Ajajaj
Klätterställningen
Igår fick jag välbehövd massage av Frida på mitt jobb. Hon är en sjukt bra massör, och hon masserade massa triggerpunkter på mig, och jag hade jätteont hela tiden. Ajajaj! Idag är jag aldeles öm i axlarna, så när jag tränade idag blev det lite mer ben (rodd, burpees och boxhopp) än axlar, även om jag värmde upp med lite push press 4x10 med 20kg stång. Gick hur som helst ganska bra!
Jag kan förresten rekommendera sajterna CrossFitnordic.se samt CrossFit.com för den som är intresserad av funktionell träning och CrossFit. CrossFitnordic.se är nordens största crossfitportal på nätet, och det var en av grundarna av den sajten som hade workshopen med oss i lördags. På CrossFitnordic.se kan man klicka på "dagens pass", och där få tips om vad man kan köra för pass. Idag körde jag passet från onsdag 110504, men bytte ut handstående armhävningar mot vanliga, och bytte även löpningen mot rodd. Funkade fint, blev väldigt trött! Intensitet är nyckelordet i crossfit och därför har man så kallade met-cons där man varvar lite olika övningar (2-4st) i ungefär en kvart, så hårt man bara orkar. Det är riktigt tufft och utmanande, men roligt, särskilt om man är flera!
Imorrn ska jag och Camilla på jobbet öva lite tekniker, så det blir en lugn dag på träningsfronten. Vi kommer väl mest hänga i klätterställningen och öva på att gunga... Ska bli fint att få lite feedback, blir så lite av den varan då man kör själv! :P
70 kg marklyft!
Om CrossFit - del 1
Jag svingar 20kg kettlebell på workshopen i lördags
CrossFit är ett skyddat varumärke, men handlar i grund och botten om funktionell träning, dvs träning med naturliga rörelser som man faktiskt har användning av i verkligheten. Det handlar dels om man tränar styrka i rörelser istället för i specifika muskler, men också om att man tränar flera olika färdigheter i samma rörelse.
Eftersom det som sagt är ett skyddat namn, så man får inte säga att man är instruktör eller liknande i CrossFit utan att man blivit certifierad. På workshopen vi var på i lördags förekom ingen certifiering, utan vi blev introducerade i vad CrossFit är, hur man tränar det på ett bra och säkert sätt, lite exempel på övningar och träningsupplägg, och så fick vi såklart lära oss en del teknik också. Det var väldigt roligt och lärorikt.
Fitness
I och med att CrissFit har växt och blivit såpass stort som det är så blev man till slut tvungen att fundera lite mer på frågor som utövare hade, som till exempel vad fitness egentligen är. Det finns flera olika teorier kring det, men det går ut på att man ska vara jämnbra på många olika saker. Man ska vara bra på alla tio generella fysiska färdigheterna;
Kondition/kardiovaskulär kapacitet
Uthållighet
Styrka
Flexibilitet
Explosivitet
Snabbhet
Koordination
Precision
Smidighet
Balans
Om man tänker sig alla tio färdigheterna som varsin stapel så ska alla staplarna vara höga för att man ska anses ha hög fitness.
Övningarna
Övningarna kan delas in i tre olika kategorier; Lyft, Gymnastik och Monostrukturella övningar. Exempel på lyft är knäböj, marklyft, press, sving, frivändning etc. Gymnastik är tex knäböj utan vikt, armhävningar, pull-ups, boxhopp, sit-ups etc. Monostrukturella övningar är monotona övningar som utförs en längre tid, tex hopprep, simning, löpning, rodd, cykling etc.
Ett pass i CrossFit är ofta en kombination av 2 eller 3 övningar, och man kombinerar inte så ofta övningar som är för lika varandra. Ju fler pass man har per vecka, desto färre övningar kan man ha per pass. Ju färre pass per vecka, desto fler övningar blir det per pass, för helst ska man få med alla 10 fysiska färdigheter, samt alla basala rörelsemönster på en vecka. Om man tränar tex 2 pass per vecka får man dock räkna med att det tar 2 veckor innan man får med allt.
Mer om CrossFit
I lördags var jag då som bekant på workshop i träningsformen CrossFit. Jag blev väldigt inspirerad, och tänkte berätta lite om träningsformen här i bloggen. Ämnet är dock så stort, så det blir uppdelat i lite mindre "portioner". Håll utkik :)
Crossfit
Nu är jag helt färdig! Har tränat hela dagen, olika övningar med skivstänger och kettlebells. Mycket teknik, men även lite teori om träningsplanering och crossfitens bakgrund osv. Jättekul, men sååå mycket information! Måste sätta mig ner i veckan och reda ut alla tankar osv.
Nu ska vi iväg och käka middag hos några vänner. Det ska tydligen grillas. Mmmm!!
Träning denna vecka
Kurs i funktionell träning på lördag
Blir väldigt lite träning denna vecka i och med att jag jobbar så sent och är så trött efter jobbet. Men på lördag ska jag på utbildning i funktionella gymet, och då ska jag träna med olika redskap hela dagen! Ska bli jättekul, och otroligt lärorikt. Mest troligt kommer mycket fokus att ligga på teknik i övningarna, och det ska bli fint att få lite tips när det gäller redskapen eftersom jag inte alls har tränat särskilt mycket med dom. Välbehövligt med andra ord!
Tekniken i träning med kettlebells behöver jag öva på!
Teknikträning
Kettlebells
Idag körde jag bara lite lätt träning. Nästa helg ska jag på en utbildning i funktionell träning, och tills dess vill jag öva upp lite teknik på olika prylar, bland annat kettlebells. Har fått en liten genomgång med en av våra instruktörer på www.stilsportcenter.se, och nu när jag övade idag så fick jag feedback av vår nya PT Camilla som är skitbra. Jättesnällt av henne att ta sig tid att kika lite på min teknik!
Utöver kettlebells så övade jag också lite på bulgarian bags, samt körde lite med skivstång och medicinboll. Blev en kul, snabb och intensiv träning idag på bara 35 minuter, men det kändes bra ändå.
Schysst träning
Jag körde två varv i cirkeln, vilket tar precis 35 min. På styrkemaskinerna hinner man mellan 12 och 15 reps innan man byter maskin. Första varvet idag ställde jag dock om en del som min mamma ändrat då hon körde på mitt kort i helgen, men andra varvet bara öste jag på och det var tungt! Precis som det ska vara!
Efter träningen mumsade jag i mig en gainomax protein bar med smak av mörk apelsinchoklad. Gott! Sedan blev det 10 min på solsemester innan jag tog en härlig dusch. Nu ska jag skutta i säng och drömma om min spännande morgondag! :) Natti natti!
Bara Milon
Jag och Magnus hade möte på banken idag angående eventuellt lån för bilköp, och på grund av att det drog ut lite på tiden och för att vi var tvugna att ta oss hem mellan mötet och träningen så hinner jag inte träna bodystep (som börjar om 5 minuter). Blir med andra ord bara Milonträning, samtidigt som Magnus ska gå på Box med en kompis.
Ska bli roligt att köra Milon, har inte kört nåt "på riktigt", utan bara vid instruktionen då jag lite hastigt testkörde maskinerna. Kommer köra två varv, vilket enligt kollegor ska vara nog för att bli trött.
Lyckorus!
Efter träningen igår var jag på sjukt bra humör! Skuttade ut till bilen, drog på Bandit Rock och drog till Magnus jobb och plockade upp honom.
Jag var ju rejält trött före passet, men svepte en red bull lite hastigt och när passet väl drog igång så taggade jag till och körde stenhårt. Hur kul som helst! Och efteråt mådde jag prima ballerina av mitt lilla lyckorus, som sagt. Lovely!
Ikväll blir det bodystep och lite MILON medans jag väntar på att Magnus och hans kollega ska Boxas klart.
Hur ska detta gå...?
Crossfit
Har precis käkat lite matrester från helgen till lunch, och ska en sväng till återbruket nu för att slänga trädgårdsavfall. Vill inte vänta tills senare i eftermiddag med det, lär vara fullt med folk som röjt i sina trädgårdar under påskhelgen som ska slänga skräpet nu när återbruket öppnat efter alla röda dagar...
Trädgårdsarbete
Vår trädgård (notera min manliga man med yxan i nävarna till höger)
Gammalt hederligt trädgårdsarbete ska INTE underskattas som träningsform! För ca två veckor sen (har jag för mig) försvann snön helt från våran baksida, och igår började vi röja undan buskar och träd vi ville bli av med. På bilden ovan syns de avkapade rönnarna till vänster, och till höger om dem så var det tidigare fullt av buskar längs staketet. Pappa hjälpte oss att gräva upp buskarna, och jag sågade ner rönnen och sådde lite frön i mitt växthus. En mysig dag, inte helt utan träning!
Idag fortsatte arbetet, jag buntade ihop rönnkvistarna och buskarna med rep så de blev lite lättare att hantera och flytta. De ska dumpas på tippen på tisdag när det är öppet. Jag har också trimmat mina syrener lite, och klippt bort de döda grenarna på dem. De blev betydligt mindre, trots att jag bara klippte bort dött. De har nog inte fått så mycket kärlek på flera år! :P
Magnus och vår vän Jonas har också satt ihop vår nya grill idag - en Landmann gasolgrill. Vi ska premiärgrilla oxfilé på den ikväll. Hoppas det blir gott! :)
Måste bara få slänga in en liten bonusbild på mitt fjuttiga lilla växthus i plast som jag köpte på Jula, jag älskar det! Visst är det gulligt? :P
Kul träning igår!
Dessa plancher hänger på StiL för att guida rätt i funktionella gymet. Bilder tagna från DinTräning.se
Igår tog jag med mig familjen till StiL och visade dem runt där, samt körde lite träning med dom. Jag och pappa körde i funktionella gymet, Magnus och Josse spelade lite squash innan de också kom ner till oss, och mamma körde Milon.
Det var otroligt kul, men tufft! Vi körde mest med kettlebells och träningsbanden, men tävlade även mot varandra i chins och brutalbänk. Josse vann stort i brutalbänken, och pappa i chins. Jag var god tvåa i brutalbänken men hade inte en chans i chinstävlingen. Men jag har å andra sidan aldrig tränat på chins alls. Får skylla på det...
Träningsvärken suger i ben och mage idag i alla fall, skön känsla efter nästan 2 veckors inaktivitet!
Mer om Milon
Milon på StiL
Igår fick jag ju en instruktion på Milon, en ny träningsform på StiL. Det är en cirkel, och man kör 6 styrkemaskiner samt 2 konditionsmaskiner. Konditionsmaskinerna är en cykel och en crosstrainer. Eftersom man sitter längre på konditionsmaskinerna (4 minuter vardera) än på styrkemaskinerna (1 minut vardera) så finns det tre cyklar och tre crosstrainers, så att om det är fullt i cirkeln finns det alltid en cykel ledig.
Man har ett eget kort med chip som man sätter in i den maskinen man ska köra, och i chipet sparas alla inställningar, och om man vill även träningsinformationen. Varje gång jag sätter i mitt kort i maskinerna så ställs alltså både motstånd och de ergonomiska inställningarna på maskinen in helt automatiskt så jag inte behöver tänka på det alls. Så smidigt!
Maskinerna har inga viktplattor eller sånt, utan motståndet är elektriskt inställt. Jag får alltså ett motstånd att trycka emot, och sedan får jag själv hålla emot på tillbakavägen då maskinen "trycker" mot mig. På så vis får jag både koncentrisk och excentrisk träning. Me like!
Första gången man kör får man boka tid med en instruktör, och jag körde med Camilla. Hon ställde in maskinerna och motståndet åt mig, och jag testade maskinerna så det kändes bra osv.
Jag tror jag kommer gilla den här träningsformen, det är snabbt, enkelt, smidigt och framförallt effektivt! Jag tror kanske mest att Milon tilltalar en person som normalt kanske inte tränar på gymet men vill försöka bygga upp musklerna och styrkan på ett enkelt sätt utan att behöva lära sig särskilt många maskiner, eller gå omkring i gymet och vänta på sin tur vid en maskin. i Milon behöver man ju inte vänta, alla byter maskin samtidigt i cirkeln.
Milon!
Jag vet inte så mycket om det än, mer än att det är en cirkelträning som tar 17,5 min per varv, och maskininställningarna sparas på ett chip i ett kort som man stoppar in i maskinen man ska träna på. Supersmidigt! Nu ska alltså vår PT Camilla gå igenom maskinerna med mig och ställa in dom åt mig. Berättar mer när jag provat.
Egen träning idag
Blir nog en timme på löpbandet eller i gymet för mig idag innan jobbet. Hade funderat på bodypump men det slutar bara en kvart före jag börjar jobba, så det blir lite tajt, och dessutom så gillar jag inte benlåtarna på bodypumppassen, särskilt utfallsstegen eftersom det ofta gör väldigt ont i min lite lätt missbildade vänsterfot. Så jag är mer sugen på att springa på bandet. Men vid den tiden jag tänkt träna (kring halv fem) brukar löpbanden vara upptagna, så då får jag gyma istället. Vi får se vad det blir helt enkelt. Inget pass i alla fall.
Bodystep!
En Oh Yeah! satt fint efter träningen
Körde som planerat bodystep idag, grymt najs! Nya koreografin var rolig, men ovanligt krånglig faktiskt. Men det gick bra ändå. Quickstepen var skitkul!
Mitt 12-pack med Oh Yeah! kom för några dagar sedan och jag tog en sådan efter träningen. Dom är faktiskt sjukt goda, som snickers typ. Rena godiset, fast med massa protein och utan transfetter. Me like!
Kort promenad idag
Dagens träning skulle ju vara ppwerwalk, och vid ettiden begav jag mig ut genom dörren. Ganska snabbt insåg jag att det skulle bli en kort walk eftersom det va mycket slask på vägarna. Blev snabbt blöt om fötterna och bilarna visade noll hänsyn! Dessutom var det snorhalt och stvarna fick inget bra fäste Svängde därför av bilvägen tidigt och promenaden blev drygt 3 km, vilket tog nästan 30 min.
Veckans träning - förra och nästa!
Måndag: ingen träning
Tisdag: indoor walking
Onsdag: bodypump
Torsdag: ingen träning
Fredag: powerwalk 5 km
Lördag: ingen träning
Söndag: ingen träning
Men det är bara att ta nya tag och sikta på mer träning kommande veckan! Såhär ser planen ut:
Måndag: powerwalk
Tisdag: spinning 60 min
Onsdag: bodystep
Torsdag: gym
Fredag: ingen träning
Lördag: ingen träning
Söndag: powerwalk och hemmaträning
