Let´s Kick It v 4 - slutet
- Träna minst 4 träningspass under veckan, varav ett ska vara avslappning/stretch/yoga eller liknande (5/4)
- Ge dig själv 60 minuters egentid under veckan och det är fritt att fördela hur man vill (60/60)
- Skriv upp vad du stoppar i dig varje dag på ett papper och när veckan är slut läser du igenom detta, ger dig en klapp på axeln för det du har gjort bra och analyserar varför det blivit ”fel”. T.ex du åt godis på tisdagen fast du bara äter det på fredagar, varför gjorde du det egentligen? Målet här är att få lite förståelse och insikt i vad vi stoppar i oss och varför.
- Avverka lika många crunches som din mamma och pappa fyller i år tillsammans. Ex. mamma blir 54 och pappa 51 = jag ska göra 105 crunches under veckan. (0/110)
- Träna för att du tycker att det är roligt, inte för att du måste!
Rent generellt under dessa 4 veckor så har jag varit ganska slarvig och lat. Inte lat så som att jag inte har tränat, men jag har inte engagerat mig i utmaningen och verkligen gått in för det stenhårt, vilket ju är rätt slött. Varför ska man då anmäla sig till en utmaning, om man sedan sitter och väljer ut vad man ska göra och inte i den utmaningen? Ja, jag vet inte. Från början kände jag mig taggad, men sedan har jag valt att göra det på mitt eget sätt ändå. Om jag deltar i någon liknande utmaning i framtiden ska jag försöka engagera mig mer.
Den sista veckan av utmaningens 4 valde jag själv redan i början av veckan att inte skriva upp vad jag åt under veckan, eftersom jag tyckte det var onödigt. Det "onyttiga" jag ätit denna vecka var palt i torsdags, och det tycker jag ändå är ok för en vecka. I övrigt har jag ätit bra mat och inget snacks, godis eller läsk. Om jag nu ska analysera varför jag åt palt i torsdags så var det dels för att jag var grymt sugen på just palt, och att jag inte tycker om att införa förbud inom maten och kosten, även om det är onyttigt. Så länge jag inte äter palt eller andra "onyttiga" rätter alltför ofta så tycker jag att de hör hemma i min kost. :)
Jag har inte avverkat några crunches, helt enkelt för att jag glömde bort den biten av utmaningen. Återigen, slarv och slöhet.
Träna för att det är roligt gör jag alltid, älskar att träna! Ibland kan det förstås kännas lite smått motigt, men det är faktiskt ganska sällan.
Det har ju också ingått att samla km i den här utmaningen, något jag också gjort ganska halvhjärtat. Målet var att jag skulle spendera lite mer tid på löpbandet, men under dessa 4 veckor har jag bara haft ett enda löpträningspass på gymet. Planen misslyckades med andra ord. Men jag cyklar mycket nu, eftersom jag leder spinning, och det ökar ju också konditionen. Löpningen får jag försöka knöla in i mitt pressade schema när jag har tid. Och lust!
Nu är utmaningen över för denna gång, och det känns rätt skönt. Har haft lite dåligt samvete för att jag inte engagerat mig, som sagt, så det känns lite skönt att slippa den lilla pressen. Annars tycker jag att initiativet har varit roligt, jag gillar när bloggar fixar tävlingar och liknande, det skapar gemenskap, och när det gäller träningsutmaningar såhär så kickar det ju igång folk att leva ett lite hälsosammare liv också. Och det är ju alltid positivt :)
Let´s Kick It - vecka 4
skärmdump från www.maliniform.com
Då var jag inne i sista veckan i Malins utmaning "Let´s Kick It". Det har gått sådär för mig hittills, men jag tycker ändå det har varit lite roligt att kolla av läget lite hur jag presterat i jämförelse med utmaningarna.
Sista och fjärde veckan är som sagt här, och igår publicerades vad utmaningen denna vecka är. Ser ut som följer:
- Träna minst 4 träningspass under veckan, varav ett ska vara avslappning/stretch/yoga eller liknande (0/4)
- Ge dig själv 60 minuters egentid under veckan och det är fritt att fördela hur man vill (0/60)
- Skriv upp vad du stoppar i dig varje dag på ett papper och när veckan är slut läser du igenom detta, ger dig en klapp på axeln för det du har gjort bra och analyserar varför det blivit ”fel”. T.ex du åt godis på tisdagen fast du bara äter det på fredagar, varför gjorde du det egentligen? Målet här är att få lite förståelse och insikt i vad vi stoppar i oss och varför.
- Avverka lika många crunches som din mamma och pappa fyller i år tillsammans. Ex. mamma blir 54 och pappa 51 = jag ska göra 105 crunches under veckan.
- Träna för att du tycker att det är roligt, inte för att du måste!
4 träningspass under veckan kommer jag avverka, men inget av dem kommer nog vara ett avslappningspass. Sådan träning stressar mig, jag behöver ett pass som höjer pulsen och där jag tar ut mig ordentligt, för att kunna koppla bort annat och stressa av en stund.
60 min egentid ska jag försöka ge mig, det är väldigt skönt att bara vara med/för sig själv en stund.
Skriva upp vad jag stoppar i mig under hela veckan kommer jag inte göra, dels för att jag är för glömsk, och dels för att jag kollade upp detta först idag, och alltså inte antecknat två dagar vad jag ätit. Jag brukar äta rätt bra, men det är klart att det blir något "mindre bra" under en vecka, och det är jag medveten om även om jag inte sitter och ältar det i slutet av veckan. Det känns nästan lite deprimerande, och jag känner inte riktigt att jag vill lägga tid på det, även om jag kan förstå syftet med "övningen" för den som kanske inte äter lika bra.
Mina föräldrar fyller båda 55 år i år, så för min del är utmaningen att göra 110 crunches under veckan. Om jag kommer ihåg att göra det så blir det inga problem :)
Träna för att det är roligt gör jag alltid. Ibland känner jag ju förstås att jag hellre velat stanna kvar i sängen än att gå up tidigare för att hinna träna före jobbet, men jag VET att jag mår bra av det och tycker att det är roligt när jag väl är där. Men oftast känner jag mig taggad på träningen även innan jag drar hemifrån, så för min del är träningen bara glädje. Jag är övertygad om att alla människor kan hitta glädje i träningen, bara man hittar "sin" träningsform. Det kan variera och gå i perioder vad man gillar, men träningsutbudet idag är så sjukt brett att det garanterat finns något för alla!
Let´s Kick It v 3
- Avverka minst 6 träningspass under veckan (6/6)
- Byt ut två luncher/middagar mot vegetariska alternativ (0/2)
- Skriv en lista med 10 bra saker om dig själv och sätt upp den där du kan se den varje dag!
- Stå i jägarvila sammanlagt 20 minuter under veckan (0/20 min)
- Genomför så många armhävningar du bara kan under veckan, på knä eller på tå.
Det ENDA jag gjorde den här veckan var träningspassen. Resten glömde jag faktiskt helt ärligt bort, eftersom jag har haft mycket annat att tänka på, är min gissning. Det hade ju inte varit så jobbigt att försöka samla ihop lite jägarvila och armhävningar, men jag glömde bort det! En lista med 10 bra saker om mig själv tänkte jag ju faktiskt skriva, men glömde också bort. Det ska jag dock försöka göra den här veckan istället, för det tror jag kan vara en bra övning. Är också lite nyfiken på om jag faktiskt kan skrapa ihop 10 bra saker och formulera dem tydligt så de inte blir luddiga :)
Att byta ut 2 måltider mot vegetariska mål förutspådde jag redan i början av veckan skulle gå dåligt, och det gjorde det också. Har inte ätit en enda vegetarisk måltid den här veckan, om man inte räknar mellanmål bestående av ostsmörgås och ägg (fortfarande innehållandes animalier alltså).
Jag har väl varit lite lat kanske, och inte engagerat mig tokmycket i den här utmaningen. Gick med mest för skojs skull, och har mest fokuserat på att få ihop nog många träningspass. Jag samlar också km i samma utmaning under 4 veckor, och det går sakta men säkert. För mig är det ett framsteg att gå från 0 till några km alls i löpningen, och det är något jag velat jobba med ändå. Detta har jag sett som en push för att komma igång, och hittills har jag haft ett rent löppass och även joggat som uppvärmning några ggr (och ja, det har jag också räknat med!). Har inte alls räknat mina hundpromenader eller sådant, för jag vet inte hur långa dom är. Men jag har hur som helst ingen chans att vinna den där tävlingen. Den som leder har samlat ihop 8 mil hittills, och jag har snart samlat ihop 1. :P
Let´s Kick It - vecka 3
- Avverka minst 6 träningspass under veckan (0/6)
- Byt ut två luncher/middagar mot vegetariska alternativ (0/2)
- Skriv en lista med 10 bra saker om dig själv och sätt upp den där du kan se den varje dag!
- Stå i jägarvila sammanlagt 20 minuter under veckan (0/20 min)
- Genomför så många armhävningar du bara kan under veckan, på knä eller på tå.
Känner mig redan nu lite "anti" mot att byta ut minst 2 måltider mot vegetariska alternativ. Har aldrig varit något stort fan av vegetarisk mat och äääälskar kött! Dessutom har vi redan gjort matplaneringen för denna vecka och den innehåller ingen vegetarisk mat, däremot kyckling och fisk. Får se hur det går...
6 pass på en vecka känns också rätt tungt, särskilt som att jag brukar köra rätt långa pass, men jag ska göra mitt bästa och förhoppningsvis går det vägen. Jägarvilan lär jag få ägna mig åt varje dag för att få ihop 20 minuter, shit va tungt!! Armhävningar får jag väl också ägna mig åt varje dag, bara för att få ihop så många som möjligt. Och så ska jag ju samla kilometer också genom löpning eller promenad. Phu! Tuff vecka, men det ska bli roligt!
När det gäller listan med 10 bra saker om mig själv ska jag sätta igång och skriva genast! Undrar vart jag ska sätta upp den bara... :/
Let´s Kick It - vecka 2 är över
övade turkish get-up med kettlebells på fredagens crossfitpass med Jakob
Har faktiskt inte alls fokuserat så jättemycket på utmaningen den här veckan, men det har väl gått helt okej ändå måste jag säga.
- Träna minst 300 minuter under veckans gång! (330/300)
- Varje kväll innan du går och lägger tittar du dig i spegeln och säger till dig själv hur grym du är som gör detta! (0/7)
- Genomför minst 5 träningspass under veckan. (5/5)
- Ha en vecka fri från godis, snacks, läsk och andra sötsaker.
Mina 330 minuter träning har jag fördelat på följande 5 träningspass:
måndag: spinning 75min
tisdag: vilodag
onsdag: 60 min stationspass
torsdag: 60 min löpning
fredag: 60 min crossfit
lördag: vilodag
söndag: spinning 75min
Det har gått vägen, och jag har verkligen trivts med att träna så mycket som jag har gjort. Veckan som kommer ska vi åtminstone två gånger köra morgonträning som vi gjorde 3ggr veckan som nu gått. Känns riktigt bra att köra morgonträning, det gör mycket för min dag. Måndagar kommer jag måsta köra kvällsträning dock, då håller jag ju mitt spinningpass.
Det där med att titta mig i spegeln varje kväll har jag inte gjort en enda gång, helt enkelt för att jag har glömt bort det. Jag har förstått att det fungerar bra för många att högt säga peppande saker till sig själv, men jag har ärligt talat aldrig testat. Just därför kanske jag borde...
5 träningspass har jag klarat, men punkten gällande godis, snacks, läsk och andra sötsaker har jag inte riktigt fixat. Dels var det en kollega som hade bakat på jobbet i veckan, så efter middagen på fredagen tog jag mig en liiiten bit sliskig sockerkaka med vinbär i. Sen var jag ju på partaj i fredags kväll också, och där bjöds det på snacks, och jag drack öl, så där syndade jag också. Till slut blev det även faktiskt lite popcorn till filmen igår kväll. Med tanke på att jag har tränat sjukt bra och i övrigt ätit BRA mat denna vecka tänker jag dock INTE ha dåligt samvete över det!
Ska bli spännande imorrn bitti att få läsa om vecka 3 i Malins 4-veckors utmaning. Nu sova. God natt! :)
Let´s Kick It vecka 2
Förra veckan var första veckan i Malins utmaning "Let´s Kick It", och det gick helt ok för mig. Jag är med i utmaningen om att genom promenad/löpning samla km, och där samlade jag förra veckan hela NOLL km! Jag hade planerat in löpning men fick lite ont i halsen, blev skraj, och skippade det. Ville inte riskera att bli sjuk inför spinpremiären ikväll...
Övriga grejjer gick det såhär med:
- Träna minst 200 minuter under veckans gång! (225/200)
- Testa minst 1 nytt recept (1/1)
- Prova en ny träningsform eller använd ett nytt träningsredskap (0/1)
- Ge dig själv egentid! 60 minuter fördelat hur du vill under veckan. (60/60)
- Sätt upp mål inom träning, kost och hälsa för det nya året (1/1)
Klarade alltså allt utom det där med ny träningsform/nytt träningsredskap.
Denna veckas utmaning ligger redan ute på Malins blogg, och den ser ut såhär:
- Träna minst 300 minuter under veckans gång! (0/300)
- Varje kväll innan du går och lägger tittar du dig i spegeln och säger till dig själv hur grym du är som gör detta! (0/7)
- Genomför minst 5 träningspass under veckan. (0/5)
- Ha en vecka fri från godis, snacks, läsk och andra sötsaker.
Jag känner mig peppad och positivt inställd, det här kommer jag klara rätt bra tror jag! Den stora utmaningen den här veckan blir nog att samla kilometrar. Jag tränar sällan löpning, så det är jobbigt att få in i schemat. Men det är ju där själva utmaningen ligger, det var därför jag signade upp mig på den! Jag jobbar lite tokiga tider denna vecka också, vilket försvårar ytterligare, men skam den som ger sig! Jag kommer ha möjlighet att träna på mornarna, så det är bara att ta sig upp och köra!
Träning, nytt recept och egentid!
Härlig egentid!
I Malins veckoutmaning denna vecka går det helt okej än så länge. Igår testade vi ett nytt recept (laxpasta med creme fraiche) och dessutom tränade jag ju på mitt spinningpass. Såhär ser det då ut efter 3 dagar:
- Träna minst 200 minuter under veckans gång! (150/200)
- Testa minst 1 nytt recept (1/1)
- Prova en ny träningsform eller använd ett nytt träningsredskap (0/1)
- Ge dig själv egentid! 60 minuter fördelat hur du vill under veckan. (60/60)
- Sätt upp mål inom träning, kost och hälsa för det nya året (1/1)
Förutom träningen och nya receptet så har jag ju också gett mig själv egentid. Jag tog den igår, efter att jag kom hem från jobbet och innan Jakob kom hem från jobb och simning. Jag tog min nya ToppHälsa som kom i brevlådan för nån dag sedan, och ett glas gott citronvatten och slängde mig på soffan i en dryg timme och bara njöt. Hann inte läsa igenom hela tidningen, men det gör inget. Då har jag att läsa vid fler tillfällen :)
Lets Kick It - update
Såhär ser det då ut just nu för min del i denna veckas utmaning:
- Träna minst 200 minuter under veckans gång! (75/200)
- Testa minst 1 nytt recept (0/1)
- Prova en ny träningsform eller använd ett nytt träningsredskap (0/1)
- Ge dig själv egentid! 60 minuter fördelat hur du vill under veckan. (0/60)
- Sätt upp mål inom träning, kost och hälsa för det nya året (1/1)
Jag har alltså kvar lite träning, men det har jag planerat in tid för både idag (ska öva på mitt spinningpass), imorrn (löpband och samla km) och på fredag (ska vara med då en kompis testkör sitt nua IW-pass och eventuellt också när en annan kompis testkör inför att börja leda bodystep igen). Mest troligt blir det väl vilodag på lördag och söndag så jag är utvilad tills jag själv kör den offentliga premiären av mitt spinningpass måndag kväll.
Jag har också kvar att testa ett nytt recept (ska faktiskt göra det ikväll, då blir det laxpasta med rökt lax), ge mig själv egentid och prova en ny träningsform eller ett nytt träningsredskap. Undrar om jag kan låta IW vara det nya då, har bara provat det en enda gång tidigare och det var över ett år sedan...
Lets Kick It!
Jag har ju missat att skriva om det här tidigare i bloggen, men i bloggaren Malins blogg pågår från och med idag en utmaning, en kickstart på det nya året. Dels presenterar hon varje mångdagsmorgon i 4 veckor en ny veckoutmaning för alla läsare att följa (om man vill förstås), och dels så pågår under dessa 4 veckor även en tävling där de anmälda ska samla ihop km genom löpning eller promenad. Det är nu för sent att anmäla sig till km-tävlingen, men veckoutmaningarna som presenteras på bloggen varje måndag kan ju vem som helst ta tag i, bara för skojs skull :)
Idag presenterades då första veckoutmaningen, och den ser ut såhär:
- Träna minst 200 minuter under veckans gång! (0/200)
- Testa minst 1 nytt recept (0/1)
- Prova en ny träningsform eller använd ett nytt träningsredskap
- Ge dig själv egentid! 60 minuter fördelat hur du vill under veckan. (0/60)
- Sätt upp mål inom träning, kost och hälsa för det nya året
Jag är anmäld till km-tävlingen, och den anmälde jag mig till som en utmaning mot mig själv. Är superkass på att träna löpning, men vill gärna bli bättre på det, och då passar ju den här utmaningen rätt bra. Det blir en kick för mig själv att försöka komma igång mer med löpningen.
Ska också försöka anta de veckoutmaningar som Malin presenterar varje måndagsmorgon i sin blogg, och jag kommer förstås också att avlägga rapport här i min blogg om hur det går för mig i dessa utmaningar och i km-samlingen :)
Redan idag ska jag förstås ta tag i veckoutmaningen. Ska bland annat träna på mitt spinningpass (75minuter) och fundera på det där med mål inom träning, kost och hälsa för det nya året. Det sistnämnda kan väl nästan kallas för nyårslöfte då, och något sådant har jag inte avlagt ännu. Har inte ens funderat på något sådant, för jag är rätt nöjd så som jag har det. Men jag är en förespråkare för att ha mål med sin träning (för att lättare kunna planera och strukturera upp sin träning, samt för att man ska kunna mäta om träningen "funkar" eller inte), så någon slags målsättning med den för 2012 ska jag försöka klura ut, och jag ska försöka att formulera så specifika mål som möjligt. Christer skriver så himla bra om just detta med nyårslöften i sin blogg, att luddigt formulerade löften är mycket svårare att hålla, medan ett väl formulerat och specificerat mål blir lättare att hålla sig till och följa.
