studsen

Förlylningen börjar lätta och jag är sjukt taggad på att träna, kan knappt sitta still! Så därför kommer nästa veckas träningsplanering redan nu!

Måndag 7/2: 17.00 Bodystep
Tisdag 8/2: 16.00 Cardio Crossfit
Onsdag 9/2: 11.00 Indoor Walking
Torsdag 10/2: vilodag
Fredag 11/2: 11.00 Cardio Crossfit
Lördag: vilodag
Söndag: Powerwalk

Lördag åker jag, Magnus, vår kompis Pål och min syster Malin (som är å hälsar på den helgen) till Haparanda för att gå på IKEA. Jag och Magnus ska köpa massa nytt för våra presentkort som vi fått i julklapp, bland annat en ny säng, så den dagen blir ingen träning. På söndagen så åker syrran hem, men innan dess hade jag tänkt klämma in en powerwalk med stavarna. Har märkt ut en runda kring där vi bor som är ganska precis 5 km, den blir perfekt!

Förhoppningsvis får jag in lite träning redan nu under helgen också, men det beror på hur jag mår :)

Topphälsa #3 2011


Igår (eller var det i förrgår?) fick jag tidningen ToppHälsa i brevlådan. Älskar när den kommer, det är en tidning helt proppad med pepp!

I det här numret kan man bland annat läsa om Functional Training, en träningform som är hetare nu än någonsin! Det innebär i princip att man tränar med sin egen kropp och tränar sig i rörelser som man har nytta av i verkliga livet också. Träningsformen har sitt ursprung i rehabiliteringsträningen, men är idag alltså en träningsform som alla kan (ska!) hålla på med.

På StiL har vi precis satt upp vårt funktionella gym, ett rum fullt med redskap som används inom functional training (eller funktionell träning som det ju heter på svenska), och det är ett stort intresse för detta nya gym.

Och nu kan man alltså läsa i ToppHälsa om den här träningsformen, och får tips på bra övningar. I tidningen finns också ett erbjudande om att köpa en dvd om träningsformen, med Annika Sjöö och Michael Hansson. Jag som prennumerant har i alla fall fått erbjudande om att köpa dvdn, men jag antar att den ligger i lösnummerna i butiken också. Jag funderar på att köpa den, men har inte riktigt bestämt mig ännu...

Tilltugg

Igår körde jag gymträning i ca 1½ timme. Mitt gymprogram är ett helkroppsprogram eftersom jag inte tränar just i gymet särskilt ofta, och då passar jag på att köra hela kroppen istället för att dela upp kroppen på olika dagar - jag hade ändå inte hunnit med det. Jag fick programmet av min kollega Tomas, och jag gillar det jättemycket. Det finns en benövning jag tycker är tråkig, men i övrigt tycker jag det är ganska kul faktiskt, roliga övningar och lite fria vikter och sånt. Jag vet inte vad alla övningar heter med korrekta termer, men kan ta reda på det och skriva ner programmet nån dag.

Det gick iaf bra i gymmet, och det är lite småkul att träna i mitt gym när jag jobbar där, det är folk som hejjar på en överallt. Det gillas :)

Kvällen avslutades med att jag och Magnus kollade på film (igen, tredje kvällen i rad) och eftersom jag mått så bra i magen under dagen så åt jag fil (blandade vanlig med laktosfri utifall att) och två skivor bröd med ost på. Till det dracks pro viva blåbär. Det var jättegott, och jag har haft en bra natt och hittills en bra morgon också. Hoppas det håller i sig.

Frukosten idag på morgonen är vanlig detoxfrulle - havregrynsgröt med blåbär och hallon i, utan mjölk till. Ska under veckan försöka göra egen müsli, får se hur det går... :)

Ja såhär snygg och stark blir man ju inte utan träning!


Förutsatt att maggen är sig själv igen imorrn så drar jag igång en ny härlig träningsvecka redan då!

Måndag: 15.00 Gymträning
Tisdag: 16.00 Cardio Crossfit
Onsdag: 18.30 Spinpump
Torsdag: 13.00 Gymträning
Fredag: vilodag
Lördag + Söndag: Agerar flytthjälp åt några vänner

Känner mig grymt taggad, och allt är planerat in i minsta detalj i mitt fina lilla veckoschema, så jag tror inte jag kommer uppleva någon stress vad gäller tiden osv. Det enda orosmolnet på himlen är väl magen. Jag har mått övervägande bra idag, men nu på kvällen har jag fått lite ont i magen igen. Men jag hoppas att jag ska känna mig tillräckligt stark och frisk för att träna ändå :)

 På tisdag ska vi förresten gå på hockey också, det blir efter min träning. Hockeyarenan ligger på väg in till stan från gymet så jag tar bara bussen dit direkt efter träningen, kanske äter nåt gott eller så, och kollar på hockey. Perfekt!

Under arbete

Imorrn bitti åker jag väl på snöskottning. Det har snöat en massa idag och maken ligger sjuk och klarar förstås inte alls av en sådan anstränging som att skotta! Tur att jag har starka armar och att jag just imorrn är ute efter just sådant: lättillgänglig vardagsmotion. Hinner nämligen inte träna, eftersom jag slarvat med pluggandet måste jag läsa imorrn förmiddag innan jag drar på kurs som börjar kl 13...

sugen på längdskidor...

Jag har fortfarande inte spikat vad jag ska va me i för lopp i jobbets utmaning. Nedan har jag listat loppen (tror inte datumen stämmer helt hundra på varje lopp), och vilka sträckor vi på StiL kan välja mellan. På flera lopp finns kortare sträckor, men dessa är som sagt de vi får välja mellan...

12/21 feb "vikingarännet" - 20, 50 eller 80km skridskor
5/12 mars "bothnialoppet" - 25 eller 50km skridskor
4e mars "stafettvasan" - längdskidestafett
26e mars "dundret runt" - 30 eller 50km längdskidor
21a maj "stadsmaran" - 21km löpning
11 juni "rantrampet" - 30 eller 75km cykling
2 juli "team sportialoppet" - 10 eller 21 km löpning
10 juli "vansbrosimmet" - 1500 eller 3000m simning
13 augusti "cykelvasan" - 30, 45 eller 90 km mountainbike
27 augusti "rantrampet MTB" - 20 eller 41 km mountainbike
14 augusti "lidingö triatlon" - sim/cykel/löpning
21 augusti "stavgångsvasan" 19km stavgång
5-7 augusti "fjällräven classic" - 55 eller 110 km vandring
10 september "granlunken" - 18km terränglöpning (i vanligt elljusspår)
24 september "lidingöloppet" - 15 eller 30 km löpning


Totalt får jag delta i 4 lopp (i utmaningen). Måste delta i minst ett. Är ganska sugen på att köra ett lopp i längdskidor, men vilket...? Kanske stafetten, där behöver man inte åka så himla långt om man inte vill (sträckorna är olika långa för de olika personerna i laget), och man får åka som grupp i lag, vilket kan va skoj.

VET att jag vill köra stavgångsvasan och rantrampet (cykling). Vet också att jag inte vill springa. Ska inte heller ge mig på simningen med tanke på hur lång tid det tog för mig att simma 1000meter i fredags...
Man kanske ska köra på vandringen? Och sen ett till lopp i längdskidor? Jag vet inte riktigt, vad hade ni valt?

jag i min fina baddräkt på hertsöns badhus (Luleå)

Det blev 1000 meter brästsim i bassängen idag. Det är verkligen inte mycket, och tog mig nästan en halvtimme att simma. Nästan pinsamt långsamt! Men jaja, det var första gången på flera år som jag simmade (alltså sådär motionssimmade) så det får duga. Men jag ska helt klart fortsätta simma, det var allt som allt en positiv upplevelse. Badhuset var trevligt, inte alls särskilt mycket folk (vilket iofs kan ha å göra med att det var fredag eftermiddag, men tack vare mitt jobb har jag möjlighet att träna udda tider, såå), fint och fräscht badhus och omklädningrum osv. Just idag var det en massa kids i bastun, så jag ides inte stanna kvar och basta, men kanske nästa gång.

Igår körde jag ju bodystep, med inställningen att jag skulle köra så hårt jag förmådde från början till slut. En kvart in i passet värkte låren, men jag tog i så mycket jag kunde ändå, hoppade högt och skuttade långt. Var helt slut efteråt, och min havresmoothie slurpade jag i mig på tre röda. Det var ju ett tag sedan jag körde bodystep senast (före jul) och jag väntade mig därför en djävulsk träningvärk idag, men den har inte dykt upp. Än. Får väl se vad som händer under dagen.

Det är hur som helst vilodag idag, men jag ska ju massera i 1½ timme efter att jag jobbat klart i receptionen. Ser fram emot det, och hoppas att jag kommer få massera mer framöver. Ska prata med Annelie (massageansvarig på StiL) om det när hon kommer tillbaka från utbildningen hon är på denna vecka.

Pga att vi inte fått Internet i huset ännu så blir det lite glest med uppdateringar i bloggen just nu. Men för att uppdatera om läget så går allt bra. Huset var kallt som tusan när vi började flytta in. Vi hade ingen termometer då, så jag vet inte exakt temperatur. I tisdags drog Magnus på värmen, men på onsdagen när vi började flytta på riktigt så var det fortfarande kallt. Magnus drog då på temperaturen på max, men det tog tid för rummen att bli varma och sent på onsdagkvällen var det fortfarande jättekallt! Igår (torsdag) så testade vi att lufta de element som var kalla. Några var det luft i, och de blev varma direkt vi tömt ur luften. Men totalt 4 element på spridda platser i huset är fortfarande kalla, så vi ska kolla upp vad det beror på. Igår satte vi in termometern också, och den visade på 16 grader på förmiddagen i köket. Och då var det ändå varmare än det varit där dagarna innan. Hua...

Igår eldade vi för fullt i kaminen och på kvällen märktes en tydlig skillnad tyckte vi. Imorse visade termometern inomhus på 18 grader. Fortfarande lite för kallt för min smak, men det blir väl bättre. Förhoppningsvis så kommer vår svåger som kan det där med element att fixa de element som inte verkar fungera.

Träning blir det ju ont om, om man ser till den vanliga träningen jag brukar ägna mig åt. Men att lyfta möbler och lådor från släp, in i hus, upp för trappan etc känns det också! Träningsvärken var tydlig igår! Imorse ägnade jag mig åt lite uppackning innan jag for till jobbet, och bar ett gäng tunga lådor upp för trappen.

Imorrn hade jag dock tänkt gyma på riktigt efter jobbet. Jag slutar kl 16 och då finns det ju gott om tid över för ett ordentligt pass i gymet med lite bastu efteråt! Måndag, tisdag och onsdag nästa vecka ska jag massera i totalt 1½ timme, och jag brukar blir rejält trött i armar när jag masserar (även om jag använder hela kroppen i massagen är det ju främst armarna jag arbetar med mest) och brukar svettas ganska duktigt, så det får räknas som träning de dagarna. På onsdag när jag inte masserar tänkte jag träna Bodystep. Blir första bodysteppasset för i år, wohoo! Hade varit fint att stanna på 45 min pump efteråt, men blir så sen hem då och med tanke på att jag börjar så himla tidigt på jobbet på torsdagen så går det bort. Nu när vi bor på andra sidan stan så tar det mellan 30-40 min extra att ta sig hem från träningen, eftersom jag är tvungen att åka buss istället för att gå, så man får ta med det i beräkningen. Till våren tänkte jag börja cykla hit istället! :)

Men på fredag händer det skojsiga - jag ska simma! Var länge sedan jag gjorde det. Nu ingår bad på alla stans badhus i det träningskort jag har på StiL, men eftersom jag inte haft nära till något badhus förut så har jag inte nyttjat det alls. Men nu har vi ett badhus 5 min hemifrån, så nu ska det nyttjas för fullt! Så på fredag ska jag alltså testa det istället för att ta bussen till andra sidan stan för att träna på jobbet. Ser fram emot det! När jag simmade förut (på IKSU i Umeå när jag pluggade där) så simmade jag bara bröstsim. Är inte så bra på övriga tekniker så jag ser ingen vits i att skämma ut mig genom att försöka. Vill helst överleva träningspasset!

Vikterna på bilden väger sammanlagt strax över 100kg

Den person som stänger StiL på kvällen går även en runda i gymet och plockar undan vikter som medlemmarna är för slöa för att plocka undan efter sig själva. En kollega till mig räknade ut att det brukar vara vikter på sammanlagt 8-900kg som vi plockar undan på en kväll. Det är ett rejält styrkepass det! Det gäller att lyfta ergonomiskt korrekt så man inte skadar sig! Igår och idag välkomnade jag dock arbetet med att plocka undan vikterna, för det är kallt som attan i receptionen, och man blir ju varm av kroppsarbete. Så jag har varit extra noga dessa kvällar och lyft extra många vikter extra långt, så jag blev ordentligt varm inför promenaden hem!

Just nu har jag precis kommit in i "stugvärmen" efter en kvällspromenad med hundarna. Trots -30 grader ute var det en ganska skön promenad faktiskt. Nu ska jag borsta tänderna och sedan krypa ner i sängen under mitt varma täcke. Ska nog ligga lite på spikmattan innan jag somnar också, blir så varmt och skönt i ryggen då!

Natti natti!