Motivation för motion
Love it
Det borde vara obligatoriskt för alla hälsovägledare i landet att ha läst Johan Faskungers bok "Motivation för motion" minst fem gånger. Den är klockren med tips för hälsovägledaren i arbetet för en varaktig beteendeförändring. Den är verkligen inte ny, men skitbra! Och för mig som typ är hälsovägledare för "min" lilla kom igång-grupp är den ovärdelig.
Ikväll håller jag sista föreläsningen för kom igång-gruppen, och det känns ganska sorligt. Dom kommer fortsätta träffas en gång i veckan för att träna ihop, men då är ju inte jag med... Förhoppningsvis får jag vara med på deras lilla "avslutning". :)
Mysig morgonrutin
Den här veckan när jag börjar 10.45 går jag ändå upp vid 7 för att ta ut hundarna, sedan sitter jag framför datorn med min kopp grönt te, och bara myser. Läser lite bloggar, kommenterar, svarar på kommentarer etc. Väldigt mysig och avslappnad morgonrutin med andra ord. Me like!
Går det för snabbt?
2,4 kg på 2 veckor är ganska snabbt. Inte så snabbt att det är sanslöst, men tänker man på att det sista kilot har jag förlorat på 2 dagar så är det däremot ganska jäkla snabbt. Jag hoppas jag inte fortsätter att rasa i vikt så snabbt. Ska verkligen försöka att äta mycket och ofta. Är dock dålig på det, har så dålig fantasi... :(
Men det är ju inte så lång tid kvar, tre dagar av hårdkörningen, sedan kommer jag att börja smygintroducera något litet på fredagen, och sen är det ju kursen till helgen som sagt, då jag inte riktigt vet vad vi kommer få för mat...
-9,8kg!!
Imorse vägde jag 66,2kg. Det är 9,8kg mindre än jag vägde 14 juli 2010. Det känns helt sjukt att jag på ganska precis ett halvår har minskat min vikt med så mycket. Min målvikt var då 67kg, och det är väl fortfarande vad jag siktar på att väga. Vi får se vart jag landar på när detoxen är över, men jag ska absolut inte gå upp alla kilon igen!
Stressig morgon!
Jag gick hem igen, och som tur var så lånade vi ju Magnus föräldrars bil igår när vi uträttade ärenden, så jag tog bilen till ICA Kvantum. Men det tog ju förstås lite längre tid än vad det hade gjort att handla på affären runt hörnet, så jag kom hem från Kvantum 10.15, en kvart innan jag planerat att åka hemifrån och fara till jobbet, och då hade jag varken ätit frukost, duschat eller fixat mat att ta med mig till jobbet. Stress! Prioriterade duschen, sedan packade jag väskan så jag kunde fixa lunchen på jobbet, och så gjorde jag frukostgröten och tog med mig den i bilen. Skönt förresten att jag hade bilen. Jag körde den till Magnus föräldrar, och hans mamma körde mig sedan till jobbet, så fick hon tillbaka bilen. Smidigt värre!
Well, väl på jobbet så satt stressen från morgonen fortfarande i, och jag gjorde morgonstädningen i en rasande fart. Fick en kvart över till att ringa lite viktiga samtal istället, vilket var effektivt för att minska stressen. Behöver egentligen lära mig lite avslappningsövningar eller nåt, så att jag kan koppla av i sådana här stressiga situationer. Någon som har nåt bra tips?
Nu du, mamma!
Nu har jag gått ner till 67,7kg. Var väl lite drygt en vecka sedan jag vägde 68,6 kg, så det är ju en skaplig nedgång.
Jag tror inte att detta på något sätt är bestående, om jag inte ändrar mina vardagliga kostvanor också. Detoxen brukar ju göra att man går ner lite, men jag får väl se om det håller i sig när jag avslutat den. Men jag har fortfarande bra med ork tycker jag, och jag äter ofta och tills jag blir nöjd (inte mätt - då har jag ätit för mycket, men det är inte unikt för hur jag äter under detoxen). Så energi har jag! :)
Dagen med stort D!
Har klagat länge nu på ajaj i axlar och rygg, Magnus tycker jag tjatar, men har man ont så har man... Och jag har ont!! Egentligen blir det alltså inte världens trevligaste upplevelse just att få massagen, men förhoppningsvis så kommer jag njuta i fulla drag av smärtfriheten efter massagen. :) Tomas tycker det är riktigt skoj att plåga, så när jag har klagat på att jag har ont så har han bara flinat stort. Men så är jag också, det är allra roligast att massera en "knölig" person, det händer mer då och det finns något att faktiskt jobba med, inte bara mysmassage (som ju absolut är trevligt att få, men inte lika intressant och lärorikt att ge).
Trött!
Bild: skrattnet
Typ såhär trött är jag idag. Var helt ok på jobbet när jag satt i repan, men när jag skulle massera i ett dunkelt rum med lugn musik så var det som om någon tryckte på off-knappen. Höll mig som tur var vaken under mina tre massagetider men på bussen hem slumrade jag till lite. Skönt. Tog en promenad med hundarna och sedan sov jag en timme. Jätteskönt! Så nu sitter jag och försöker samla energi till att göra något vettigt. Ska bland annat försöka hinna laga lite mat att ta med mig till jobbet ikväll, för jag ska dit och jobba 4 timmar till. Totalt, inklusive massagen, avverkar jag 10,5 arbetstimmar idag. Inte illa! Ska upp och jobba igen imorrn bitti dock, och det kommer bli tungt. Som tur är så är jag ledig resten av dagen imorrn, så jag kan ta en liten powernap då om jag vill det. Ska ju också simma imorrn, blir första besöket på det badhus vi har där vi bor nu. Ska bli trevligt :)
Härlig promenad
Jag kom nyss hem från SISU där jag var för att hämta lite böcker och utbildningsmaterial inför nästa helg. Eftersom jag bor en bit bort så tog jag bussen första biten. Men istället för att planera resan så att jag kunde tajma byte till en annan buss som skulle ta mig typ två hållplatser, så gick jag den sista sträckan. Det tog ca 30-40 minuter tor från bussen till SISU, så jag har fått en skön promenad! Väldigt härligt väder idag, -8 grader och ingen blåst. :)
Ikväll kommer det förresten ta mig tre timmar att åka till www.stilsportcenter.se, träna (bodystep 60 min pass) och åka hem igen. Men det gör inget, jag är taggad ändå! Ska se till att ha något med mig att äta direkt efter passet så jag står mig tills vi ska äta sen middag när jag kommer hem...
Massage!
Bild: google
Igår masserade jag för första gången på StiL, och jag var faktiskt lite nervös inför det. Jag har ju masserat folk jag (mer eller mindre) känner förut, men de här personerna har ju faktiskt betalat för att ett proffs ska massera dom! Ska jag föreställa ett proffs? Ja tydligen... Jag hade två massagekunder igår, och det gick bra. Första kunden sa att jag var lite mera hårdhänt än ordinarie massören Annelie (som är massageansvarig här hos oss), och hon sa det som att det var positivt, inte som ett klagomål. Det blev jag glad över, eftersom jag tidigare (av kompisar) fått höra att jag kunnat ta i mer. Bra att jag lyckats utveckla den biten. Man måste ju självklart lyssna till massagekunden, och uppmuntra denne att säga till om h*n vill att man ska ta i mer eller mindre. Men det är ju bra att faktiskt kunna båda delarna.
Idag har jag tre inbokade kunder (halvkroppsmassage), och samma sak på torsdag. Är inte lika nervös inför det idag, känns skönt. Det gick såpass fort igår också, jag var orolig att jag skulle få slut på "moves", få panik och inte veta vad jag skulle göra härnäst, men det gick jättebra, tiden flög fram och varenda kund fick precis så många minuters massage som de beställt. Jag hoppas faktiskt att jag ska få fler tider framöver, och Annelie låter inte helt främmande till det vad det verkar som heller, så det är ju bra. Kanske man kan få lite stammisar :P
På fredag är det dax för mig att få massage. Längtar! Blev så att jag bokade in mig hos Tomas igen, men nästa gång ska jag nog boka in en thaimassage, och då blir det med Annelie. Tydligen ska thaimassage lösa en hel del låsningar och liknande, det är mer stretch, drag och tryck i thaimassage. Man ligger som kund på en madrass på golvet, och massören använder hela sin kropp för att massera. Det är inte gnuggningar som i klassisk massage, utan som sagt mer tryck och stretch. Inom thaimassagen har man ett helhetstänk, så Annelie rekommenderar att man bokar in sig för minst 60 minuter. Så en sådan ska jag ge mig själv i present senare i månaden! :)
Kommentarer
Mycket informativt :D!
Min drömkost är att allt ska komma från gården... Grönsaker, bär, äpplen, mjölk, kött, ägg =).
Förresten, angående sockerfria cornflakes, Ica Eco är sockerfria och inte dyra och mycket goda, åt nyss en skål med mjölk och banan till, yum yum yum.
Kram!
URL: http://linas.blogg.se/
Tack för berömmet Lina! Och för tipset om sockerfria flingor, det är ju skitbra! ICA har förresten ganska bra utbud av flingor. Deras "specialflingor" (som är en kopia av Kellogs K-special) har lägre sockerhalt än Kellogs orginalet, så jag äter hellre ICAs. :)
Postat av: christoffer
mm, sockerfri = förmodligen något mkt mer elakt och jävligt som ställer till det på lång sikt. :) Äta fullvärdiga produkter men i mindre mängd känns mer sansat än att trycka i sig underliga ersättningsmedel. Bra skrivet btw! Reka't den vidare till nyfnikna individer. :)
Absolut, naturligt i den utsträckning det går! Och tack för berömmet! :*
Frågade en sakkunnig
Fick besök av Petter idag på jobbet. Han jobbar vanligtvis på Inpuls här i stan, men kom till oss idag istället för att kunna träna ifred utan frågvisa kunder. Synd (för honom) att jag satt i receptionen när han kom hit, för jag ville ju såklart passa på att fråga om det här med detox.
Han tyckte att Victorias upplägg med en lättare introvecka samt en återhämtningsvecka efteråt var bra. Tydligen så kan de som bryter tvärt uppleva det som lite jobbigt sa han. Han tipsade också mig om att testa Holistics detoxprodukter som komplement till kosten, eftersom det skulle hjälpa till att rensa ut. Så nu får jag gå hem och överväga om det är värt pengarna att köpa dessa kosttillskott... :/
Smått orolig...
Jag tror att jag kommer klara av det ganska bra, jag trivs på mitt jobb, och bara jag är duktig och sover ordentligt så kommer inte det vara några större problem på den fronten. Vad jag däremot är orolig för är att min träning ska bli lidande, särskilt eftersom vi på onsdag flyttar till andra sidan stan och jag då inte längre kommer ha 5 min promenad till jobbet/träningen. Däremot så gäller ju numera våra träningskort även på alla badanläggningar i stan, och dit vi flyttar så bor jag jättenära en av dessa, så jag hade tänkt börja simma mer. De dagar jag jobbar kan jag ju träna i samband med jobbpassen, det är ju bara att komma tidigare/stanna kvar. Men lediga dagar kan jag simma istället för att behöva ta mig till andra sidan stan. Så det ser jag fram emot.
Håll tummarna nu för mig och mitt januari! :)
Träning!
Lyckorus efter träning
Idag blev träningen faktiskt av, men det blev mycket kortare träning än planerat tyvärr. Men det berodde på att vi idag fått NYCKLARNA TILL VÅRT HUS!!!!! (Ska berätta mer om det i ett annat inlägg, för det var ju såklart en unik upplevelse.) Efter det käkade vi sushi på stan med vännerna och sedan var vi ju tvugna att åka till huset och känna lite på det som vårt eget. Kändes coolt! Sedan åkte vi hem och då släpptes jag av på gymet, och då var klockan fem. Hade tänkt vara på gymet kl fyra, men så blev det alltså inte... Så jag tränade i en halvtimme, sedan solade jag lite solarium, duschade och fixade håret, och sedan började jag jobba 18.15. Jobbade bara i två timmar idag på eftermiddagen (sammanlagt med timmarna i förmiddags blev det 6 timmars jobb idag).
När jag kom hem utfodrade jag gästerna med stekt falukorv och makaroner. Inte världens finaste middag, men ibland (som tex när man har fyra hungriga nytränade killar i lägenheten) måste det gå fort, och behöver då inte heller vara så himla "fancy". Effektivt helt enkelt. Pojkarna (och jag) blev mätta :)
Nu sitter jag faktiskt och suger på en öl. Det är ju (snart) nyår! Planeringen inför festen imorrn är igång, blir gomiddag med tjälknul och potatisgratäng, och ska bli himmelskt gott. En kille i vårt gäng gör en helt awesome potatisgratäng, så jag önskade särskilt att han skulle göra den. Mmmmm... Själv är jag ansvarig för efterrätten, som blir en lite lyxigare fruktsallad. Mest troligt blandar vi i hallon, färsk annanas, kiwi, banan, äpple, päron... Till detta serverar vi mest troligt vanlig vispgrädde, blandning av vispgrädde och färskost (som Lina intygar är skitgott, men jag är ännu tveksam. Ger det dock självklart en chans!) samt kesella vanilj. Kesella finns även med smak av jordgubb och lime, som också passar fint till frukstallad av olika slag, och dessutom är nyttigare (mindre mättat fett och mer protein). Så testa gärna det nästa gång! :)
Orolig mage
Får bli ett glas proviva när jag kommer hem från jobbet och sedan en god natts sömn på det så ska det kanske lösa sig tills imorrn. Vill INTE vara dålig på fredag i alla fall, då är det ju fest med goda vänner, då vill jag vara frisk och må bra!
Litet tips!
På shapemeup.se kan man hitta olika artiklar, teman, information mm. Men det roligaste är förstås alla bloggar! Här hittar du några av sajtens bloggare indelade efter teman, sjukt bra!
Själv har jag fastnat för All about fitness, en blogg som ger massor med tips, råd, recept etc. Inte så personligt om själva bloggerskan, men det är en väldigt intressant blogg ändå!
Funktionellt rum
På StiL ska vi få ett Funktionellt rum! Det kommer ha kettlebells, snake rope, brutalbänk, torsonator mm. Nu ska en del av personalen på utbildning i de nya redskapen, som kallas "Spartan Mix", för att lära sig rätt tekniker i de olika redskapen, samt lära sig sätta ihop olika typer av träningsprogram på de nya redskapen. Jag hoppas att jag kommer att få gå, eventuellt så kommer det finnas platser över och det kommer kosta ca 2000kr att gå. Så värt, vore jättekul att lära sig!
GOD JUL!
Hur som helst. Igår kväll hade vi lite rimstuga, och innan jag och Magnus gick ner till oss (bor i en liten "lånelägenhet" som husets invånare har till sina gäster) kom vi överens om att vi skulle äta frukost morgonen därpå (idag) kl 8. Mamma brukade förut alltid väcka oss på julaftons morgon med Jussi Björling och Helga natt. Nu sov ju vi som sagt 4 våningar ner i huset, så vi fick komma upp av oss själva. Men väl uppe hos mamma och pappa så fick vi nybakt bröd, lussekatter och varm choklad med vispgrädde till frukost. Och Jussi Björling förstås. Vi fick också, enligt Meissner-traditionen, varsin julklapp på morgonen (jag, Magnus och Josse). Jag och Magnus fick böcker och Josse fick hörlurar.
Nu ligger Magnus nere i "vår" lägenhet och sover. 8 på morgonen var tidigt. Jag har fått mina ögonbryn plockade av mamma (ajajajajajajajaj!!!) och sitter nu och bloggar... Kl 12 kommer farmor och farfar hit, och kl 13 kommer farbror Peter med sin fru Anna och deras barn (mina kusiner) Sara och Tobias. Då blir det lite glögg och sedan lutfisk till lunch. Jag älskar lutfisk, eller rättare sagt såsen som man äter till. Själva lutfisken smakar ju inte alls särskilt mycket. Sedan blir det väl allmännt julmys, kalle anka, julklappsöppning och julmiddag etc. Ska bli jättekul!! Jag älskar julen! Längtar visserligen liiiiite tills efter jul och nyår så vi får flytta till huset, men inte så mycket som jag trodde jag skulle. Känns skönt att kunna njuta av NUet också :)
Sen kväll...
Sitter och slappar framför datorn och väntar egentligen bara på att Magnus ska spela klart sitt online-spel på datorn så vi kan ta ut hundarna och gå å lägga oss. Borde kanske göra det själv så jag får gå å lägga mig före midnatt. Är rödögd och trött. Gick ju upp tidigt imorse...
Imorrn hade jag planerat in ett pass cardio crossfit, men idag när jag körde spinning så var mina ben stumma som timmerstockar, så jag och Magnus har pratat om att gyma ihop istället. Jag ska köra mitt nya pass och jag hoppas att Magnus ska haka på på samma övningar, annars har han ju sina egna pass han kan köra. Vi får se...
Massage!
Igår skulle jag massera Annelie, som är massageansvarig på StiL, där jag ju jobbar. Hon ska bort i januari och jag ska få hoppa in och massera lite då (kunder alltså) istället för henne, eftersom jag är utbildad massör. Hon ville massera mig lite först, för att visa lite knep. Detta tackade jag såklart ja till, dels för att det är skönt att få massage, men framförallt för att Annelie är en väldigt erfaren och duktig massör, och jag ville gärna ville ha hennes tips.
Annelie hittade snabbt till mina axlar, och började massera och trycka. Gjorde väldigt ont, men jag visste ju att jag behövde det. Annelie var väldigt generös med tid, vilket jag är väldigt tacksam för. Det är nämligen så att jag inte har haft huvudvärk på över ett dygn nu, alltså sedan hon masserade mig. Helt fantastiskt.
Idag är jag inbokad på en helkroppsmassage med en annan massör på StiL, Tomas. Fick presentkort på massagen i födelsedagspresent av några kompisar, och jag ser jättemycket fram emot det. Men jag vet ju att Tomas kommer jobba mycket på mina axlar, och jag vet att det kommer att göra ont, men jag hoppas det ska hjälpa mot mina spända axlar och förhindra liknande kronisk huvudvärk framöver.
I framtiden ska jag försöka att boka in mig lite mer regelbundet på massage, eftersom vi har lite rabatt på jobbet. Jag behöver det verkligen, så det måste jag bli bättre på att unna mig.
