Mårtensfirande i Skåne!
Gåsamiddag
I helgen har jag varit i Skåne och firat Mårtensafton. I Sverige är det främst en skånsk tradition, och eftersom jag har släkt från Skåne som hållt fast vid Mårten-traditionen så firar vi det varje år med svartsoppa till förrätt, gås till huvudrätt och spettekaka till efterrätt. Jag tycker det är jättegott alltihop, men godast är helt klart gåsen till varmrätt.
Kusinens gym, Studio S
Lördag morgon drog min kusin Sofie med mig och Malin till sitt gym. Jag och Sofie körde spinning, och Malin tränade i gymet. Det var riktigt roligt. Passet var bra och gymet var fräscht och fint, men lite mindre än mitt StiL. Efter träningen spenderade vi några timmar inne i Lund, där vi bland annat sökte efter fars dag-presenter. Min pappa fick lite goda och spännande ostar från en mysig ostbutik.
Söndag spenderade vi då i mina föräldrars bil, när vi åkte från Skåne till Västerås. Trångt var det, och ont i rumpa och lår fick jag. Det var därför ganska skönt att mamma föreslog att vi skulle träna när vi kom hem. Jag och Josse körde lite funktionell träning i gymet med skivstång, och så övade vi på pull-ups och djupa armhävningar mellan två stepbrädor. Det var roligt, även om jag hade jätteont i huvudet och mådde lite illa efteråt. Men det gick över när päronen bjöd på taccos. Mmm!
Idag flög jag hem till Luleå då, och det känns riktigt skönt att vara hemma igen. Får bli vilodag efter allt resande, så kanske det blir träning imorrn!
Dubbelt upp ikväll
Bodystep - Bild från Les Mills
Mitt favvopass just nu är nog Bodystep, och på StiL körs det passet två gånger i veckan, måndagar och onsdagar. Ikväll är det alltså dax igen :)
På onsdagar körs Bodypump 45min (utan uppvärmningslåt och benlåtar) direkt efter bopdystep, och i samma sal dessutom. Jag tycker det passar perfekt, eftersom Bodystep främst är benträning, och bodypump 45 bara är överkroppsträning. Så det blir dubbla pass ikväll för min del, men bara ett per kroppshalva, så det blir inte alltför tungt ändå. :)
Ajajaj!
Träningsvärk
Har gryyym träningsvärk idag! Jakob har sedan tidigare i höstas ett gäng benövningar som han fått av sjukgymnast för att träna upp sitt knä, och i lördags körde jag det benpasset med honom. Passet bestod av benböj, kliv upp på box med vikt, utfallssteg med rotation, grodhopp, höftlyft och "draken" (har jag glömt nåt?). Det var rätt roligt, även fast jag normalt inte alls tycker om att träna ben. Trots träningsvärken, främst i baksida lår men även framsidan, har jag inget emot att köra det igen. :)
Nu vet jag att bästa botmedlet mot träningsvärk är att träna, men det får nog vänta tills imorrn tror jag. Då ska jag få hot stone-massage!
Ingen bodystep igår heller :(
spinning
Igår hade jag tänkt gå på bodystep. Äntligen! Har inte kunnat gå på det passet på tre veckor! Lunch och en resa till Boden drog dock ut på tiden och jag hann inte dit. Det blev spin 30 min och bodypump 45 min istället, och det var en skön genomkörare för kroppen det också. Var helt slut på spinningen, hade inte alls den ork jag trodde jag skulle ha, eller som jag brukar ha. Trist, men så är det väl ibland. Idag blir mest troligt vilodag, och så ska jag försöka hinna till bodystep kl 18 imorrn, onsdag, istället! :)
Hård träning
Jag svingar och Camilla tittar på. Bild från workshop i Crossfit från i våras.
Åååh va roligt! Igår och imorse körde jag hård träning tillsammans med min kollega Camilla, som är PT. Grym träning! Igår blev det tung styrka i gymet, där vi körde överkropp, och Camilla introducerade mig för några nya övningar. Riktigt skoj, men tungt! Armar, rygg, skulderblad och mage värker på ett skönt sätt idag. Lycka!
Som anställd på ett gym har man ju fördelen att man har nyckel till lediga salar, så i morse hade Camilla bokat in oss i en sådan och körde cirkelträning med mig och en kompis. Vi körde 8 "krokodilgång", 15 sit-ups med medicinboll, 15 A-hopp (typ mountain-climbers fast värre), 10 hängstyrkefrivändning, 20 sving med kettlebell, 10 push-press, 8 armhävningar, 15 boxhopp på ett varv. Och så körde vi fem varv. Tog lite drygt en halvtimme och var rejält jobbigt, särskilt de övningar där armar, axlar och skuldror användes, eftersom dom var trötta sedan träningen igår.
Det är så himla roligt att träna med Camilla, för hon är så påhittig, och hittar på så roliga övningar! Och det är alltid lika roligt att träna tillsammans med någon, jag har svårt att verkligen ge järnet utan någon att "tävla" mot :P
Lugnt på träningsfronten just nu
Blev lite löpning innan helgen
Nu har både jag och Jakob varit småsjuka rätt länge, känns hur trist som helst. Men när jag i fredags kände mig något bättre passade jag på att springa lite efter jobbet innan jag for hem. Blev 4km på löpbandet, i väldigt lugnt tempo. Inte så långt, och jag hade orkat längre, men det var ändå skönt att bara röra på sig lite grann. Nu jobbar jag långa dagar denna vecka, men ska försöka klämma in lite träning ändå.
Helgen blev sedan lugn för min del. Var i Piteå på lördagen och föreläste om kostens inverkan på idrottsprestation för ett gäng unga innebandyspelare. Som alltid när man föreläser för en lite yngre publik så är det lite svårt att få dem att lyssna på prat så länge. Jag måste fundera ut alternativ till hur man kan undervisa för dessa. Otroligt svårt dock då det är så blandade åldrar. Sitter det 11-åringar och 15-åringar i samma publik så är det i princip omöjligt att göra hela föreläsningen intressant för ALLA. Det blir lättare ju mer jämngamla de är.
Det gick hur som helst bra , även om de yngre var lite rastlösa. Några enstaka föräldrar var med och de verkade intresserade och ställde frågor, det är alltid roligt. Allra helst föreläser jag ju för föräldrar och tränare, det är ju oftast de som lagar maten hemma till sina barn, och det är oftast de som är mest intresserade också.
På lördagkvällen funderade vi på att gå på hockey, men eftersom Jakob va rätt risig då så köpte vi hem matchen på nätet istället. Lite smårisig bild, tyvärr, och så var ju matchen kass - Luleå förlorade på hemmaplan mot Timrå med 1-4. Blä. Nästa match är hemma mot Linköping imorrn. Hoppas på bättre resultat då :)
Kul träning igår!
bodystep
Igår körde jag bodystep för första gången sedan sommaruppehållet som passet har haft på www.stilsportcenter.se. (Passet har körts sedan sommaren, men jag har inte kunnat gå på det förrän nu.) Det var grymt roligt, svetten rann och benen värkte - underbart!
Direkt efter gick bodypump 45min, dvs det pass där benlåtarna är borttagna och man bara kör överkroppen. Det brukar alltid ligga efter spinning 30 min, och gjorde det även igår. Men passade ju också fint efter bodystep, som ju är ben- och konditionsträning i en timme, så jag körde det också. Grymt skoj, och det känns i hela kroppen idag. Blir alltså vilodag för min del idag :)
Träning i helgen!
Först Chest To Bar pull-ups med vikt, rekordförsök. Vi sket i det eftersom vi är glada om vi klarar EN korrekt Chest To Bar pull-up UTAN vikt... Körde istället lite teknik på frivändningarna.
Sen met-cons...
8-7-6-5-4-3-2-1:
Chest To Bar pull-ups
Hängstyrkefrivändning
Burpees utan armhävning
Vi klockade (förstås), och jag vann med dryga minuten över Jakob. Grymt med ännu en seger, det står nu 7-2 i "matcher". Vet inte vad vi kör till. Tills vi ledsnar? Lär för min del ske när jag slutar vinna :P
Igår var axlar och skuldror fruktansvärt högljudda och protesterade vilt mot minsta lilla rörelse, så då blev det ett styrkepass för benen bara. Jakob körde programmet för knät han fått av sjukgymnasten, så jag körde ensam squats och utfallssteg med skivstång, och sen lite balansövningar med pilatesboll och gummiband. Småtrist, men ja, det behövdes.
Ikväll blir det bodystep för första gången sen sommaruppehållet, ska bli sjukt kul! Längtar!
19 km stavgång
Nyss gått i mål
I söndags gick jag och Jakob stavgångsvasan 19km. Det gick jättebra, och vi hade kanonväder för promenad hela vägen, dvs mulet men uppehåll. Jakob fick problem med knät på slutet av loppet, men vi hann ändå ikapp en kvinna vi jagat de sista km. Starten gick ca kl 9 och vi var i mål ca kl 12, så jag tycker vi fick en helt ok tid.
Efter att vi gått i mål fick vi gå och duscha och sedan åt vi en skitgod lunch på ett wärdshus i närheten. Lyxade till det med öl till maten också, very najs. Sedan blev det slappande i solen (ja, vi fick lägligt nog sol på eftermiddagen) vid vattnet några timmar, och varsin glass.
Tog sedan nattåget hem, och det var första gången jag hade liggplats på nattåget. Riktigt skönt att kunna sova ordentligt, och jag blev inte alls åksjuk som jag var lite rädd för att jag skulle bli. Tåget var dessutom i tid, vilket det aldrig varit när jag åkt med det tidigare, så jag kom i hyfsad tid till jobbet på måndagen.
På väg
Vädret ser åtminstone ut att bli bra i Mora imorrn. Skönt!
Spin/core
Imorrn ska vi köra ett box/fyspass med Camilla, inför en kund hon ska ha. Hon verkar rysligt peppad inför det, vilket gör mig lite smårädd. Har tränat tre dagar i rad nu och är rätt slut. Ska bli skönt med vilodag på lördag, då ska hela dagen spenderas på buss och tåg på väg till stavgångsvasan i Mora...
Härlig träning igår
Funktionell träning i grupp
Ikväll ska jag för första gången testa Funktionell Crossfit på StiL. Ska bli jätteroligt att se vad det är för pass och vad vi kommer köra för övningar. Kul att träna crossfit med ett helt gäng också, även om passet än så länge ser ut att bara bli halvfullt. Men kan va skönt så det inte blir så trångt också.
Stavgångsvasan
Till helgen är det dax att gå stavgångsvasan! 19 km stavgång med start i Hökberg och mål i Mora. Blir en hel del åka buss och tåg dit och hem, men annars ska det bli roligt. Hoppas bara det blir bra väder! Stavgångsvasan är en del i den "utmaning" eller tävling vi har på jobbet, personalen vs styrelsen, där man ska samla så många timmar som möjligt till sitt lag. Eftersom jag var den enda som vandrade, och då gav personalen 20 timmar, så leder vi i personalen ganska överlägset. Trevliga siffror tycker jag :)
Har inte tränat nån stavgång alls inför det här loppet, men tror det kommer gå bra ändå. :)
Skön träning idag
Kanske inte fullt normalt att vilja vara inomhus på ett gym och träna när det är underbart väder ute, men men... Körde, som vanligt, dagens pass från www.crossfitnordic.se, och idag var det ett riktigt roligt pass med hängfrivändning, situps, burpee-pull-ups och mountain climbers. Före dess blev det teknikträning med hängfrivändningar, och det kändes i axlarna sedan förra passet jag körde som också innehöll den övningen.
När jag kom hem från träningen fortsatte jag med staketet, och nu har jag borstat klart hela. Tänkte jag skulle börja måla nu på eftermiddagen, men när jag börjar vill jag måla klart hela på en gång, så jag avvaktar med det tills imorrn eftermiddag istället. Den här eftermiddagen ska jag ägna åt att slappa, umgås med hundarna och kolla lite TV. Kanske städa några kaninburar också. Imorrn ska jag börja jobba igen efter semestern, så jag ska försöka komma i säng relativt tidigt ikväll. :)
Lätt jogging
Gick faktiskt bra att "springa" idag, även om jag knappast sprang, jag joggade i lugnt tempo. 3 km på nästan 25 minuter. Kände mig pigg, hade nog kunnat springa längre, men va tvungen att dra mig hemåt.
Får se om det blir nån träning imorrn. Är vädret fint ska jag skura, skrapa och senare måla staketet på baksidan. Gräset behöver klippas också, så jag har att göra, vilket är rätt skönt. Nu blir det sill och potatis till kvällsmat innan jag bänkar mig i soffan i väntan på att älskade mamma ska ringa :)
Träning på egen hand
Fick inget sällskap till min träning igår, men körde ändå dagens pass från www.crossfitnordic.se:
3-3-3-3-3 hängstyrkefrivändning på 90% av kapaciteten
På tid:
500 m rodd
sedan:
10-8-6-4-2 av:
hängstyrkefrivändning (45/30 kg)
strikta pull-ups
boxhopp
Utan peppen att tävla mot någon annan, och efter att inte ha tränat så hårt på ett tag, så fick jag en rätt kass tid, men jag är ändå nöjd. Eftersom passet var väldigt fokuserat på överkroppen, så testade jag springa lite efteråt. Men det är såååå tråkigt så jag la ner det projektet ganska snabbt och solade lite solarium istället. Sedan fick jag massage av Camilla, helt underbart! Har sagt det förut och säger det igen: behöver egentligen gå regelbundet, men slarvar med det där...
Imorrn ska jag kanske springa lite på bandet. Blev inkallad att jobba idag och imorrn, så jag kan springa lite efter jobbet imorrn innan jag far hem och tar helg. Gör mig inget att jag fick komma in och jobba trots att jag egentligen har semester veckan ut. Är faktiskt rätt skönt att vara tillbaka på jobbet, och jag är glad att jag har ett jobb jag känner så med :)
Träningsförbud
Idag var jag hos doktorn och tog bort några irriterande födelsemärken. Ett tvåfärgat, ett fult, och ett som satt ivägen på ett störande ställe på höften. Fick 2 stygn för vardera märke, och eftersom det ska va rent och så i det där, så sitter sterila plåster på. Sköterskan sa att dom kan lossna om jag badar eller duschar eller om jag svettas mycket, så hon tyckte inte jag skulle träna förrän jag tar bort stygnen om 1½ vecka! Jag får väl se hur det går med den saken. Kommer bli rysligt otrevligt att umgås med mig om jag inte får träna, så jag kommer försöka göra så mycket som möjligt så tidigt som möjligt. Det är ju inga stora, djupa sår direkt...
Men tur då att jag passade på att träna igår med Jakob! Vi körde dagens crossfitpass från Crossfitnordic.se, och det var verkligen ett Jakob-pass, 100% kondition:
1500 m rodd
150 DU (alternativt 450 singlar)
1500 m löpning
Jakob vann alltså. Jag gjorde en skitdålig tid, och det stör mig. Nu måste jag verkligen komma igång med konditionsträningen. Eller ja, när jag plockat stygnen alltså.. Tills dess får jag ta och träna stavgång. Ska ju snart iväg och köra stavgångsvasan i Mora, 19km stavgång. Va länge sen ja gick med stavar, så det är väl kanske bara bra att ja ägnar mig åt det nu.
Sommarträning!
dips är superenkla att göra utanför gymet, och ger skön träningsvärk i triceps!
Om man (som jag) ska bort över sommaren och inte har tillgång till sitt vanliga gym, så kan det vara skönt att ha en liten reservplan så att inte träningen blir helt lidande. Själv kommer jag ägna mig åt följande:
hopprep - har beställt ett eget med kullager från www.bodystore.com som jag ska öva hopp på, och då särskilt double unders. Har aldrig kunnat det, men nu j-lar!
promenader - är inte så förtjust i utelöpning, men syrran kommer nog lyckas dra med mig på en tidig löprunda eller två när vi ses. I övrigt blir det nog mest raska promenader, kanske med stavar.
simning - bada i pool och hav kommer jag göra varje dag under semestern. Simning kan vara både avkopplande och svinjobbig, beroende på hur hårt man simmar förstås. Jag kommer växla :)
styrketräning - med den egna kroppen som vikt. Armhävningar, sit-ups, dips, benböj av olika slag, utfallssteg av olika slag mm. Här finns alla möjliga övningar att välja mellan, och det går att göra träningen omväxlande, rolig och JOBBIG!
Så slappa inte ihop helt under semestern! Det blir så mycket godare med den där drinken, den där efterrätten etc om man jobbat för att förtjäna den. Och så blir det inte lika jobbigt när man väl kommer hem igen och tar tag i träningen :)
