studsen

Skärmdump: dagens pass från CrossFit Nordic


Dagens pass innehåll (som skärmdumpet ovan avslöjar) 8 pull-ups ("chins"), 20 DOuble-unders (hopprep) och 6 boxhopp. Istället för ett bestämt antal varv var det denna gång max antal varv på 10 minuter. Jag körde inte DU eftersom jag inte KAN dom, utan körde dubbelt antal vanliga. Enligt instruktionen skulle man köra x3 om man inte kunde DU, men det missade jag tyvärr... :( Körde även jumping pull-ups eftersom jag inte kan riktiga. En del "fusk" alltså, men det var grymt jobbigt ändå kan jag lova! För första gången blev jag faktiskt illamående av träningen. Spydde dock inte, och klarade lite drygt 8½ varv (på 9e varvet gjorde jag 8 pull-ups och 24 vanliga hopp med rep). Grymt stolt över mig själv, för återigen vann jag över Jakob! :)

Efter träningen fick jag åka bak på Jakobs mc (åh, ääääälskar att åka hoj, jag MÅSTE bara skaffa en egen!! Och mc.kort förstås...) till ett lunchställe där vi mötte Magnus för att äta. Helt okej renskav, men den grillade laxen (som såg lovely ut) var torr och smaklös. Mätt blev jag i alla fall. :)

Planen var att jag skulle springa igår och köra crossfit idag, men vi körde crossfit igår istället. Blev intensiv ryggträning. I teknikträningen körde vi pb-försök på marklyft 1 rep x 6 set, sa,t försökte hoppa double unders med hopprep. Jag är sämst på det, behöver verkligen öva...

I met-consen skulle vi kört marklyft, burpees och 48 (!) DU, men eftersom jag som sagt inte är så bra på det så ersatte vi DU med jättesving med kettlebell. 48 svingar var SJUKT jobbigt! Fick till slut ont i underarmarna bara av att hålla i kettlebellen.

Jag vann igen över Jakob, men inte med lika mycket som sist. Nästa pass blir imorrn, onsdag. Idag blir det ingen träning alls, måste fixa lite ärenden istället. Men ska massera lite nu på morgonen, och det är ju lite träning. Nästan.

Helgen har varit väldigt slö och lat. Hade kunnat träna igår, men tog mig helt enkelt inte tid. Så kan de va ibland...

Den här veckan jobbar jag massor, men kommer ändå ha lite "håltimme" mitt på dagen. Idag kommer den håltimmen fyllas med att jag ska fara hem, köra trädgårdsskräp till återvinningen, och sedan lämna släpet hos min svägerska.

Imorrn kommer den håltimmen att fyllas med träning! Hade tänkt att jag skulle göra något så fantasilöst som att springa på löpband. Det var länge sedan jag gjorde det, och min kondis behöver en kick...

På lördag är det ju förresten dax för min andra "gren" i utmaningen vi har på jobbet! Då ska jag cykla i "rantrampet" i Råneå, några mil norr om Luleå. Det blir 7 mil för min del, så här kommer jag väl lägga till ytterligare ca 20 timmar på mitt lags tid :P Nej, kanske inte 20 timmar, men gott och väl 5-6 timmar, det tror jag. I och med att tävlingen startar kl 17.00 på kvällen så lär jag ju komma hem ganska sent. Men men, det kommer vara en skön känsla att gå i mål i alla fall. Och sen kommer jag väl inte kunna cykla till jobbet på några veckor, hehe :P

(går)dagens pass från CrossFit Nordic

Imorse efter hundpromenaden svepte jag en mangosmoothie innan jag plockade upp Jakob för ett crossfitpass på gymet. Vi tog passet från igår på CrossFit Nordic eftersom jag tyckte det lät roligt. En ryslig genomkörare för ben, vilket mina ben behöver, jag är inte så stark i mina lår...

Jag "vann" hur som helst met-consen (de 5 varven längst ner på tavlan) med tiden 10 min 45 sek, Jakob fick tiden 13 min 20 sek. Känns lite bra ändå, att ja va snabbare. Får väl njuta av det så länge det varar, snart löper han nog om mig :P

Nu sitter jag med en andra frukost - en bärsmoothie med proteinpulver i. Inte lika god som mangosmoothien, men den funkar. Sen bär det av mot våra vänner i en håla som kallas Siknäs, ca 6 mil norr om Luleå, för att mumsa i oss sill, nubbe, grillat kött etc. MUMMA!

Glad midsommar gott folk!

Idag är det äntligen härligt väder ute, efter flera dagars ösregn. Dax att ta cykeln till jobbet alltså! Slog rekord imorse på snittiden per km, samt på totala tiden till jobbet. Snittiden per km blev 2.59, och det är första gången jag är snabbare än 3min/km!! Totaltiden blev 24.19 minuter, och det är första gången jag är under 25 minuter. Känns bra!

Imorrn är det ju midsommar, och pga de magproblem jag har haft under veckan pga det penicillin jag tar (för fästingbettet) så kommer jag hålla mig nykter. Vill inte ligga i magsmärtor dagen efter, hua! Då är jag i skick att köra hem dagen efter också, så praktiskt! Annars kommer de va en del sill och nubbesallad imorrn, och även om sillen är nyttig mat så är rörorna inte helt supernyttiga. Inleder därför dagen imorrn med ett träningspass tillsammans med Jakob! Blir kanske ett dagens pass från CrossFit Nordic!

Idag drog jag med mig Jakob till gymet och vi körde www.nordiccrossfit.se/category/dagens-pass/ fast från i fredags (det läggs inte ut pass på helgerna). Ett hett tips till den som vill köra crossfit fast på egen hand, eftersom det finns tydliga instruktioner och videos på de olika övningarna om man inte kan namnen. Kan varmt rekommendera!

Ibland finns övningar med som jag inte riktigt klarar av att utföra, eftersom jag är för otränad på just crossfit. Då brukar det finnas ersättningsövningar, som tex jumping pull-ups istället för vanliga. Riktigt bra, även om målet såklart är att man ska kunna den riktiga övningen. Men det kan ju ta ett tag innan man klarar det, och det är ju i den utmaningen en del av charmen ligger :)

Det gick hur som helst bra att träna idag, det var riktigt roligt. Tyvärr stukade jag foten mitt i met-consen, så jag fick halta iväg och linda foten innan jag fortsatte. Irriterande, man tappar ju fokus och flås!! Foten känns dock helt ok nu, så jag hoppas jag kan cykla till jobbet imorrn.

För övrigt ska jag heeeela långa vägen till Arvidsjaur imorrn och hålla kostföreläsning för ett gäng innebandyledare. Ska bli riktigt skoj! Men nu väntar sängen, väldigt lockande! Natti natti!

Var inte alls så länge sedan jag var ute i skogen och körde funktionell träning med Jakob. I förrgår kom favvotidningen Topp Hälsa med posten och där fanns ett reportage om hur man kunde bli "skogsstark i sommar". Lite kul sammanträffande! I tidningen fanns några få övningar jag inte gått igenom med Jakob, så det fanns inspiration att hämta! Men jag hade också några som inte var med i tidningen :P

Personligen föredrar jag faktiskt att träna i gymet, där det alltid finns bra redskap (utan att man behöver leta efter dom!). Men ibland ids man ju bara inte ta sig ända till gymet, och då är det ju en ganska bra möjlighet att kunna sticka ut i skogen och köra ett pass!

Ja, kolla in magen man hade där ett tag. Inte för att jag har fallit offer för totalt förfall. Ännu. Men är ändå rejält taggad på att bli lite mer "fit" inför sommarens stranddagar. Ska ju ligga på beachen i spanien i två veckor tex, och så lär det kanske bli lite här hemma i Schweden också om man har tur.

Hur som helst, nu inleds en period av mer träning och bättre mat. Inga onyttigheter i veckorna, mycket mindre bröd och pasta, mer grönsaker, mindre mängd mat etc. Samma recept som jag körde på i höstas och vintras då jag ju faktiskt lyckades bli rätt så slim! Det är inte det att jag har gått upp alla kilon igen, för det har jag inte, men efter att jag lyckades nå målvikten blev jag "snällare" (eller dummare kanske man ärligt ska kalla det) mot mig själv och lät onyttigheterna trava tillbaka in i vardagen. Nu ska jag, med bloggens hjälp, lägga undan onyttigheterna (åtminstone i veckorna) och bli bättre på att ta hand om mig själv helt enkelt.

Nästa vecka ska jag börja köra mer konditionsträning, och jag ska kombinera det med funktionell träning. Jag kommer inte att väga mig, för vågen säger mig inget just nu (väger inte så mycket men känner mig ändå inte helt i form), utan kommer bara försöka blir lite mer "fit". Annars kommer jag mer likna en strandad val bredvid min supersnygga syrra!

Igår efter att jag vandrat en mil med Jakob med tung packning på ryggen så cyklade jag och Magnus en sväng för att utforska lite genvägar till Magnus föräldrar. Det var riktigt mysigt, och varmt! Jag skulle kunna cykla den vägen till jobbet, och genvägen är förvisso kortare men det är grusväg nästan hela vägen, så jag cyklar hellre på asfalt.

Idag har jag kört i funktionella gymet (vart annars?) igen, tillsammans med min kompis Malin. Riktigt skönt. Sedan fick jag jobba lite och visa StiL för blivande LTU(Luleå Tekniska Universitet)-studenter, något jag gärna gör då jag är väldigt stolt över vårt gym och utbudet vi har. :)

Jag och Petter övningsvandrar

Nästa helg är det dax, då ska vi vandra Fjällräven halv classic i Gästrikland, ca 55km. Det ska bli jätteroligt! Blir dock bara jag och Jakob, Petter har inte möjlighet att följa med tyvärr. Men det ska bli skoj ändå :)

Idag ska vi övningsvandra igen, precis som vi gjorde tidigare i våras, och så ska vi handla så vi har allt vi behöver till vandringen i helgen. Så efter idag ska vi va helt färdigförberedda!

Frontsquat med en trästock


En kompis till mig funderade över hur man kan träna styrketräning utan att gå på gym. Så vi gav oss ut och testade med stenar, stockar, bänkar och annat. Min tanke var funktionell träning, och det blev faktiskt riktigt bra. Exakt HUR bra den här sortens träning går beror ju på vad man hittar för lämpliga redskap. Just igår hittade vi en helt okej stock och en riktigt bra sten. Stocken hade gärna fått vara smalare men tyngre, och det blir ju lite svårt kanske att hitta. En skivstång i gymet är bättre lämpat för sådan träning, men det funkar ändå helt okej med en stock i de flesta övningarna. Det som blir svårt är ju tex marklyft och frivändning etc.


Jakob kör sving med sten


Stenen vi använde ersatte medicinboll och kettlebell i benböj och jättesving. Gick faktiskt väldigt bra, och var riktigt kul! Kan varmt rekommendera den här träningsformen för den som inte vill skaffa gymkort, eller som alternativ till den vanliga träningen.

Övningarna vi körde med trästock var:
torsonator
bröstpress
benböj
sittande rodd

Övningarna vi körde med sten var:
sving
tricepsrodd
utfallssteg med sten ovanför huvudet
utfallssteg med överkroppsvrid
axellyft (mindre sten/vikt)

Övningar utan redskap:
dips (på bänk)
sit-ups
armhävningar
plankan (både vanlig och på sida)
enbensböj
rygglyft
burpees

Mitt nya linne - gillar brottarrygg!

Idag efter jobbet passade jag på att träna lite. Det blev lite teknikträning i funktionella gymet och sedan lite drygt 1 km jogging på löpbandet. Skönt! Tränade för första gången i mitt snygga nya linne också, visst är det najs? Satt perfekt, och var superskönt! Älskar brottarrygg på träningslinnen, kan knappt träna i nåt annat!

Idag när jag cyklade till jobbet så slog jag igång min runkeeper på iPhonen. Det gjorde cyklingen mycket roligare! Har aldrig använt runkeeper tidigare, men så sa Magnus att han använde den när han cyklade till jobbet igår, så då ville jag också testa.

Runkeeper kopplas upp mot GPSen och mäter hur långt jag har cyklat, hur snabbt jag har cyklat och medelhastighet per km. Jag får uppdateringar med jämna mellanrum, och då talar en röst om för mig hur långt jag har cyklat och medelhastigheten per km dittills. Jättekul!

Idag cyklade jag totalt 8,31km. Total tid blev 27 min 53 sek (men då måste jag få tillägga att det tog några sekunder från att jag slog igång appen tills dess att jag började cykla, samt att jag inte slog av appen förrän jag parkerat och låst cykeln och gått in på jobbet. Nån minut bör alltså dras av från den tiden), och medelhastigheten per km blev 3,21 minuter. Snabbast gick km 8 (2,39min), och segast gick de sista 0,31km, när jag bara rullade in på parkeringen typ. :P

Nu återstår bara att se hur snabbt jag cyklar hem! Mest troligt går det betydligt långsammare, dels då jag inte har någon tid att passa, och så har jag en sjuk uppförsbacke på hemvägen...

Då har jag för första gången cyklat till jobbet. Jag har tidigare mätt upp en kortare väg till jobbet, men hittar inte riktigt den vägen irl, så jag fick ta det säkra före det osäkra, vilket i detta fall innebar den längre vägen istället för en kortare. Det gick bra ändå, förutom att jag stötte på vägarbete mitt på en stig jag hade valt, så jag fick gå halvt i skogen bredvid cykeln en bit. I andra änden av stigen, där jag kom ut på vägen igen, hade man satt upp spärrar och varningsskyltar, men inte från det hållet jag kom. Irriterande! Nåja, då vet jag det tills imorrn i alla fall :)

Totalt var sträckan jag cyklade 8,4km och det tog prick 30 minuter att ta sig, men då vill jag ju gärna reservera bort några minuter där för skogspromenaden. Tiden imorrn blir nog mer rättvisande.

Får alltså 1,6 mil cykling i benen idag. Najs!

Hade en riktigt schysst träning i funktionella gymet med Malin igår. Vi gick igenom hur mycket som helst och tränade på lite olika tekniker och sånt. Jättekul! Avslutade med brutalbänken, så jag har lite träningsvärk i magen idag.

Drack nästan en hel celcius ca 45 min innan träningen, och det funkade jättebra då, fick massor med energi, men inget skak, illamående eller problem att sova sen :)

Har inte blivit så mycket träning den här helgen. I lördags cyklade jag kanske 2 mil sammanlagt, så där var det ju lite motion. Igår var jag och Magnus i Siknäs några mil norr om Luleå och hälsade på några kompisar som bor där, och det tog i stort sett hela dagen, så då blev det ingen träning alls.

Idag ska jag träffa en kompis i gymet och försöka instruera lite i funktionella gymet. Blir roligt att försöka göra det, och jag ska ha papperna med mig så jag inte ger några felaktiga instruktioner. Förhoppningsvis kommer jag lära mig själv av att försöka instruera någon annan. Ska bli jättekul!

Idag körde jag spin/core. Hade tänkt dricka en celcius typ 40 min innan passets start, men glömde bort det så det blev precis innan passet. Effekten kom lite för sent, så jag var lite illamående efter passet, men det gick faktiskt över ganska snabbt. Skönt :) Nästa gång ska jag försöka dricka den i tid.

Varför dricker jag då celcius? Tja, det är en välsmakande energidryck utan kcal, men som ger massor med energi pga det höga innehållet av koffein och taurin. Koffein har också en bevisad effekt på fettförbränningen, så jag tycker inte att något med drycken är skadlig om man är en vuxen, frisk människa. Barn och gravida rekommenderas dock inte att dricka energidrycker alls, och man ska aldrig kombinera energidrycker med alkohol eftersom man misstänker att taurin + alkohol kan ha orsakat plötsliga dödsfall hos unga. Vilket man ju helst vill undvika :)

En nyare årsmodell av min cykel


Äntligen är min kära cykel funktionsduglig igen! Jag glömde cykeln i Umeå när jag flyttade därifrån för snart 3 år sedan, och förra året lyckades jag hämta hem den, men då hade jag tappat bort nykeln och cykeln har bara stått låst sedan dess. Men igår så fixade vaktmästaren på mitt jobb upp cykeln. Han sågade av låset och pumpade upp däcken, och det visade sig att däcken har tömts på luft av tiden, inte av punktering.

Så idag ska jag cykla till jobbet! Tror jag ska ta på mig träningskläder och cykla som en liten blådåre, och duscha när jag kommer fram. :)

Tränade ju teknik i gymet idag med Camilla. Vi lockade med oss Stefan också, och det var riktigt bra att ha med dom båda. Dom har ju mer erfarenhet av just träning i gymet än vad jag har, och ser mycket mer små teknikgrejjer, så jag fick bra feedback. Och när dom säger att det ser bra ut kan man lita på det! :)

Vi körde mest marklyft, push press och push jerk, och det var jätteroligt!

 

Imorrn blir det skön vilodag hemma bara :) Längtar!