studsen

Idag började jag dagen med ett besök hos min sjukgymnast, Hanna. Hon kollade lite på när jag gjorde mina exentriska benböj, och så testade hon mig i lite koncentriska övningar, tex djupa benböj och utfallssteg/gång. Jag kände ingen smärta i knäna, varken under övningarna eller efteråt, vilket betyder att sjukgymnastiken har hjälpt, och att mina knän äntligen är bättre!

Hanna sa att de excentriska knäböjen som jag har gjort sedan jag först besökte henne, ska jag göra i 3 månader innan man utvärderar om det har hjälpt eller inte, och jag har bara kört i 2½ månad, men det verkar ju gå jättebra, och då kommer jag få fortsätta med dem. När jag kommer hem efter semestern kommer jag mest troligt få lite nya övningar som innehåller koncentrisk träning, typ utfallsgång och liknande. Nu är utfallssteg inte alls min favoritövning, men jag ser faktiskt ändå fram emot att få köra lite nya övningar. Framförallt känns det peppande att det går framåt, att min äckligt tråkiga rehab faktiskt hjälper! Till hösten kommer jag kanske kunna träna nåt hårt cirkelpass med Camilla och gänget, i alla fall en gång i veckan. Hurra!

Papper från hälsoundersökningen på Life center



I förra veckan var jag på hälsoundersökning i jobbet. Min första någonsin! Sjuksköterska Linda på Life center kollade min rörlighet, styrka (i mage, rygg, armar och händer), kondition (Åstrands test på cykel), balans, tog lite blodprover och urinprover, mätte omfång på midja och höft, och pratade om ett formulär med frågor jag fyllt i i förväg.

Jag tyckte det var roligt att få göra en hälsoundersökning, det kändes bra att få sina värden svart på vitt. Jag hade bra kolesterolvärden (lågt ont kolesterol och högt gott kolesterol), bra konditon (sjukt bra med tanke på att jag konditionstränar väldigt sällan, så jag vet inte hur gott jag kan lita på det testet), bra styrka och rörlighet, men lite taskig balans på höger ben/fot. Det var rätt väntat eftersom jag stukat den en del och slarvat med stabilitetsträningen där. Så det blir till att öva upp den balansen till undersökningen nästa år!

Överlag är jag nöjd med de resultat jag fick. Hade inte väntat mig annat än att det skulle gå bra på styrka och rörlighet, men när det gäller blodprover och sådant så är det ju lite svårt att veta på förhand exakt hur det ligger till. Och då är det ju alltid skönt att veta att man inte ligger i någon riskzon vad gäller kolesterol eller blodfetter etc. Sådant är ofta till stor del ärftligt, även om man förstås kan påverka det till viss del genom kost och träning.

Så det verkar som att jag kan käka glass och dricka rosé med gott samvete i sommar. Najs!

Älskade, superjobbiga hamstring curls!


Tänkte då dela med mig av en liten uppdatering gällande min rehab, såhär efter bloggtorkan.

Jag fick ett nytt rehabprogram av min sjukgymnast Hanna på Life Center, och det innehöll ingen koncentrisk träning för framsida lår, men däremot lite roligare exentriska övningar, samt kompletterande träning för baksida lår, så jag inte blir så ojämnt stark. Min Hanna hon tänker på allt! <3

Jag ska fortsätta göra mina knäböj två gånger dagligen. Jag gör dem på den lutande kilen när jag har möjlighet på jobbet, annars bara på platt mark. När jag är ombytt till träningskläder kör jag den med kil i Smith-maskinen, dvs med högre belastning än när jag inte är ombytt, eftersom jag svettas som en tok av att köra i Smith-maskinen!

Mitt nya rehabprogram ska köras tre gånger i veckan, och där ingår knäböj i Smith-maskinen på kilen, sedan har jag knäböj i benpressmaskinen, och då använder jag båda benen då jag sträcker ut benen, men går ner sakta på ett ben i taget. 3x6 på varje ben.

Jag fick också en övning i bensparken, samma sak där, två ben när jag pressar upp ("sparkar") och ett ben långsamt ner. Men den övningen var mina knän inte riktigt redo för än visade det sig, fick skitont av att göra den, så jag avvaktar med den tills vidare.

Utöver dessa övningar fick jag då tre övningar för baksida ben; bäckenlyft, tåhävningar och hamstring curl på pilatesboll (riktigt rolig och jobbig övning!), och dom stärker ju inte knäna och min sena i sig, men kompletterar min rehab som annars bara är koncentrerad till framsida lår. Känns superskönt att köra sig helt slut i benen, för i alla dessa övningar tar jag ut mig så hårt jag bara orkar.

Förra veckan var jag sjuk och hade ont i halsen, så då blev det ingen rehab alls, men nu mår jag prima igen, och ska köra på ordentligt, särskilt med rehabträningen. Bensparken var, förutom smärtan förstås, en rolig övning, så jag ser fram emot att få såpass starka knän att jag pallar den också :)

Nytejpade knän


Dags för besök hos sjukgymnasten igen, som konstaterar detsamma som jag har gjort; smärtan i knäna avtar. Jag känner fortfarande av att gå uppför trappor ibland, och det gör ont att massera senorna och det gör lite ont ibland att göra mina övningar, men massagen gör inte lika ont som den gjorde i början. I helgen hade min sjukgymnast varit på tejpkurs, så jag fick en ny tejpning på knäna. Får se hur den känns jämfört med den gamla, men min sjukgymnast verkade positiv, eftersom hennes tejpning av mina knän såg ut "precis som på bilderna". Hon är så söt :) Just nu känner jag bara att jag har mer tejp, men förhoppningsvis har ju den nya tejpningen även andra effekter. :)

Helgen har varit extra lång denna gång, vilket för min del har inneburit att jag kunnat övningsköra på mc en del. Underbara sambo <3 Det gick jättebra att köra igår, och jag körde ner till macken och vi tankade båda hojjarna. Vill ut och åka igen. NU!!

Tejpade knän


Nytt besök hos sjukgymnasten idag resulterade i ny tejpning av knäna och lite laser (som ska öga blodcirkulationen och hjälpa knäna lite på traven i läkningsprocessen). Jag fick tejp på mitt första besök i torsdags förra veckan, men den lossnade lite i kanterna och igår drog jag loss den innan jag körde spinning. Tejpen ska avlasta och öka blodciskulationen, så det var kanske inte det smartaste att ta bort tejpen före spinningen. Ska INTE göra om det. Spinningen är rätt tung belastning för knäna, men jag är noga med att inte lassa på för tungt motstånd i de stående partierna, och förhoppningsvis ska jag kunna fortsätta köra mitt älskade pass! Min sjukgymnast Hanna har sagt att jag får fortsätta spinna så länge jag inte får ont av det :)

Nu har jag i alla fall ny tejpning, och om jag tycker den ger nåt ska jag köpa en rulle med sån tejp så jag slipper gå till Hanna varje gång jag behöver ny tejp. Fortsätter också med min trååååkiga rehabövning med excentrisk knäböj två gånger per dag, och den smärtsamma massagen av senan en gång per dag. Lots of fun indeed. Hoppas att om jag sköter mig ordentligt så är denna tråkiga lilla vers snart historia.

Härlig, klarblå himmel piggade inte upp idag...


Både igår och idag känns skallen skum och ansiktet svullet. Framförallt kring ögonen, jag känner mig drogad, inte riktigt vaken... Morgonduschen hjälpte inte, inte frukosten heller. Kom till jobbet lite tidigt och hann med en kort morgonpromenad i det härliga vädret, men det hjälpte inte heller! Irriterande. Fick nyss tipset av snygga Lavonne att köpa en sån där kall mask man har i kylen och kan lägga på ögonen. Kanske värt att testa... Just nu sitter jag med svullna ögonlock och påsar under ögonen och ser typ sjuk ut. Eller bakis. Och jag är varken eller! Kanske bara börjar bli gammal... :(

Pigg och glad


Redan igår kväll hade jag bestämt mig för att återgå till jobb idag, så att halsen kändes lite rosslig i morse spelade inte så stor roll. Det blev hur som helst bättre efter frukosten.

Tillbaka på jobbet så tyckte kollegorna att jag fortfarande såg lite risig ut, men framförallt att jag LÄT risig, haha. Jag är fortfarande jättehes, men det kommer ta ett tag innan det går över, så det är bara att leva med. Jag känner mig i alla fall pigg och glad, och jag lääääängtar tills jag kan börja träna hårt igen. Mitt spinningpass på måndag är förstås först ut, och tills dess ska jag vara kurerad och kry :)

awesome biff stroganoff


Börjar bli piggare nu, idag mår jag nästan helt bra. Sååå skönt! Var iofs lite segare i morse än vad jag var igår, men det gick över när jag klev upp. Är fortfarande hes, och hostar lite grann, men det brukar jag göra ett tag efter en förkylning. Börjar bli taggad på att återgå till mitt älskade jobb nu, så mest troligt gör jag det imorrn. Yay!

Igår hade jag ju knappt någon aptit, men idag råder raka motsatsen, jag får inte nog med mat känns det som! Kan bero på att frukosten var lite tunn, men å andra sidan trodde jag verkligen den skulle räcka med tanke på min aptit de senaste dagarna. Ack så fel jag hade. Men kroppen börjar väl göra sig redo för aktivitet igen. Härligt att kroppen är med på tåget! Måste käka redig frulle imorrn mao.

Igår kväll gjorde jag i alla fall en grym biff stroganoff. Har aldrig ätit det tidigare, vad jag vet, och nu förstår jag inte varför? Enkelt och supergott! Det blev över också så jag fick äta det till lunch idag också. Mmm!

Är hemma sjuk från jobbet idag. Helt rätt beslut, mår skit, men tråkigt. Finns inte så mycket skojsigt att göra hemma när man är sjuk. När Jakob drar till jobbet får jag glo på lite film eller nåt sånt för att fördriva tiden. Och äta glass. Mmm... Har bläddrat lite i träningstidningar och blir så jäkla träningssugen! Så trist att inte kunna träna, eller ens röra på sig! Pulsen är hög fast jag ligger ner, och jag får jätteont i halsen så fort jag är uppe och går. Så inte ens en liten promenad i friska luften är aktuellt :(

Verkar som att det är nåt som "går" på jobbet. Har flera kollegor som varit sjuka i förra veckan, och några som är sjuka nu samtidigt som jag. Svårt att undvika på en liten arbetsplats där alla jobbar nära varandra, och nära kunderna. Sånt är livet helt enkelt. Men det är väl lika bra att göra bort det nu såhär tidigt på terminen, så kan man hålla sig frisk sen till sommaren :)

Sedan igår har jag snarare blivit sämre än bättre i halsen. Har jätteont idag, känns inge roligt alls. Var ändå på jobbet eftersom jag hade några grejjer att göra som ingen annan kunde göra åt mig, och jag ville inte ställa in. Bland annat hade jag andra gruppen i mitt företagspass, och det gick jättebra. Eftersom det är ett stationspass behöver jag inte själv träna i det passet, vilket var en fördel idag då jag har ont i halsen och inte ville anstränga mig. Blev helt färdig bara av att ta fram skivstänger inför passet. Phu! Inte van att bli så trött SÅ lätt! Men passet gick som sagt jättebra, deltagarna var superduktiga och kämpade riktigt hårt. Kul att se!  Det här passet är ju lite av mitt skötebarn känns det som, även om det inte var jag som kom med ursprungspasset så har jag jobbat med det ett tag och filurat lite på detaljerna, så slutversionen känns ändå som "mitt".

Efter passet gick jag dock hem. Har låg energinivå och knappt nån röst kvar, och då känns det svårt att sitta och göra ett bra jobb i receptionen. Hoppas jag känner mig bättre imorrn, men det tvivlar jag faktiskt på :(  Nu ska jag hur som helst bara slappa och ta det lugnt, jag vill bli frisk så snart som bara möjligt så jag kan träna (och prata!) igen...

Har aldrig (vad jag kan minnas) varit sjuk på min födelsedag förut, men nån gång ska ju vara den första... Igår kände jag att jag började bli sjuk, så jag avstod från träning men gick på den inplanerade massagen jag hade med Angelique, ny massör hos oss på StiL. Jag tänkte, att det värsta som kan hända är att jag blir ordentligt sjuk, och då blir jag hellre det på en gång och får det överstökat än att det ska ta flera dagar för förkylningen att bryta ut, och sedan ännu längre tid innan jag blir av med den.

Igår kväll, inatt och imorse mådde jag superkasst, så jag sjukanmälde mig från jobbet idag och har spenderat dagen på soffan sovandes eller läsandes, typ. Har inte haft någon matlust (åt 2 tuggor lasagne till lunch, sen mådde jag illa! Inte likt mig!) under hela dagen och halsen har varit uppsvullen och gjort ont. Nu mot eftermiddagen och kvällen mår jag betydligt bättre, och har fått i mig mat också (jag och Jakob lagade levergryta till middag - mums!), så imorrn ska jag tillbaka till jobbet! Känns bra, för jag har massagekunder inbokade under morgondagen, och vill inte gärna avboka och ställa in, det känns tråkigt.

Förutom halsontet har det varit en bra dag, fick presenter på sängen imorse och det har ringt släkt och familj under dagen och grattat mig. Så trots halsontet har jag haft en bra födelsedag! :)

Vaknade imorse med huvudvärk och ont i halsen. Känns lite som ett bakslag i tillfrisknandet, men jag tror nog inte det är så illa egentligen. Jag tränade förvisso igår, men det var så hiiiiimla lite (lyfte lite skivstång bara) så jag tror faktiskt inte att det var det som gjorde att ja mådde lite sämre idag. Handlar nog snarare flera nätter med för lite sömn. Började med att pappa kom i tisdags kväll, toksent, och jag hämtade honom på flygplatsen. Sedan upp snortidigt för att jobba, hem och fortsätta jobba (måla och fixa i huset) hela dagen, och så upp tidigt igen för att jobba igår. La mig iofs rätt tidigt igår, men jag behöver en sovmorgon nu känner jag.

Och ja, pappas besök handlade ju om att hjälpa mig måla i huset så jag slapp göra allt själv. Guld värt, jag hade nog inte fixat det själv. Vi har, på 1½ dag, målat ett tak (blev sjukt snyggt, men det krävdes två lager färg, efter första lagret var det flammig och fult och jag var riktigt nervös ett tag!) samt väggarna i trappen och två rum på övervåningen. Har även fixat snyggt i köket (saknades väv bakom kyl och frys) och målat där. Kvar är väggarna i ett rum på bottenvåningen som jag ska fixa idag, det är så himla slätt och fint så det kommer gå fort. Ska bli skönt när det är klart. Sorgligt att fixa fint i huset för någon annan (även om jag tror att jag själv kommer tjäna på det till slut, vid visning och försäljning), men samtidigt lite småkul att fixa och dona. Jag blir glad av sånt. :)

Ja, så idag kommer jag jobba och sedan måla hemma. I helgen blir det mer småfix i huset, klippa gräsmattorna, möblera om lite i vissa rum, städa osv. Alltid finns det nåt att göra. Praktiskt egentligen, så slipper man tänka så mycket...

Nathan Sports underbara vattenflaska

Inför helgens vandring ville jag köpa en vattenflaska med spänne på, så jag kunde hänga fast den på ett enkelt sätt i ryggsäcken. Det blev en flaska från Nathan Sports, som är skitbra! Den har dels en krok/spänne (syns halvbra på bilden), och dels ett sugrör! Man behöver alltså inte hålla flaskan upp och ner för att få vatten, vilket var jättesmidigt under vandringen då jag hade en tung ryggsäck som vilade mot axlarna. Det hade jag inte ens tänkt på, men det var som sagt väldigt smidigt. Enkelt också under träningen, upptäckte jag i morse. Helt enkelt en sjukt bra vattenflaska som man kan köpa på Team Sportia. Me like :)

Under helgen så var det ju väldigt varmt och jag svettades konstant, så jag drack mycket vatten. Det var lätt att få i sig mycket vatten med en så bra vattenflaska! Nu, när jag åter är i vardagen igen, så har jag flaskan med mig på jobbet istället för min gamla, vanliga flaska. Vanan att dricka mycket verkar nästan sitta i från helgen, och att flaskan är så lätt och mysig att dricka ur gör inte att jag dricker mindre än vanligt, tvärtom! Nu svettas jag dock inte lika mycket som i helgen, så toabesöken blir fler :P 

Lite fakta angående att dricka mycket vatten
Man bör ju få i sig ca 2-3 liter vätska per dag, men det innefattar också vätskan i maten. Om man dricker för mycket vatten så belastas njurarna onödigt mycket, vilket dock sällan är ett problem för personer med friska njurar. Däremot kan det vara jobbigt att springa på toa hela tiden. En vanlig MYT är att man kan drabbas av inkontinens om man dricker stora mängder vatten och på så vis belastar urinblåsan genom att den fylls och töms ofta, men det stämmer alltså inte. Däremot finns det forskare i idrottsmedicin som menar att själva stressen det kan innebära att springa på toa jämt, kan orsaka inkontinens.

I det stora hela är det dock bra att dricka vatten och hålla igång njurarna. En hint är att kolla på kisset, om det är mörkt och luktar starkt behöver vi dricka mer. Är det ljusgult dricker vi lagomt. :)

Fästing. Bild från fasting.nu

Igår kände jag en öm punkt på magen, och tyckte det kändes som en stor, öm finne. Tyckte det var konstigt med en finne mitt på magen, men upptäckte när jag kollade att det inte alls var nån stor finne, utan en äcklig liten fästing som försökte gräva sig in i magen på mig. USCH!! Den ömmade och det var svullet och rött. Jag drog ut den (den satt HÅRT!) men det blev en liten svart prick kvar, så efter att ha rådfrågat min svärfar, som är läkare, så fick jag åka till jourcentralen och hämta ut antibiotika för igår kväll och imorse, så skulle jag få ut en kur på recept sedan. Där rådde läkaren mig att jag skulle försöka få ut det lilla lilla som var kvar, annars fick jag åka till vårdcentralen och be en läkare hjälpa mig.

Jag försökte karva ut det lilla skräpet men lyckades inte, så i eftermiddag ska jag till vårdcentralen. Jag får se om läkaren där kommer bry sig om att försöka plocka ut det, men jag kommer i alla fall få recept på en kur antibiotika hoppas jag, och då kanske det inte spelar så stor roll om det är lite skräp kvar. Obehagligt hur som helst, men jag mår prima och har ingen feber eller så, så jag tror inte det är nån större fara med mig :)

På grund av läkarbesök i eftermiddag var jag tvungen att ta bilen till jobbet så jag skulle hinna till läkaren efter jag slutat, men då passade jag på att komma till jobbet lite tidigare imorse så jag kunde träna lite innan. Blev 1,2 km löpning och lite frivändningar, bicepsrodd och sit-ups i brutalbänken. Jag VET att jag behöver träna mer kondition, men känns dumt att försöka belasta benen mer nu efter nästan 6 mils vandring i helgen, så jag får försöka ta tag i konditionsträningen nästa vecka.

Där vi bor hålls det tydligen en hälsovecka nästa vecka, med bland annat ett 5km lopp som är helt gratis att delta på. Jag blev lite sugen på att delta, kanske promenera med hundarna eller nåt sånt, bara för att stödja den här typen av initiativ. Är ju kanske inte världens häftigaste arrangemang eller så, men det är ju sånt här som behövs bland vår inaktiva befolkning. Sånt här som kan få en inaktiv "Svensson" att börja röra på sig, få lite tips, ideer, inspiration etc. Jag tycker det är kanon!