i den än, för vi fick gäster igår, men bläddrade lite i den och den ser bra ut! Ska läsa den från pärm till pärm när jag får tid! Tack Malin! :)
Vårruset i mina tankar
skärmdump från Vårrusets hemsida
Är riktigt taggad på att springa vårruset i år. Igår när vi hade avslutning med Kom Igång-gruppen så sa jag att jag var sugen på att dra ihop ett lag, och fick genast napp av två tjejer som ville vara med. Hur kul som helst! Nu saknas bara 3 tjejer till så är vi ett lag. Ska genast börja leta!
Vårruset i Luleå körs måndag 30 maj, och man springer mycket längs vattnet. Jag har inte sprungit vårruset i Luleå förut, så det ska bli roligt. Fick dock en överbliven matsäck förra året, en sådan som alla lag får, och det var massa goa grejjer i den, så det ser jag fram emot att få förtjäna genom att springa i år!
Mamma undrar...
Som sagt, man vet inte riktigt vad träningsvärk beror på, men många teorier finns. Att träningsvärken skulle bero på blödningar är en sådan teori, och det skulle absolut kunna vara sant. Själva bristningen är nog inte orsaken dock, för träningsvärken brukar ju gå över om man tränar mer, och då borde ju muskeln brista ännu mer, inte läka... Men om det är själva blödningen som orsakar smärtan så kan det ju vara så att blodet ligger och stör mellan muskelfiberna, och när man tränar så transporteras det bort och man blir av med träningsvärken.
Peppande Paolo
Har haft ont i halsen hela dagen (skumt som fan, riktig kittlande känsla i halsen, usch) så jag sket i att gå på bodystep som jag planerat, eftersom det är ganska pulshöjande träning (vilket jag vill undvika vid halsont). Istället drog jag på min träningsdvd med Paulo Roberto som jag fick med ett nr av ToppHälsa för ett tag sedan. Det är två träningspass på dvdn, ett konditionspass och ett för rumpa, mage och ben. Båda passen är på en kvart vardera, och består av en serie övningar. Man kör varje övning i 30 sek.
Jag körde det senare passet, och tyckte det var över förväntan. Övningarna var bra och jag blev varm och tyckte det var jobbigt. Nackdel är att jag har svårt att peppa mig själv när jag tränar själv hemma (även om Paolo försökte peppa mig med glada tillrop emellanåt så nådde det inte riktigt ända fram), och så tyckte jag det var tråkigt att flera övningar upprepades. På en kvarts pass bode man kunna hitta olika övningar för att unvdika sådan upprepning. Men ja, helt klart något jag kommer göra igen på en "vilodag". :)
Magövningar
Idag efter jobbet tog jag en runda i gymet. Vi hade redan stängt, så jag fick gymet för mig själv. Grymt najs, tog typ 20 minuter kortare att träna mitt gymprogram än vad det tar att köra det när gymet är fullt av folk. Att jag kortade vilotiden mellan seten kanske också inverkade förstås, men ändå! :P
Lovade ju halvt om halvt lite bilder på bra övningar för den sneda magmuskulaturen, och passade på att fota lite när jag ändå hade gymet för mig själv. Så här får ni! :)
Sneda sit-ups
Sneda sit-ups: Problemet när man kör "vanliga" sneda sit-ups, dvs näna upp i vädret, lyft överkroppen i en rak sit-up för att avsluta med en liten vridning mot slutet, är att den inte tar tillräckligt mycket, dvs man vrider inte ordentligt. Den som jag fotat ovan är det däremot ett 180 grader vridmoment, och så mycket mer kan man inte vrida!
1. (överst tv) Sätt fast fötterna under en ribbstol (eller låt en träningskompis hålla ner fötterna åt dig)
2. (överst th) Lägg överkroppen mot mattan, så långt ner du kommer. Detta är utgångsläget.
3. (nederst tv) Lyft upp överkroppen samtidigt som du vrider kroppen så den pekar åt samma håll som dina knän
4. (nederst th) Avsluta genom att vrida kroppen åt andra hållet, så du har ryggen mot golvet.
Hela rörelsen upp ska göras explosivt och snabbt, medans rörelsen tillbaka ner mot utgångsläget är långsam.
Finns också en annan övning för magen, som inte riktigt är lika tung, eftersom man hjälper till med armarna också, och det är torsonatorn:
Torsonator
Torsonator: Kan göras i särskild torsonator, eller så kopplar man ihop en skivstång med en viktplatta som jag har gjort, med hjälp av en särskild gänga för det. Skivstången väger en del i sig, och så har jag satt en liten viktplatta på stången också. Viktplattan på golvet är på 25kg, bra om den är tung så den ligger still under övningen!
1. Jag börjar på min vänstra sida, höften följer med och på högra foten står jag bara på tårna, belastningen på vänster fot.
2. Explosivt skjuter man upp vikten mot mitten, vikten fördelas jämnt på båda fötterna.
3. Sakta sänker man ner vikten på andra sidan, för att sedan börja om från den sidan.
Jag tycker torsonatorn är kul, för man använder hela kroppen men fokus ligger på magmuskulaturen, och det känns! Älskar som sagt den sneda magmuskulaturen, så någon av dessa övningar finns alltid med när jag gymar, och ibland även efter gruppträningspass, som avslutning.
