studsen

Activio in action


Nej nej, ingen sovmorgon här inte! Upp och hoppa kl 7.30 för att ta bussen till utbildningen i Activio! Activio är en pulsbaserad spinningform där alla i gruppen har ett pulsband på sig, som sänder trådlöst till en liten terminal i salen. På terminalen skriver deltagaren först in sin maxpuls om man känner till den, eller sin ålder så räknar datorn ut den teoretiska maxpulsen. Under passet kan alla deltagare sedan titta på en duk längst fram i salen, på sin egna mätare hur pulsen ökar och sjunker. Längst ner på duken finns passupplägget som visar vilken nivå (av maxpulsen) man ska ligga på just då i passet. En lodrät linje förflyttar sig åt höger på passupplägget för att visa vart i passet man befinner sig, och vad som väntar. Hur smart som helst!

Man använder sig sedan av Borgskalan för att avgöra om känslan stämmer överens med pulsklockan. Om ansträngningen upplevs som lätt, men pulsklockan visar på gul zon (80-90% av maxpulsen - "mycket ansträngande") så har man ställt in maxpulsen för lågt, och måste skriva in en högre maxpuls till nästa gång. På så vis blir borgskalan väldigt användbar, och man kan hela tiden jämföra känslan av ansträngning mot sin puls för att se om det stämmer överens. Det behöver man förstås inte göra när man har kört ett tag, men det blir väldigt användbart i början.

Vi var 4 spinninginstruktörer från StiL på just detta utbildningstillfälle, och det var jätteroligt. Först hade vi ca 2h teori, där vi gick igenom hjärtfrekvens och vad den berättade osv, och sedan körde vi ett kort pass där vi fick testa hur activio funkar in action. Mycket av teorin var repetition för min del, eftersom jag pluggat idrottsfysiologi, men det var skitbra att få repetera, särskilt inför att jag ska börja leda pulsbaserade pass, så det var bara jättebra. Dessutom fick vi chans att ställa frågor inom ämnet som dök upp, och det var ju förstås väldigt nyttigt.

Passet var sedan väldigt intressant. Jag har aldrig någonsin tränat med pulsband eller pulsklocka tidigare, så det var riktigt roligt att få göra det. Jag upptäckte att ekvationen 226-åldern för att bestämma maxpulsen verkar stämma in rätt bra på mig. Jag upptäckte också att min puls sjönk rätt snabbt efter passet, vilket ju ska vara en indikation på att man har en rätt ok kondition. Det trodde jag inte, så det var roligt.

Jag måste erkänna att jag var lite skeptisk till detta träningssätt innan, det kändes krångligt och onödigt, och som att min roll som ledare inte skulle vara lika stor, men det är jag inte orolig för längre. Det kommer krävas lite mer tid att göra ett nytt pass, men jag tror det kommer ge mer och jag tror det blir lättare att ha en väl genomtänkt tanke bakom passet. Just nu känner jag mig bara peppad att komma igång!

Morgonens crossfitpass


I morse körde jag, Jakob och Camilla crossfit från www.crossfitnordic.se. Vi körde torsdagspasset, eftersom jag och Jakob tyckte att dagens pass inte lät lika roligt, med rodd och ringdips. Men nån gång lär vi öva på sådana grejjer som vi är sämre på, man kan ju inte alltid bara välja det enklaste. Hur som helst så dög dagens pass hur bra som helst. Riktigt jobbigt och svettigt! Och jag kom inte sist! Yay!!

Laddad inför ikväll


Fick frågan igår om ja kunde vicka på spinning 60 min idag kl 17, och klart jag kunde det! Så imorse infann jag mig före jobbet för att möblera om lite i mitt 75min-pass, och kolla så det funkade. Kunde inte fått en bättre start på dagen! Börjar verkligen bli kär i mitt pass, och min musik är ju bara jättebäst, vilken pepp att sitta och cykla till den! Jättekul att jag den här veckan får köra det två gånger istället för bara en :)

Dagens pass från Crossfitnordic.se

Morgonträning igen, och idag blev det dagens pass från Crossfitnordic.se. Egentligen innehöll det handstående armhävningar, men jag kan inte stå på händer, och ingen annan verkade sugen på dem, så körde vi push press istället. Samma rörelse fast med fötterna på marken istället för i luften. Kändes enklare :)

Jobbigt pass idag, hela 14 minuter långt, och så skulle man hålla reda på antal varv man körde också. Phu! Jag förlorade dessutom idag, kom sist av 3. Push press var riktigt tungt faktiskt (körde med 20kg först men bytte sedan till 10), och burpees är jag så sjukt sämst på. Usch. Men jag blev trött och svettig och det var väl huvudsaken. Camilla och Jakob var jätteduktiga!


svettiga och lyckliga efter passet

skärmdump från Fjällrävens hemsida

Förra våren fick jag nys om Fjällräven Classic genom en utmaning för personalen på mitt jobb. Det året fanns inte platser kvar på den riktiga Fjällräven Classic, en vandring på 110 km i svenska fjällen som går från Nikkaluokta till Abisko. Jag och Jakob nöjde oss med att gå "halvan" - 55 km nere i Gästrikland - som vi avverkade i början av sommaren 2011. Det var min första riktiga vandring och jag fick helt klart mersmak. Vi pratade redan då om att gå den långa (110:an) året därpå, dvs i augusti 2012. Hela hösten pratade vi om det, men när biljetterna äntligen släpptes så blev vi tveksamma på om vi verkligen hade råd, eller om vi kanske skulle avvakta och gå 2013 istället. Till slut bestämde vi oss i alla fall för att vi skulle anmäla oss. Och då var det för sent! Biljetterna hade tagit slut dagen innan! Dumma velande!

På hemsidan stod dock att fler platser eventuellt skulle släppas i januari, så varje dag har jag kollat på deras hemsida. Det var dock på deras facebooksida som jag såg att de släppte fler biljetter igår (på deras hemsida ser jag fortfarande ingen sådan info!), så i morse anmälde vi oss! HURRA!! Är riktigt taggad, nu gäller det att börja ladda. Framförallt funderar jag över min utrustning. Jag ska köpa bra vandringskläder, och så vill jag köpa en egen vandringsrygga. Min favvofärg är blå, men av någon anledning föreställer jag mig själv på Fjällräven Classic med en vinröd rygga. Får väl se hur det blir... Huvudsaken är ju egentligen att sen sitter bra och bekvämt på ryggen när jag ska gå långt. :) Utöver utrustningen så ska man ju gärna ha några mil i benen innan man ger sig av på en så lång vandring, så planen är att vi ska ge oss ut på lite testpromenader under våren och sommaren för att se hur benen håller. Framförallt är jag lite orolig över Jakobs knän, som envist krånglat sedan han vandrade upp (och ner) för Kebnekaise i somras. Men med träning och lite mer träning så ska nog dom också få följa med :)

helt färdiga efter ett tufft crossfitpass

Vi är helt frälsta i detta med morgonträning nu, så idag blev det morgonträning före jobbet för tredje dagen i rad! Dax för crossfit idag, och det blev dagens pass från crossfitnordic.se, som såg ut såhär:

Split Jerk 1-1-1-1- reps på 90-100% av din kapacitet (PR-försök)
Turkish get-up 1-1-1 reps på 90-100% av din kapacitet (PR-försök)

Därefter på tid:
500rodd
sedan 5 varv av:
8 klapparmhävningar
8 burpees
8 liggande fällkniv med medicinboll
8 tuck jumps

***

Meeeen, vi körde faktiskt 6 varv tror jag, och nu ser jag att det bara skulle vara 5! Aja, skitsamma, lite extra träning har väl ingen dött av... :P
Vi kom rätt lika jag och Jakob, Jakob ledde i början i och med att han ror snabbare än jag, men sen kom jag ikapp och om! Men han spurtade på slutet och jag tror att vi var klara rätt precis samtidigt, nånting på 12-13 minuter tror jag det var. När vi kom så lika så brydde jag mig inte om att kolla tiden så noga...

Får se hur det blir imorrn, om jag ska träna eller inte. Är rätt mör i benen efter två dagars tuffare benträning, så löpning imorrn känns inte så lockande. Och så har vi planer på att åka bräda på söndag, så en vilodag skulle nog sitta fint. Dessutom ska jag ut med några brudar ikväll, så huvudet kommer nog vara lite extra tungt imorrn... :/

I morse blev den där planerade löpträningen äntligen av. Det blev ca 7km på den timme jag spenderade på löpbandet, och det är jag nöjd med. Har lite träningsvärk i ben och mage efter passet vi körde igår, men det var faktiskt inget hinder alls. Känns bra att ha samlat några km till utmaningen i Malins blogg, till skillnad från förra veckan då det inte blev några km alls! :/

Det gäller att vara vän med väckarklockan


Inatt sov bästaste Camillisen över hos oss och imorse tog vi (jag, Jakob och Camilla) hennes bil till StiL och körde stationspass med några fler morgonpigga. Så härligt sätt att komma igång på morgonen, jag har sagt det förr och säger det igen: jag ÄLSKAR morgonträning! Det jobbiga är att komma upp ur sängen, men när väl det hindret är avklarat så är det hur najs som helst.

Igår var det (välbehövd) vilodag så nu är det några träningsdagar på rad. Imorrn har jag planerat in lite jogg på löpband. Blir nog lugnt, men då samlar jag iaf några kilometer till Malins utmaning. På fredag har jag och Jakob planerat in crossfit i StiLs funktionella gym, och sen blir det nog lite light löpträning igen lördag. Så ser planen ut, och om jag fixar det så har jag tränat 5 pass denna vecka, precis som i Malins veckoutmaning denna vecka.

Nu ska jag ägna mig åt jobb och att dricka vatten så jag lugnar ner mig lite. Kroppen är (fortfarande!) FULL av endorfiner sedan morgonträningen. Superhärligt!

Åh, det var superroligt och härligt att köra spinningpasset idag! Mycket roligare än jag trodde, och då trodde jag ändå det skulle vara kul! Fick bra feedback från några deltagare också, skitkul! Längtar redan till nästa måndag :)

Nu krash i säng! Natti natti!

Bara en timme kvar tills jag ska hålla mitt pass nu för allra första gången, och jag har massor med fjärilar i magen! Det känns mest nervöst över vad jag ska säga, det tycker jag känns svårast. Men jag misstänker att det kommer lossna allteftersom. Passet känns ändå okej, det kan jag hyfsat. Hoppas att dom blir trötta och tycker det är ett jobbigt (men förstås roligt!) pass!

Svettig och glad efter att jag övade på spinningen igår


Igår var en sån härlig dag! Jag mådde så himla bra hela dagen, och så fick jag öva på mitt spinningpass på eftermiddagen (själv, utan publik) och det kändes faktiskt bra. Jag har bytt ut lite låtar sedan sist jag övade på det med Jakob, och jag kommer byta och trixa lite till. Idag blir det dock bara lyssna och tänka, inte cykla nåt. Kroppen känns lite trött, och jag ska ju öva på passet imorrn tillsammans med några spinningledare som jag hoppas kan ge mig användbar feedback. Ska bli riktigt roligt!

Nu börjar det närma sig min premiär som spinningledare och det känns jätteroligt. I morse före jobbet passade jag på att känna lite på musikeln från cykelsadeln, och det underlättade massor. Nu är passet nästan helt klart, och imorrn efter jobbet ska jag se till att få det helt klart innan Jakob slutar jobbet, för då ska vi träna crossfit ihop! Var länge sen vi gjorde det så det ska bli jättekul.  Nu sova, natti natti!

Började dagen med att köra ett skönt stationspass med några vänner. Älskar att träna på morgonen, jag blir så PIGG resten av dagen! Imorrn blir det vilodag, ska ta skön sovmorgon och på kvällen ska jag gå på hockey, Luleå-Färjestad.

Torsdag morgon ska jag börja öva på allvar på mitt nya spinningpass. Börjar närma sig, och jag är SMÅTT nervös. Det blir det allra första passet jag ska leda någonsin, och extra nervöst är det ju eftersom det är ett pass på 75 minuter, och jag tar över det efter en ledare som är riktig cyklist! Men förhoppningsvis går det bra, jag ska försöka göra ett tokjobbigt pass som deltagarna får slita sig igenom :)

Ja, det är inte utan att man blir stolt över sin arbetsplats. Kolla in så många härliga kunder och instruktörer vi har, och vilken härlig stämning som råder hos oss! <3

Frukost


Pga lite tajt schema idag bestämde jag mig igår för att träna innan jobbet. Eftersom jag började 6.45 i morse så tog jag första bussen som gick, och för att ändå få sova så länge som möjligt så slukade jag frukosten på bussen. Blev en "keso mellanmål" med smak av blåbär och hasselnötter (jättegod, rekommenderar varmt!) och en celsius. Tyvärr gick bussen, även om det var första för dagen, lite sent, så jag fick inte ens en kvarts effektiv träning. Jag hann springa 2km, sedan var jag tvungen att springa in i duschen, men 2km är bättre än inget alls.

Det bästa med morgonträning är hur pigg jag blir efteråt. Är aldeles hög på endorfiner och kan knappt sitta still. Blir en mycket roligare och piggare receptionist av att ha sprungit lite på morgonen. Just idag blev jag extra glad, för jag kunde springa på en lite högre hastighet på bandet än jag brukar, utan att bli jättetrött. Underbart!

I januari kommer jag få ett nytt jobbschema där jag börjar kl 9.00 varje morgon. Då hinner jag träna lite längre innan jag börjar, och åtminstone 2ggr/vecka brukar det gå spinningpass. Det är en helt perfekt start på dagen, så jag längtar redan nu tills det nya schemat träder i kraft. Tills dess funkar ju det här också, även om jag inte hinner träna så länge.

Bild från Gainomax.com

Är helt färdig efter stationspasset jag berättade om igår, och körde imorse. Jag trodde att min träningsvärk från i fredags var över, men på magstationen värkte det i övre delen av magen så mycket att jag trodde de skulle slitas ur kroppen på mig. Kunde därför inte köra lika hårt på just den övningen som sist, men i övrigt så tyckte jag att det gick bättre idag än i fredags. Jag lyckades komma lika långt eller längre på alla övningar, så detta ska jag inte ge upp! Frida som ledde passet med oss är bortrest nästa vecka, men jag ska se om jag kan dra ihop ett gäng.

Nu har jag återhämtat mig med en Gainomax proteinbar (Chocolate orange är favoriten) och taggar till inför arbetsdagen. Inget piggar upp som morgonträning!

I fredags hade vi en sjukt trevlig dag och kväll med jobbet, som innehöll bla 14-kamp i lag (mitt lag kom 3a och jag var bäst i mitt lag! :) ) och jättegod middag. Mitt i programmet hade vi "håltimme", och då passade vi såklart på att träna. Det blev en av StiLs instruktörer Frida som höll ett litet stationspass som var rysligt tufft, och grymt skoj! Mest troligt kommer vi att ha det passet i vårt utbud inom kort. Träningsvärken jag fick efter det passet var inte av denna värld. Helt galet. På söndagsmorgonen tog jag mig inte ur sängen pga träningsvärken i armar och mage, jag fick rulla ur! Idag känns det inte så mycket längre (som tur är!), och imorrn kör vi samma pass igen, en sluten liten grupp. Ska bli spännande att se hur det går.

Passet är indelat i stationer och man arbetar repetitionsbaserat i par. Först kör man 12 reps av varje övning, sedan 11, sedan 10 osv. Man kan då mäta sina egna framgångar under terminens gång genom att man hinner längre och längre ner. Kommer man till 0 börjar man jobba sig uppåt igen. Det kommer dock ta tid innan jag kommer dit, på de flesta stationerna kom jag till 9 reps. Man jobbar i fem minuter (!) på varje station. Det är rätt länge, så vilan mellan stationerna är hela 2 minuter lång, och det behövs!

Hoppas verkligen passet dyker upp på schemat till våren, jag tror det skulle bli väldigt lyckat!

Torsdagens crossfitpass från Crossfit Nordic

I torsdags och igår körde vi crossfit med pass från Crossfit Nordic. Båda passen var rysligt jobbiga, men roliga, trots att jag förlorade mot Jakob båda passen!
Torsdagens met-cons var 4 varv av:
6 marklyft
20 svingar (kettlebells)
8 lateral jump burpees
16 jumping jacks

Jag var snabbare än Jakob på marklyften och svingarna, men han tog mig på burpees, jag är skitseg på dom! Ryslig övning!

Igår körde vi tillsammans med några kompisar, och då körde vi ett benpass från i tisdags:
6 prisoner jump squat
10 boxhopp
4/4 utfallshopp
4 target burpees
20 sek superplanka

Det var otroligt svettigt, och det känns lite i benen idag, även om jag trodde att jag skulle ha betydligt värre träningsvärk än vad jag faktiskt har. Kanske kommer imorrn... Vi tog aldrig nån tid på det här passet, eftersom vi tyckte det verkade svårt att själv räkna 20 sek superplanka utan en extra timer, och att det på så sätt vore orättvist att "tävla" mot varandra, men Jakob var faktiskt klar lite innan mig. Han blir bara bättre och bättre, vilket såklart är skitroligt. Men man är ingen tävlingsmänniska om man inte stör sig lite på att tappa sitt försprång, så nästa gång måste jag helt enkelt ge järnet och vinna övertygande!