30. Glöm inte att...

... älska dig själv precis som du är
... visa dina nära och kära att du tycker om dem
... äta bra och ordentlig mat för att orka träna och må bra
... variera din träning för att inte stanna i utvecklingen
... jobba mot vilket mål du vill, men ha alltid delmål längs vägen för att orka kämpa
... hitta belöningsformer för dina uppnådda delmål, det sporrar lite extra
... om du tröttnar på en träningsform - byt till en annan
... stanna upp ibland och känn efter - livet är faktiskt helt underbart!


29. Detta tränar jag allra helst i


Favvoträningskläderna; rosa linne från Åhlens, och svarta tajts från Team Sportia


Det är ju dessa träningskläder jag oftast har på träningsbilderna här i bloggen; rosa linne från Åhlens, och ett par svarta tajts från Team Sportia. Älskar denna outfit, som är både snygg och funktionell! :) Men det börjar kanske bli dax att köpa lite nyare kläder. Inte för att dessa börjar bli slitna, men för att det kan vara skönt med lite omväxling :P

28. Där tränar jag helst


gymet på StiL


Allra helst tränar jag förstås på stans finaste, bästa gym; StiL! Jag gillar stället dels pga att jag jobbar där, men också pga utbudet, samt att det är så stort och fräscht. Hade nog tränat där även om jag inte jobbat där :)

27. Detta klarar jag mig inte utan



Oj, det finns så många saker jag rent spontant känner att jag inte skulle klara mig utan, men rent krasst skulle jag väl egentligen klara mig utan det mesta. På ren envishet skulle jag på något sätt ta mig vidare.

Men en sak som jag absolut inte skulle klara mig utan är min kropp! Den är väl förstås som de flesta andra kroppar, funktionell och lydig osv. Men till skillnad från många andra kroppar så saknar den totalt allergier och kroniska sjukdomar. Den nöjer sig med lagom mycket mat, den älskar att följa med mig till gymet (även om den inte har nåt val så VET jag att den faktiskt VILL!), och den tar mig till roliga platser med härliga människor. Dessutom är den min och baaara min! Även om den förändras genom åren till utseendet (och även funktionen), så har den varit med mig sedan jag föddes och kommer att vara med mig tills jag dör. Vilken fantastisk följeslagare!

26. Så sover jag



Jag sover i en grymt skön, och stor säng som jag och Magnus nyligt inhandlade på IKEA. Vi har sovit i en 140-säng sedan vi flyttade ihop (innan dess antingen i samma 140-säng eller i en 120-säng, beroende på hos vem vi sov), så att ni ha en 180-säng känns otroligt lyxigt!

Jag sover oftast på rygg eller på sidan. Sov mycket på mage förut, kunde knappt somna om jag inte låg på mage, men har vant mig av vid det efter att jag ofta fick så ont i nacken av att ligga på mage en hel natt.

Jag sover ofta för lite också. Om jag får sova så länge jag vill så sover jag oftast 9 timmar, och vaknar utvilad och pigg. På vardagarna blir det istället kring 6-7 timmar, vilket enstaka nätter inte är något problem, men i längden blir det jobbigt. Men jag försöker alltid se till att "sova in" tiden när jag får möjlighet.

25. Då vill jag dra täcker över huvudet

Haha, typ varje morgon!

Nej, inte varje morgon kanske, men varje morgon jag är tvungen att gå upp lika tidigt som jag gjorde idag, 04.45! Känns knappt mänskligt. Min pappa har gått upp så tidigt varje arbetsdag i typ tio år (om inte mer!), och jag förstår faktiskt inte hur han lyckas. Hela min kropp skriker efter att få ligga kvar i sängen, bara liiiite till, men jag lyckas ändå alltid ta mig upp och iväg till jobbet, även dessa dagar. Det sköna med dagarna jag börjar så tidigt, det är att jag även slutar tidigt, och har hela dagen kvar att göra roliga saker på. Men det känns inte riktigt lika lockande då när klockan väcker mig, 04.45 på morgonen...


24. Min favoritidrottare



Min favoritidrottare just nu är utan tvekan George St Pierre, en fransk-kanadensisk MMA-fighter som just nu innehar titeln i sin viktklass (Welterweight) i UFC.

 

Anledningen till att han är min favvo är framförallt för att han är en rysligt bra fighter, inte bara i och med att han är duktig på att slåss, utan även för att han som person är otroligt vänlig och ödmjuk. En mycket bra förebild för alla idrottare!


22. Min favoritfrukost


scones och varm choklad = födelsedagsfrukost


Jag brukar ju faktiskt variera min frukost nu för tiden, vilket jag aldrig gjorde förut. Var nyligt inne i en period då jag åt fil och müsli, men bytte igår och idag ut det mot gröt med bär i. Innan min detoxperiod åt jag frysta bär mixade med fil, och med keso till. Mycket gott.

Min favoritfrukost måste jag ändå säga är scones. Scones är något vi hemmavid (hos mina föräldrar) äter när någon fyller år till frukost, och det har jag fortsatt med här. Eller rättare sagt; något jag fått Magnus att göra då jag fyller år. Magnus vill ha tårta till frukost. Så även om jag tycker scones är jättegott i sig, så har det kanske lite att göra med att scones = födelsedag. När jag bodde ihop med min äldsta syrra Malin i Umeå så åt vi dock scones till frukost varje söndag, födelsedagarna var inte nog många. Riktigt mysiga frukostar!

Scones är inte så värst nyttigt, massor med vitt mjöl bara, men såååå gott! Till scones ska man dessutom helst dricka varm choklad med vispgrädde, åtminstone om det är födelsedag.

21. Därför tränar jag



Det här går ju lite ihop med mina mål med träningen, men jag skriver gärna om det igen!

Jag tränar främst för att jag mår så himla bra av det. Jag har växt upp med träning som en del av mitt liv, och det är jag väldigt tacksam för, eftersom jag tror att det på många sätt har gjort det lättare för mig att fortsätta med träningen i mitt vuxna liv. Jag tränar också för att jag ska fortsätta ha en snygg, funktionell och stark kropp, som jag kan ha nytta av i vardagen. Och slutligen för att det är så grymt roligt, framförallt när man har hittat en träningsform som man verkligen gillar!

20. Det här åt jag idag

Det här inlägget skulle jag egentligen ha postat igår då, men det blev inte av, så nu får ni veta vad jag åt idag istället. Observera gärna att jag varit på jobbet hela dagen idag, därav inte så mycket möjligheter till ett bättre måltidsupplägg... :)


Kl 10.00 frukost; havregrynsgröt med blåbär, hallon och lättmjölk.


kl 12.00 1 red bull (var sjuuukt seg och var tvungen att vakna till liv!)

kl 15.30 pasta med sås (gjord på creme fraiche, champinjoner, lök och bacon)

kl 17.30 3 ägg och några hårdbrödmackor med ost

kl 21.00 lite filmjölk

19. Hälsa för mig



Hälsa för mig är att må bra. Det behöver inte handla om att vara frisk, fri från sjukdom, att man ska ha det perfekta livet, eller vara trådsmal. Det handlar om att vara tillfreds med sin tillvaro, hur den än ser ut.

Kan tex alltså en mycket fet person ha hälsa, enligt mig?
Ja, på sätt och vis, om personen verkligen trivs med sin kropp, med livet och med de besvär som garanterat kommer med en kraftig fetma (såsom dålig kondition, dålig ork, värk i tex knän som får ta mycket vikt etc).
Om personen däremot vantrivs och är olycklig och orolig så finns det ju saker som kan göras för att förbättra den personens hälsa. Och då handlar det ju inte om att något ska göras för att förbättra personens utseende, utan först och främst om att förbättra personens hälsa och välmående innifrån.

För min egen del så tycker jag att jag har en god hälsa rent generellt. Jag har ju varit förkyld i snart tre veckor, och har då förstås haft en bristande hälsa. Men om vi ska snacka hälsa i stort, så mår jag väldigt bra just nu. Jag har ett jobb jag tycker bra om, jag har en man jag älskar och som älskar mig, och tillsammans har vi ett hus vi båda tycker mycket om och trivs bra i. Jag har goda vänner och en underbar familj som jag såklart värdesätter högt. Jag har också flera fritidsintressen som tex träning, djur, bloggen, huset, som sysselsätter mig när jag behöver något att göra. Så jag tycker liksom inte att jag på det stora hela egentligen saknar något. Mitt liv är riktigt bra helt enkelt!

18. En fredagskväll unnar jag mig gärna...

... en skön kväll hemma med maken, god mat, en bra film och mys i soffan.


17. Mitt motto

Jag har egentligen inget motto som är just mitt, men ett som jag tycker är ganska bra är:

Förändra inte invanda rutiner i onödan

Okej om man vill skaffa sig hälsosammare vanor, men man behöver inte göra det svårare än vad det är. Små steg ger större chans att lyckas med även de största grejjerna!


16. Favoritlivsmedel



Mitt absoluta favoritlivsmedel just nu är bröd. I närbutiken dit vi flyttat nu så har dom nybakt bröd, och jag älskar det! Det godaste brödet är fullkornsbrödet, men dom har också dinkelbröd, lantbröd, bagels mm. Mycket gott och mycket uppskattat!

Bröd är dock extremt kolhydratrikt, och äter man jättemycket bröd går man lätt upp i vikt. I bröd finns förvisso fibrer, men inga större mängder vitaminer och mineraler, så man ska inte äta så hemskt mycket bröd egentligen. Bättre då att äta frukt. Jag äter då gärna båda delarna, och när det finns dagsfärskt bröd i butiken har jag svårt att låta bli att köpa hem en limpa...

15. Då tränar jag allra helst


Glad, nytränad Anna

Tidig eftermiddag är bästa tidpunkten på dagen för mig att träna. Då är jag som allra piggast och har mest energi, samtidigt som jag inte har behövt gå upp tidigt och ändå har mycket kvar av dagen då jag tränat klart.

Sinnesstämningen är ju också viktig. Jag är som sagt piggast och gladast på tidiga eftermiddagen, men inte varje dag! Det gäller att ladda med bra mat hela dygnet före (helst längre än så förstås) och se till så att det finns tillräckligt med energi i kroppen för ett träningspass, särskilt om man som jag, gillar att ta ut sig ordentligt när man tränar. Det orkar inte kroppen om den inte är ordentligt förberedd för det. Har man inte laddat ordentligt innan träningen så orkar man inte, blir lätt less och jag blir väldigt frustrerad om jag inte orkar som jag brukar. Och det är inte ett bra träningshumör!

Passar mig väldigt bra att träna efter jobbet de veckor jag jobbar 10.45-14.45. Dels för att det är rätt tidpunkt för mig på dygnet, och dels för att efter ett jobbpass är jag oftast på väldigt bra humör. Jag älskar mitt jobb, att få träffa alla träningsglada människor osv, och det kan jag alltså dra fördel av då det sedan blir min tur att träna :)

14. Favoritmellis

Ett till inlägg som egentligen skulle ha publicerats igår, men ni får det idag istället :)

Mitt favoritmellis är frukstallad med kesella. Så himla enkelt, skitgott, och framförallt frullproppat med smarriga läckra vitaminer och mineraler! Vitaminpiller finns inte i mitt kök :)


Fruktsallad med kiwi, gröna vindruvor och banan

13. Mitt bästa kosttips

Jag väljer att här tipsa om att äta regelbundet. Jag rekommenderar alla att äta lagom mycket och att inte vänta mer än 3-4 timmar mellan måltiderna. Man bör äta frukost, lunch och middag samt 2-3 mellanmål, och äter man dessutom lagom stora portioner så håller man blodsockret och förbränningen på en jämn nivå hela dagen. Detta försöker jag alltid betona om jag föreläser i kost, och det är vad jag själv tycker har varit en av de största, men samtidigt enklaste, förändringarna jag gjorde själv när jag gick ner i vikt.

12. Favoritidrott


Peter Forsberg, en av Sveriges mest framgångsrika hockeyspelare genom tiderna

Jag har egentligen två favoritidrotter, Ishockey och MMA (Mixed Martial Arts). Ishockeyn började jag gilla i högstadiet när några kompisar drog med mig dit för att spana på killar. Vi stod med klacken och sjöng, och det var ju VIKs hemmamatcher vi såg. Jag började gilla sporten och sätta mig in i spelet osv. Hockey gillar jag för att det är fartfyllt och att det är ganska hårt och fysiskt. Det är action helt enkelt, och det gillar jag!



George St Pierre får in ett slag mot Matt Hughes i UFC

Den idrotten som jag följer mest just nu är dock MMA, och då nästan enbart de fighters som slåss i UFC. MMA är alltså en förkortning av Mixed Martial Arts, och var från början en arena för olika kampsportare att slåss mot varandra för att avgöra vilken av sporterna som var överlägsen en annan. Numera är dock MMA en helt egen gren, men de olika utövarna har oftast sin bas i olika kampsporter, så vissa gillar att stå och slåss medan andra helst brottas. Inom UFC är det mesta tillåtet, man slår och sparkar mot ben, kropp och huvud. Man får inte armbåga rätt uppifrån ner mot huvudet, man får inte slå mot bakhuvudet eller direkt mot ryggraden. Man får inte heller sparka eller knäa i huvudet mot en som ligger ner (endast mot en som står på båda fötterna). Att slå mot huvud är dock helt okej även på en person som ligger ner. I Sverige är reglerna dock betydligt hårdare och matcherna bryts oftast tidigare här än i USA.

Många tycker att MMA är ganska brutalt att titta på, och ibland blandas även moralen in i det hela ("ska man verkligen få slå på någon som ligger ner?"), men jag tycker inte det är så farligt. När två fighters slåss mot varandra gör de det frivilligt och för att de är duktiga och mycket erfarna atleter. Man slåss alltid mot personer i samma viktklass för att det ska bli så jämnt som möjligt, och det hela är betydligt mer sportsligt än många andra idrotter. Efter en fight är det i princip alltid så att de som nyss slagits mot varandra kramar om varandra, och när vinnaren intervjuas brukar han alltid intyga att motståndaren slogs bra och var mycket skicklig osv. Det är fint att se, särskilt när man jämför med det fula orena spel som ofta förekommer inom andra stora idrotter som tex fotboll och ishockey. Särskilt när det gäller fotboll är det ju också väldigt vanligt med huliganer bland supportrarna, som slåss på läktarna osv. På en UFC-gala är det nästan alltid feststämning bland publiken, och inte några sura miner. Det tycker jag är väldigt bra!

MMA gillar jag eftersom det är action och bygger mycket på teknik, inte så mycket på rå styrka. Det är också mycket show kring det hela, samtidigt som det är väldigt äkta, det är inte förbestämt hur det ska gå eller vem som ska vinna som tex i wrestling (där kroppsbyggare slänger varandra och fekjar slag och sparkar osv). Dessutom är det en sport som jag och Magnus tittar på och följer tillsammans, vilket nästan är halva grejjen :)

11. Favoritkonditionsträning


Skärmdump från Les Mills


Min absoluta favoritkondisträning just nu är Bodystep, ett pass från det internationella träningsupplägget Les Mills. Tycker det är ett roligt och fartfyllt pass, och jag kan verkligen TA UT mig på ett bodysteppass. Pulsen går upp och jag svettas som en liten gris. Grymt härligt!

10. Då mår jag som bäst


Äter surströmmning med maken

Det är jättesvårt att säga exakt när jag mår som bäst, för jag mår bra nästan jämt, vilket ju är helt underbart i sig! :) Jag mår skitbra när jag tränar, när jag känner mig stark och när jag trivs i min fantastiska kropp, när jag umgås med familj och vänner, eller när jag är trött som en gnu och äntligen får gå och lägga mig efter en lång händelserik dag. Sådana stunder kan jag verkligen stanna upp och tänka "guuuuud va bra jag mår nu" eller liknande. Och ni vet ju att den som kan glädjas åt det lilla har mycket att vara glad åt! :)

Meen om jag nu ska välja ut ett tillfälle då jag mår som allra bäst så måste det bli när jag umgås med min man, Magnus. Magnus kan göra i princip vad som helst roligt, och i hans sällskap har man sällan tråkigt. (Självklart finns det stunder då han inte är lika rolig, men dom stunderna är väldigt få!) Roligast är det när jag får ha Magnus helt för mig själv och vi tex äter någon mysig middag, kollar på UFC eller går på bio. Bara vi två. Då mår jag som bäst.


Tidigare inlägg
RSS 2.0