studsen

svettig och nöjd efter spinningpass i morse


Fick äran att leda spinning 60 min i morse kl 10, och vilket härligt gäng som kom på passet! De körde stenhårt och pressade pulsen rejält. Najs, och som vanligt väldigt peppande :)
Efter passet körde jag lite marklyft för ryggen, lite planka på pilatesboll med tådipp och lite "vindrutetorkaren". Skön coreträning alltså, perfekt komplement till spinningen. Very najs.

Väl hemma igen blev det dammsugning och blomvattning, innan jag och Jakob handlade lite inför kvällen. Blir mest troligt hemmagjorda hamburgare till middag idag, och plockgodis till efterrätt (och förrätt!). Måste ladda rätt inför snowkiten imorrn :)

Jag kör bålstabilitetsträning på pilatesboll


Fick frågan igår kväll av Jakob om jag ville följa med och träna morgonen därpå. Of course! Vi körde det träningspass som Jakob fått av PT-Camilla, som är ett jobbigt pass upplagt som cirkelträning, dvs man kör x antal reps av en övning, går sedan direkt på nästa övning och kör x antal reps där, och går sedan direkt till nästa övning osv. Sedan kör man flera varv istället av övningarna. Det blir mer tidseffektivt eftersom man slipper vila mellan set, och det passar mig bra. Gillar inte att tappa flåset. Vi körde tre varv av Jakobs program i morse, sen var jag trött i hela kroppen. Skönt!

Slutar lite tidigare på jobbet idag och ska kanske köpa något smarrigt alkoholhaltigt på vägen hem, vi får se. Myskväll väntar i alla fall :)

cirkelträning


Det har varit några hårda träningsdagar i rad nu, och eftersom jag verkligen älskar att träna så blir det lätt så, att jag bara ångar på. I söndags var det ju vasaloppsspinning i ca 3h 40 min, i måndags 75 min spinning, i tisdags hårt cirkelpass, och likaså onsdag morgon. Onsdag kväll vikarierade jag sedan på 45 min spinning.

Nu är det alltså hög tid för vilodag! Det enda fysiskt krävande jag ska ägna mig åt är att ge 90 min thaimassage, och det är faktiskt en lite svettigt att ge, eftersom man som massör verkligen använder hela kroppen hela tiden, och rör sig så mycket. Men det är jättekul! Det är dock ingen högintensiv aktivitet, så jag räknar det knappast som träning. Idag klassas alltså ändå som vilodag :)

Hur det blir med träning fredag och lördag får visa sig, men på söndag är det i alla fall äntligen dax för Jakobs julklapp från mig! Vi ska ta en lektion i snowkite tillsammans! Det ska bli superkul att få testa, för det ser så jäkla härligt ut på alla bilder som finns på nätet. Sen till sommaren kan man ta lektioner i kitesurf på vattnet, men det ska tydligen vara lättare att lära sig på snö, så det är där vi börjar :)



Kitesurf på snö. Bild från skistar.com

Som vanligt var det en helt underbar skara människor som samlats i spinningsalen idag för att kl 18.30 köra mitt 75 min-pass. Grym stämning, alla slet som djur! Superhärligt! Så nu får vi se om jag kan sova, med kroppen full av dundersköna endorfiner...!

Kändes hur som helst ändå bra att köra idag, trots långpass igår. Kroppen kändes pigg och stark! Så fint att inse vad man faktiskt klarar av, det är mer än man tror! :)

spinning till vasaloppet


Åhhh, va grymt det var att köra spinnvasan igår! Svetten rann, benen värkte och rumpan likaså, helt sjukt najs! Solen sken utanför och på TVn för deltagarna i riktiga vasaloppet, och vi körde stenhårt. SÅ härligt! Jag kände mig som piggast första timmen. Andra och tredje var jag tröttare, förstås, och svettandet avtog lite, men jag kände mig ändå pigg i kroppen. Känslan av att vara heeeelt färdig kom först efteråt, när jag hade duschat och var på väg hem. Då blev jag helt matt, och sedan var jag det några timmar. Försökte äta mycket, men mådde lite illa, så det gick inte så bra att äta mycket. Illamåendet gick över, men jag blev inte direkt hungrig igen. På kvällen åt vi köttbullar med pasta, och då gick det bra att äta. :)

Deltagarna på spinnvasan verkade i alla fall nöjda med både passet och sig själva, så det var verkligen jätteroligt. Vi bjöd på blåbärssoppa, bullar, bananer, powerade och sportdryck, så det var en del som stannade kvar efter passet och fikade lite och så. Väldigt trevligt. Jag är toksugen på att köra passet igen nästa år, men det är ju ett helt ÅR kvar tills dess, så jag kanske får lov att hitta på nåt annat event innan dess. Får se vad det kan tänkas bli... :)

Har varit superkass på att blogga i veckan, men jag har helt enkelt inte haft tid! Har jobbat massor och väl hemma har jag helt enkelt prioriterat annat. :)

I måndags och tisdags höll jag ju spinning, så i onsdags hade jag en skön vilodag. Kände mig dock ruskigt pigg onsdag förmiddag, och funderade på om jag skulle träna ändå, men det fanns faktiskt inte så mycket tid till det. Efter jobbet for jag direkt ner på stan med Malin och vi gick på tjejkväll hos Acctive Fitness och Hälsa, en liten träningsbutik inne i stan. Min förhoppning var ju att få luska reda på lite mer om proteinpulver, så jag högg tag i en tjej som berätta lite om olika sorter, och sedan på lagret rotade fram en blå burk vassleprotein med smak av grapefrukt!


Mina fynd på Acctives tjejkväll


Jag köpte det pulvret, och fick sedan med mig en påse hem med lite give aways. Dessutom fick jag med mig ett pulver "enervit R2", som innehåller lite aminosyror, mineraler och energi som tydligen ska vara bra att blanda med vatten och dricka under och efter långvarig träning. Jag tycker det smakar ungefär som C-vitaminbrus, men det var förstås betydligt dyrare. Jag fick det så jag kan bjuda på det på Spinningvasan som jag ska hålla i imorrn, så det tänkte jag bjuda på. Tillsammans med lite annat smått och gott... :)

Grapefruktpulvret testade jag i en smoothie idag, och det smakade väl sådär... Det funkade, och jag fick ju i mig drycken, men det var inte direkt gott... Jag gjorde då en smoothie på blåbär och hallon, men ska testa göra på banan och mango istället, det kanske passar lite bättre ihop med exotiska frukter...

I torsdags morse körde jag och Malin crossfit i funktionella rummet, och det var sjukt tungt! Vi har ju inte kört crossfit på länge, och det kändes. Passet såg ut såhär:
På tid, 8 varv av:
12 boxhopp
10 knäböj
8 knees to elbows

Det låter ganska enkelt, men 8 varv va ingen lek! Det tog 20 minuter att kämpa sig igenom det för oss, för vi va inte direkt snabba, och vilade en del mellan övningarna. Phu! Vi måste helt klart köra mer sånt. Frågan är ju bara när man ska ha tid för det... :-S

Igår (fredag) var tanken att jag skulle ha en vilodag, men så fick jag en avbokning på Miloninstruktion, så jag bestämde mig för att testa CxWorx, Les Mills Core-pass som vi tagit in. Jag har inte testat det fast vi har haft det ett tag nu, så det var verkligen dax! Det var jättetungt och jobbigt, men jag tror jag hade haft lite lättare för det om jag varit uppvärmd, vilket jag inte var. Visst, passet hade en uppvärmningslåt, men den var rätt tuff redan från början, så det kändes inte direkt som en superbra uppvärmning. Men annars var passet jättebra, tufft och roligt!


Sara kör hårt på CxWorx


Det är en del rumpa i detta pass också, och det gillade jag. Sedan var det en del roliga varianter av övningar som man kände igen, tex "hunden" med gummiband (som Sara gör på bilden) mm. Upptäckte dock hur svag jag är i coremusklerna, usch! Sara som ledde passet var grym, och jag blev helt klart avis på hennes styrka, och på hennes snygga rumpa! Sedan säger hon i omklädningsrummet efter passet att hon vill ha en kropp som min!? Jaa, nog kan vi byta...! :P Jag ska helt klart försöka gå på passet igen, så kanske jag kommer lite närmare Saras styrka (och rumpa, hehe).

När jag nu har kört 3 spinningpass på 2 dagar så känns det mer på vissa ställen än andra. En gelsadel är super att ha om man kör spinning ofta, eller om man föredrar spinningbyxor med inbyggd vaddering. Personligen tycker jag sådana byxor är sköna men inte särskilt snygga, så jag föredrar en gelsadel. Som en räddande ängel för rumpan!

Stationspass i äkta Camilla-anda


Inläggen här i bloggen har lyst med sin frånvaro hela veckan, för jag har haft tokmycket att göra. Främst är det för att jag har jobbat som en liten galning, vilket har varit jätteroligt, men det har tagit tid och kraft. Mitt företagspass har kommit igång denna vecka, och så har jag haft första föreläsningen för de inaktiva studenterna som vi ska peppa igång. Känns som en jättespännande utmaning!

Jag har tränat lite si sådär denna vecka dock. Blev förstås härlig, svettig spinning i måndags (extra jobbigt pass eftersom jag hade sovit dåligt natten innan pga tågförseningar från Åre-resan osv), sedan hade jag vilodag i två dagar. Torsdag morgon körde jag genrep med mitt företagspass, fredag morgon körde Camilla sjukt hårt stationspass med mig och Malin (men Camilla var inte med själv pga ont i halsen), och sedan körde jag, Frida, Malin, Stefhan och Ida stationspass på lördagen. Efter stationspasset på lördagen ville jag försöka testa mitt pass i Activios system med pulsband, så det gjorde jag, Malin, Stefhan och Jakob. Mitt i allt fick dock Jakob kramp i ena vaden (hade ätit och druckit dåligt innan, ajja bajja!) och vi avslutade där. Vi andra var också rätt trötta eftersom det var vårt andra hårda pass för dagen.

Idag säger dock kroppen ifrån på allvar. Jag vaknade nämligen med hosta och ont i halsen, som har hållt i sig hela dagen. Blir vikarie imorrn på mitt spinningpass och jag ska ta det lugnt på jobbet hela dagen. Förhoppningsvis blir jag inte så mycket sämre, för jag vill inte vara hemma och va sjuk, det är dötråkigt!!

inte pigg :(


Så fokus kommande vecka kommer ligga på att ta det lugnt med träningen, stressa ner och koppla av så fort jag får möjlighet. Förhoppningsvis är jag då piggare om några dagar igen :)

Åres skidbackar i solskenet


När detta inlägg publiceras har vi (jag och Jakob) tränat benmusklerna ordentligt i tre dagar, hur härligt som helst! Har aldrig varit i Åre tidigare, men det var ju enormt stor och väldigt fina, härliga backar!

Första dagen (i torsdags) hade vi superväder, soligt, -5 grader och ingen blåst alls. Helt perfekt med andra ord. Blev lite smått isigt i backarna mot sen eftermiddag, men det gjorde inte så mycket eftersom då var vi rätt ömma i ben och fötter ändå. Dag två (fredag) var det mulet och dagen började med jättemycket snöfall. Inte så bra sikt, och lite piskande i ansiktet när vi åkte. Men det klarnade upp före lunch, och då hade vi ju förstås superfint före med all nysnö. Riktigt jobbigt i benen när det var mycket snö, och med min nyslipade bräda (lämnade in den för slipning tors em, hämtade ut den fre morgon) föredrog jag helt klart de mer kala och småisiga partierna än de där det låg massa tung snö. Men benen behöver också träning, och det fick dom! Mina nya snowboardskor har betydligt bättre grepp om mina fötter och ben än de gamla, vilket innebär att jag nu kan använda benen mycket bättre och effektivare än tidigare. Jag slipper dessutom använda fötterna så mycket, så dom är väldigt tacksamma. Men vänster ben får jobba hårt, och jag blir snabbt trött. Men det gör inget, stanna och vila lite sen är det bara att åka vidare.

I skrivande stund har vi inte åkt någon tredje dag än, får uppdatera om det när jag kommer hem. Hittills har vistelsen varit superbra i alla fall, och det är mer kvar av den. Lovely!

gymhandskar på!


Gick upp aldeles för tidigt idag, kvart i sex (!!) för att ta tidig buss till gymet och köra stationspass. Det kändes tungt, framförallt i ben och i min skuldra, men annars gick det bra. Kom fram till en ändring jag ska göra i passet, så är jag good 2 go sedan :) Glömde först mina gymhandskar i skåpet, men sprang och hämtade - dom är superviktiga för mig. Rekommenderar varmt sådana för alla som använder händerna i träningen, dom underlättar mycket och skonar huden så man slipper (eller får mindre) valkar och blåsor.

Och visst ja, min skuldra! Antingen är det en seeeeg träningsvärk, en inflammation eller så är jag bara stel och behöver massage. Ska vila överkroppen i helgen (bara åka massa bräda) och se hur det känns sedan. Jag har en massagetid inbokad nästa vecka, men verkar det vara en inflammation i muskeln så får jag avboka den så det inte blir värre.

Anyhow... imorrn ska jag få göra ett maxpulstest! Känner mig förväntansfull men inte särskilt taggad, för jag misstänker att det kommer bli jobbigt som f-n! Men det ska ändå bli lite spännande att se vad jag får för resultat. Inför spinning med Activio som vi ska börja med snart, så är det ju lite intressant att veta sin exakta maxpuls och inte bara den ungefärliga som är uträknad efter åldern. För även om jag tyckte den stämde hyfsat bra (226 minus åldern blir ju för mig 198), så vet man ju inte riktigt :)

0 platser kvar på mitt pass!


Idag hoppade jag in extra som ledare på ett spinningpass på 60 min, som egentligen är en Fridas. Upptäckte tidigare idag när jag dubbelkollade tiden (blir lite nojjig ibland... "var det verkligen kl 17 och inte kl 16..?") att det inte var så många lediga platser på det, och när vi kom till gymet så var alla platser bokade. Sjukt kul! Det var flera som inte bokat i tron att det inte var så många som skulle kolla på ett pass söndag em, och som tråkigt nog blev utan platser, men jag tyckte ju det var jättekul. KÖ till mitt pass. Eller ja, inte mitt egentligen, men det jag skulle hålla iaf. :)

Hur som helst, kul att köra för fullsatt sal, och både jag och deltagarna svettades ordentligt. I kombination med -25 graders kyla utanför fönstren, och kanske lite kass ventilation i salen, så immade vi igen rutorna totalt. Jag har aldrig sett det hända förut, och tog det som ett tecken på att vi körde tokhårt idag. :) Jag kände mig i alla fall läskigt pigg, kunde dra på BRA med motstånd och benen var pigga. Kändes tokbra. Hoppas jag orkar köra lika bra imorrn på mitt egna pass!


imma på rutorna i spinningsalen


Jakob körde gympass idag, och efter att vi tränat klart så for vi hem och fixade middag. Som gäster vid bordet satt Jakobs föräldrar, och vi åt entrecôte med ljummen primörsallad och vitlökssmör. Det blev jättegott. Att käka en rejäl bit kött är ju ibland bara det godaste som finns, så det var trevligt att få en anledning att laga så god mat en söndag. Jakobs föräldrar kidnappade också våra hundar, så vi får lite hundledigt några dagar. Väldigt snällt, och det ska bli skönt att få lite semester från dem ett tag. Dom är söta, men tar ju tid och planering.

Vi skulle ju förresten ha åkt till Pullinki och åkt bräda igår, men -30 är lite väl kallt för utförsåkning, så vi sket i det. Istället tränade vi stationspass och spenderade sedan kvällen hos goda vänner och åt middag och tittade på melodifestivalen. Är inte überförtjust i melodifestivalen och schlager, tycker det är för utdraget med alla deltävlingar och andra chansen osv. Men nu var det ju faktiskt väldigt lite schlager, och jag gillade faktiskt låten euphoria som gick vidare. Så kan det gå :)

Nu är det hur som helst dags att nanna, imorrn är en lång dag på jobbet. :)

Min snygga sambo kör armhävning i funk-banden


Idag körde jag, Jakob och Malin det styrketräningspass som Jakob fått av PT-Camilla. (PT-Camilla, Camilla, Camillisen etc är för övrigt samma person, men jag gillar att kalla henne olika saker i olika sammanhang. Vet inte varför.) Skitroligt pass, med tunga och komplexa övningar. Me like :) Sist jag och Jakob körde passet så körde vi bara ett varv av passet, som är uppbyggt som ett cirkelpass, men idag körde vi 3 varv. Läbbigt jobbigt mot slutet, men vi klarade det, och bara det var en härlig känsla!

Imorrn är jag sugen på att vila, men eftersom jag har en håltimme på jobbet så blir det mest troligt någon lättare form av aktivitet då ändå. Aktiv vila typ. Vi får se.

Skön träning idag med brudarna. Blev lite stationsinspirerat, som vanligt, med övningar som PT-Camilla hittade på. Vi körde avancerade varianter av utfallssteg, armhävningar, plankan och fällkniven, samt helt vanlig variant av burpees och hopprep. Jättejobbigt och jätteroligt!

Nu på kvällen har jag och Camilla sedan suttit och planerat träning kommande veckor. Båda gillar vi att träna ihop, och då är det en hel del pusslande och pysslande för att få det att funka, eftersom vi båda har fullspäckade scheman i våra jobb. Men några tider fick vi ihop i alla fall!

Nu är det krasch i säng som gäller, är snortrött och ska upp tidigt imorrn för att träna. Härlig start på dagen med andra ord! :)

Svettig och hög på endorfiner efter spinningpasset igår


Som vanligt helt sjukt kul att leda pass igår kväll. Jag svävar omkring på små rosa moln både under och efter passet. Alla deltagare är så härliga och kämpar så hårt, det är fantastiskt! Vilken grej! Det sägs ju att man som ledare för ett pass får extra styrka av adrenalinet som kommer av att få stå framför en grupp människor och instruera, och det stämmer ju absolut. Jag är helt slut efter passet, men känner mig hur pigg som helst under passet, skulle orka köra två pass på raken, nemas problemas.

Idag blir det lite styrka på eftermiddagen med brudarna Malin och Camilla. Blir nog lika trevligt som alltid. :)

Miloncirkeln på StiL


I veckan har jag fått lära mig på jobbet hur vi instruerar i Milon, ett cirkelgym vi har på StiL. Idag passade jag på att öva instruktion på Jakob, och jag tror faktiskt han tyckte det var rätt ok träning, man behöver inte tänka så mycket, och ibland kan det vara rätt skönt. Vi kör ju annars mycket funktionell träning med komplexa övningar, där hjärnan måste vara med en hel del, och omväxling förnöjer ju :)

Hur som helst, tanken var att vi skulle köra lite Milon och sedan Jakobs gympass som han fått av PT-Camilla, men vi körde två varv i Milon efter instruerandet, och nöjde oss med det. Ganska skönt. Blev lagom långt träningspass, och jag körde ganska lugnt.

Ursprungsplanen för imorrn var ju att fara till Pullinki, men igår ändrade vi oss. Vi far nästa helg istället, för då kunde våra kompisar M och S också följa med, och då far vi hellre då. Nya planen för imorrn är numera att vi ska gå upp i hyfsad tid, baka GI-bröd till frukost (det jag bakade igår är redan slut, SÅ gott var det!!), och pyssla lite här hemma. Vi ska möblera om mellan två rum, så vi kombinerar arbetsrum med hobbyrum istället för hobbyrum med gästrum. Nuvarande arbetsrummet ska alltså bli gästrum. Vi hoppas det kommer bli bra :)

Nuuu är det sådeles dax att sova. Full rulle imorrn!

I morse drog jag och Camilla till gymet, mötte upp Malin och körde ett cirkelpass. Det var roligt och svettigt, superhärlig start på dagen!

Sedan inledde jag arbetsdagen med att försöka sälja in ett stationsträningspass till en företagskund hos oss. Vore grymt roligt om det blev av, men det beror helt på hur många som blev sugna på att delta på passet. Tanken är att det ska gå att anpassa individuellt, så att alla kan delta, samt att det ska vara mätbart. Håller tummarna!

galet jobbig


Dagens pass från Crossfitnordic.se var tokjobbig. De har lite olika "bitches" - tokjobbiga pass som fått tjejnamn. Har faktiskt aldrig kört någon av dem förut, men det var riktigt kul. Är helt SLUT i armarna, dom bara skakar (jobbigt att skriva!).

Nu en tripp till solen innan jag börjar jobba :)

Klockan är 7, dax att lämna den varma, mjuka, sköna sängen och släpa sig till bussen som ska ta oss till gymet. Det ska faktiskt bli jätteroligt, vi ska köra tufft stationspass, och det var ett tag sen vi körde det nu, så det ska bli najs. Sedan väntar en halvlång arbetsdag. Ska se till att INTE glömma matlådan hemma som jag gjorde igår... :/

många övningar i klätterställningen i morse


Äntligen morgonträning igen! Jag och Jakob körde ett program i funktionella gymet på StiL, som Jakob fått av PT-Camilla. Det var ett roligt program med komplexa övningar som krävde koncentration! Kul! Det är uppbyggt som cirkelträning, så man kör ett set av varje övning innan man går på set 2 av varje övning, osv. Vi hann bara med ett varv idag, men har som mål att köra 3 varv på lördag. Fick lite jogging gjord också, totalt 1,2km fördelat på uppvärmning innan passet och sedan lite jogging efter passet, bara för att jag hade tid. Just det kändes faktiskt dötråkigt idag. Inget skoj på TV :P

Nu sitter jag och knaprar på Kung Markattas goda linfröbröd med surdeg, som jag själv toppat med prästost. MUMS!